Praktična LolaŽivot

Šta da grickate za bolji san?

Jutarnja rutina većine ljudi je da popiju kafu i pojedu energetsku pločicu kako bi se razbudili i dobili snage za novi radni dan. No, šta da grickate kako biste bolje spavali? Stručnjaci preporučuju da namirnice za bolji san treba da…

Vesna Drakulic

Jutarnja rutina većine ljudi je da popiju kafu i pojedu energetsku pločicu kako bi se razbudili i dobili snage za novi radni dan. No, šta da grickate kako biste bolje spavali? Stručnjaci preporučuju da namirnice za bolji san treba da budu bogate jednom suštinskom aminokiselinom – triptofanom.

Na koji način triptofan može da vam pomogne da mirno spavate? Kada ova aminokiselina uđe u vaš organizam ona se pretvara u dvije moždane hemikalije koje se povezuju sa spavanjem – melatonin koji pomaže u regulisanju prirodnih ciklusa spavanja i buđenja vašeg tijela i serotonin koji opušta i uspavljuje.

“Triptofan je razlog zbog kojeg ljudi nakon večere za Dan zahvalnosti utonu u san – ćureće meso je puno ove aminokiseline”, objasnio je doktor Donald Hensrud, direktor klinike “Mayo Living Program” i specijalista za ishranu i preventivnu medicinu. On je naglasio da i mnoge druge namirnice sadrže triptofan, a mi vam u ovom tekstu otkrivamo i koje.

Bjelance jaja, soja, niskokalorični sir, piletina, sjemenke bundeve i susama su bogate triptofanom i ukoliko ih uveče unesete u organizam, spavaćete kao beba.

Ako vam se jede nešto slatko prije spavanja neka to budu banane, narandže ili ananas jer ove voćke povećavaju nivo melatonina u organizmu. Granola, nezaslađene žitarice ili krekeri od cijelog zrna sa mlijekom mogu poboljšati proizvodnju serotonina i melatonina u vašem tijelu zbog čega ćete bolje spavati.

Prije nego što se zavučete ispod jorgana i utonete u san izbjegavajte kofein, začinjenu hranu, te namirnice niske vlaknima i pune zasićenih masti i šećera. Radije prigrizite malo piletine, bananu ili grickajte sjemenke bundeve – vjerujte nam, bolje ćete spavati i ujutro ćete biti odmorni.

Pročitaj još

Od iste osobe

 

Najnovije