MedicinanajnovijeNaslovna vijestRadoznala Lola

Kako i zašto prestati pušiti? 5 najčešćih nuspojava i kako da se nosite sa njima

Nažalost, prestanak pušenja je često praćen apstinencijskim simptomima. Nuspojave kao i načini na koji se javljaju kod ljudi mogu biti veoma različiti. To je zato što se naše tijelo nosi sa nedostatkom nikotina i drugih hemikalija iz duvanskog dima na različite načine.

Prevela: Saša Leper

Lady Seren / You Me Mind Body

Foto: Mathew MacQuarrie's / Unsplash

Šta je nikotin i šta vam radi?

Nikotin je hemijska supstanca koja se manifestuje kao bezbojna ili žućkasta uljana tekućina koja je glavni aktivni sastojak duhana. Nikotin se u malenim dozama ponaša kao stimulans, ali u većim dozama blokira aktivnosti autonomnog nerva i ćelija skeletalnih mišića. Nikotin se takođe koristi u insekticidima. Iako se javlja i u prirodi, njegova glavna funkcija je odbijanje insekata. Pomislili biste da je to dovoljan znak da ga ne treba konzumirati.

 

Efekti korištenja nikotina

Jedan od razloga zašto je tako teško prestati pušiti je to što je nikotin i sedativ i stimulans. Kada je tijelo izloženo nikotinu, tijelo osjeća polet, jer nikotin stimuliše stvaranje adrenalina.

Tijelo automatski odgovara tako što otpušta i glukozu kao i ubrzava rad srca, disanje i podiže krvni pritisak. Nikotin takođe utiče na to da pankreas proizvodi manje inzulina, što može dovesti do blagog povećanja šećera u krvi ili glukoze.

Indirektno, nikotin uzrokuje i otpuštanje dopamina u dijelovima mozga odgovornim za zadovoljstvo i motivaciju. Korisnik dobija ugodan osjećaj, a kako postaje tolerantniji na drogu potrebne su mu veće doze da bi osjetili isti efekat.

 

Foto: Anastasia Vityukova / Unsplash

Šta je dopamin i kako utiče na pušače?

Dopamin je hemikalija u mozgu koja utiče na pokrete i osjećaj zadovoljstva i boli. Što su veći nivoi dopamina to je veće i osjećanje zadovoljstva. To je glavni razlog zbog kog se ljudi bore da prestanu koristiti kokain i heroin. Iako je nikotin kratkoročno daleko manje opasan, i dalje je u vezi sa istim hemikalijama u mozgu. U zavisnosti od toga koliku je dozu neko uzeo kao i količine uzbuđenja nervnog sistema, nikotin takođe može biti i sedativ.

Konzumacija nikotina se dovodi u vezu sa povećanom alertivnošću, opuštenošću i euforijom. Nekoliko istraživanja je pokazalo da se čini da nikotin poboljšava pamćenje i koncentraciju, kao i osjećaj budnosti i uzbuđenosti. Takođe, usljed povećanja nivoa beta-endorfina, smanjuje i anksioznost, što je još jedan od razloga zbog kojih je tako teško prestati pušiti.

 

Ko su grupe ljudi najpodložnije nikotinu?

Mentalno oboljeli. Zamislite da imate bipolarni poremećaj. U jednom momentu pomažu stimulativni efekti nikotina, a u drugom su poželjni opuštajući efekti. Ljudi čija je hemija neuravnotežena su skloniji tome da žele nikotin.

Siromašni mladi. Pored faktora ličnih anksioznosti i depresije, mladi iz nedobrostojećih porodica češće su i okruženi pušačima.

Žrtve zlostavljanja. Ljudi koji su preživjeli neki oblik zlostavljanja često razviju nedijagnostifikovani OKP ili PTSP. Njima su izuzetno primamljivi opuštajući efekti nikotina.

Ljudi sa hroničnim bolovima. Hronični bol je često popraćen nesanicom ili osjećajem malaksalosti, te im stimulativni efekti nikotina mogu biti korisni.

Ljudi sa stresnim poslovima. Iznenađujuće je velik broj medicinskog osoblja ili predavača koji puše. Stres ovih zanimanja je čini opuštajuće efekte nikotina još privlačnijim.

Foto: Ali Yahya / Unsplash

5 razloga zbog kojih biste trebali prestati pušiti

  1. Bićete zdraviji. Mnogim pušačima je teško da vježbaju ili se bave nekim drugim interesantnim aktivnostima, te propuštaju mnogo zabave.
  2. Živjećete duže. Sanjamo o savršenoj penziji, ali ako u mladosti dobijete moždani udar ili rak pluća ti planovi se nikada neće ostvariti. Što duže živite imate više značajnih iskustava.
  3. Uštedićete novac. Cigarete su skupe, a, naročito ako imate porodicu, taj novac se može upotrijebiti za daleko značajnije stvari.
  4. Mirisaćete bolje. Mnogi ljudi sa kojima se družite ne uživaju u tome što mirišite na cigarete. Popravićete kako vas vide ukoliko prestanete pušiti.
  5. Pomoćete svojoj porodici. Dugoročno, želite da dočekate da vam djeca završe fakultet ili da ostarite sa partnerom. Vaša porodica će vam biti zahvalna na želji da unaprijedite svoje navike.

 

Nuspojave prestanka pušenja

  1. Potreba za cigaretama se nastavlja i nakon prestanka pušenja
  2. Nesanica
  3. Kašalj
  4. Depresija, anksioznost i razdražljivost
  5. Debljanje ili povećanje apetita

Jedna od najtežih stvari za uraditi jeste prestati pušiti. Nikotin je kompleksna droga milioni ljudi širom svijetasu zavisnici. Zapamtite, niste sami u svojoj borbi da prestanete i povratite svoje zdravlje. Pa ipak, prestanak pušenja neće učiniti da se osjećate bolje odmah. Donosimo detalje o pet najčešćih apstitencijskih simptoma koji prate prestanak pušenja kao i informacije o nekoliko metoda koje vam mogu pomoći da se nosite sa ovim neugodnim periodom.

Foto: Paweł Czerwiński / Unsplash

 

  1. Potreba za cigaretama se nastavlja i nakon prestanka pušenja

Žudnja za nikotinom je najjača nakon što prestanete pušiti. Tipično traje oko 5 minuta i može biti izuzetno intenzivna. Korištenje terapeutske nikotinske zamjene kao što su flasteri ili žvake može umanjiti moć ove potrebe.

I dalje vam je neophodan plan za nepredviđene situacije kako biste izdržali žudnju za cigaretom. Ne postoji neko brzinsko rješenje. Fokusirajte se na razlog zbog koga ste odlučili da prestanete pušiti i sve one pozitivne stvari u kojima ćete moći da uživate ako uspijete. Pokušajte si skrenuti pažnju tako što ćete otići u kratku šetnju ili raditi vježbe disanja.

  1. Pušenje može izazvati nesanicu

Na nedostatak nikotina (koji je stimulans) tijelo reaguje tako što želi još stimulansa, kao što je kofein. To je razlog zbog kog nakon prestanka pušenja, dok se tijelo prilagođava, ljudi uglavnom postanu razdražljivi i nemirni.

Kako bi što je moguće više umanjili ovu nuspojavu, trebali biste umanjiti i unos kafe, čaja, kole i drugih pića bogatih kofeinom. Pokušajte proizvode bez kofeina ili zamijenite čaj i kafu voćnim sokovima i biljnim čajevima.

 

Foto: Rae Tian / Unsplash

  1. Nakon što prestanete pušiti i dalje ćete kašljati

Često se dešava da se nakon prestanka pušenja razvije kašalj. Uzrok tome su dlačice koje se nalaze na obodu pluća i dušnika, a koje sada ponovo izrastaju i nastoje da izbace sav katran i sluz koje su se nataložili za vrijeme pušenja. Tijelo liječi samo sebe. Međutim, ukoliko taj kašalj potraje više od nekoliko sedmica dobro bi bilo konsultovati se sa doktorom. U tom slučaju, kašalj možda više i nije nuspojave prestanka pušenja.

  1. Pušenje može izazvati depresiju, anskioznost i razdražljivost

Jedne od najgorih nuspojava prestanka pušenja, naročito po vašu okolinu, su loše raspoloženje i razdražljivost. Pokušajte imati što manje stresa, hraniti se zdravo i isplanirati neke nezahtjevne fizičke vježbe koje će vam pomoći da se opustite.

  1. Prestanak pušenja može izazvati debljanje ili povećanje apetita

Mnogi ljudi, a naročito žene, su prestravljeni idejom da će se udebljati ako prestanu pušiti. Postoji nekoliko razloga zbog kojih se ljudi udebljaju.

Može vam se užasno tražiti šećer. To je zato što je nikotin stimulans i pruža nalet adrenalina, a zbog kog tijelo onda izbacuje šećer. Nakon prestanka pušenja tijelo sadrži male količine šećera u krvi i više nije stimulisano da otpušta šećer. Jedenje malih zdravih grickalica u toku dana pomaže smanjenju žudnje za šećerom. Hrana može zamijeniti naviku pušenja, pa uvijek imajte pri ruci zdrave grickalice da ne biste posegnuli za bombonama ili čokoladama.

Nakon prestanka pušenja receptori ukusa iznenada ponovo otkriju pravi ukus hrane, pa i jedete više. Ako vam se poveća apetit, popijte čašu vode prije obroka kako biste se zasitili što prije.

Ako znate šta da očekujete kad prestanete pušiti možete se unaprijed pripremiti. Spremnost na apstinencijske simptome olakšavanja ostvarenje ciilja i apstitenciju od cigareta.

 

Foto: Katarzyna Urbanek / Unsplash

 

Brzi savjeti za nošenje sa apstinencijskim simptomima

  1. Napravite spisak 5-ominutnih distrakcija koje možete upotrijebiti kada vam je potrebna cigareta. Neke od aktivnosti mogu biti i telefoniranje prijatelju, igranje karata, kratka brza šetnja, jedenje neke voćke ili igra sa kućnim ljubimcem.
  2. Promijenite rutinu. Poriv za pušenjem se najčešće dovodi u vezu sa određenim aktivnostima koji su okidači. Ako prvu cigaretu zapalite uz kafu i doručak, pijte čaj i doručkujte negdje vani. Ako vam vožnja podstiče potrebu za pušenjem zamijenite je hodanjem ili pronađite neki drugi vid prevoza.
  3. Zamijenite cigarete zdravim grickalicama da olakšanje ciklus prinošenja nečega ustima. Pokušajte sa komadima celera ili mrkve, isjeckang voća, sjemenki suncokreta ili orašastih plodova.
  4. Slično, pokušajte jesti sjemenke i orašaste plodove u ljusci kada osjetite poriv da pušite. Ljuštenjem ćete ponovo ostvariti konekciju ruka-usta i tako zamijeniti fizičku naviku pokreta pušenja.
  5. Naučite neke tehnike opuštanja i dubokog disanja koje možete koristiti kad ste pod stresom. Stres je čest uzrok pušenja, a prestanak pušenja je stresan.
  6. Napravite zonu bez cigareta u kojoj se možete opustiti. Ako ste okruženi pušačima veće su šanse da ćete i sami ponovo početi. Nađite si neko mjesto na koje možete pobjeći kada to bude potrebno.
  7. Ispišite svoj plan prestanka pušenja i jasno naznačite ciljeve i razloge te mu se često vraćajte.

Pročitaj još

Od iste osobe




Najnovije