Kako to izgleda kad mjesec dana ne smijete kukati?

1. Počnite od toga što ćete definisati šta je pritužba

Ako kažete da je vani hladno, da li je to pritužba? „Ne, to je primjedba. Pritužba bi bilo: vani je hladno i mrzim što živim ovdje“, objašnjava Blejk. Šapirova, pak, kukanja definiše po tome kako se osjeća: „Primjetim da se grbim i ne dišem“.

2. Bilježite koliko često se žalite na nešto i šta je to

Promjena nastaje iz svjesnosti. „U potpunosti se šokirate. Nakon samo dva ili tri sata već ste došli do nekoliko stotina.“

3. Udaljite se od ljudi koji hronično kukaju

Ako ih već morate saslušati, pokušajte da odgovorite nečim pozitivnim, a ne da se i vi priključite sesiji kukanja. „Zaista morate biti hrabri i puni samopouzdanja da vam pozitivno mišljenje druge osobe nije potrebno. Poslije nekog vremena primjetite da vas oni ljudi koji se stalno žale na nešto vremenom puste na miru jer njihov mozak jednostavno ne dobija stimulans koji mu je potreban.“

4. Pritužbe pretvorite u rješenja

Ovo se naziva „pozitivno kukanje“ ili „efektivno kukanje“. Kao što Vulfova kaže: „Nemojte samo sjediti i diviti se problemu. URADITE nešto po tom pitanju.“

5. Koristite tehniku „ali-pozitivno“

Ovaj savjet potiče od Gordona: „Ako se uhvatite u kukanju, dodajte „ali“ i recite nešto pozitivno. Na primjer, ne volim voziti na posao, ali zahvalan sam što bar mogu da vozim i što imam posao.“

6. Promijenite „moram“ u „mogu“

„Moram pokupiti djecu“ postaje „Mogu pokupiti djecu“. Pritužbe pretvorite u izraze zahvalnosti zbog nečega što imate ili možete da uradite. Što se više fokusirate na pozitivne stvari vremenom ćete se osjećati bolje. U početku će to biti malo nezgodno, ali što to više budete radili to će vam više postati prirodno stanje.“

Na kraju februara Šapirova je rekla da je projekat Suzdržavanje od kukanja bio naporan, ali da se isplatio. „Često sam griješila, ali sam ovog mjeseca imala i više primjera toga kada sam bila pozitivna i kada su se događale bolje stvari.“ Naučila je kako da se nosi sa svojom negativnošću time što je išla na časove vruće joge kada osjeti da se negativa gomila u njoj i vodila je dnevnik. Čak je primijetila i da je postala produktivnija na poslu, jer se konačno uhvatila u koštac sa projektom koji je izbjegavala i na koji se dosta žalila. „To mi je bilo toliko dosadno da sam uporno izbjegavala. Tako mi je bilo drago kad sam ga napokon završila.“

Šapirova će pokušati ispratiti ovaj projekat do kraja godine, a nada se da će se vremenom pritužbe nekako otopiti i da im neće hrliti kao nekakvoj zoni komfora.