DogađajiLjudiMedicinaMjestanajnovijePojaveRadoznala Lola

7 strategija za borbu protiv anksioznosti izazvane koronavirusom

Kako koronavirus nastavlja da se širi širom svijeta a broj zaraženih raste, u značajnom porastu je i pojava anksioznosti u vezi sa njim.

Prevela: Saša Leper

Jelena Kecmanović / Mic.com

Foto: Unsplash

Kao psihološkinja, kroz svoj rad već itekako svjedočim tome. Iako je osjećati anksioznost kao odgovor na prijetnju sasvim normalna ljudska reakcija, veća količina anksioznosti  koja traje može negativno uticati na konstruktivne odgovore na krizu. Ljudima koji već pate od anksioznosti i povezanih poremećaja će vjerovatno biti teško tokom krize izazvane koronavirusom.

Prijedlozi koji slijede, zasnovani na psihologiji, vam mogu pomoći da se izborite sa anksioznošću koja je izazvana koronavirusom.

  1. Vježbajte tolerisanje neizvjesnosti

Netolerantnost na neizvjesnost koja postaje sve raširenija čini ljude podložnima ankioznosti. Studija koja je sprovedena 2009. godine u jeku pandemije H1N1 je pokazala da su ljudi kojima je teže prihvatiti neizvijesnost situacije skloniji pojačanom osjećaju anksioznosti.

Rješenje je naučiti kako se postepeno suočiti sa neizvjesnostima svakodnevnog života tako što ćete se upustiti u ponašanja koja iziskuju izvjesnost.

Počnite od sitnijih stvari: Nemojte odmah pitati nekoga kada vam bude trebao odgovor na kakvo pitanje. Otiđite u šetnju bez prethodne provjere vremenske prognoze. Dok vježbate svoj prag tolerancije možete raditi na tome da smanjite broj puta koliko ćete potražiti nove informacije na internetu.

 

  1. Borite se protiv paradoksa anksioznosti

Što se više trudite da se riješite anksioznosti to je ona jača. Po riječima Karla Junga: „Ono čemu se opirete odolijeva.“

Borba protiv anksioznosti može poprimiti različite oblike. Neki si pokušaju skrenuti pažnju pićem, jelom ili gledanjem više TV-a nego inače. Mogu učestalo tražiti kontakt prijatelja, porodice ili medicinskih stručnjaka. Mogu opsesivno provjeravati vijesti u želji da umire svoje strahove. Iako ovakvo ponašanje može pomoći u trenutku, dugoročno pogoršavaju anksioznost. Izbjegavanje iskustva anksioznosti se gotovo uvijek obije o glavu.

Umjesto toga, dopustite svojim anksioznim mislima, osjećanjima i fizičkim osjećanjima da vas preplave i prihvatite anksioznost kao ključni dio ljudskog iskustva. Kada vas preplavi talas anksioznosti izazvan koronavirusom, primjetite to i opišite iskustvo sebi i drugima oko sebe bez osuda. Odolite porivu da pobjegnete ili umirite strahove time što ćete opsesivno čitati vijesti u vezi sa koronavirusom. Paradoksalno, suočavanje sa anksioznošću u trenutku kada se pojavi će generalno smanjiti anksioznost vremenom.

woman standing on bridge during daytime

  1. Prevaziđite egzistencijalnu anksioznost

Zdravstvene prijetnje podstiču onaj strah koji prevazilazi sve druge: strah od smrti. Kada se suočavate sa podsjetnicima sopstvene smrtnosti,  može vas preplaviti zdravstvena anksioznost i može se desiti da postanete isuviše fokusirani na bilo kakav, pa i najmanji, pokazatelj oboljenja.

Pokušajte se ponovo povezati sa svojom svrhom života i njegovim značenjem, bilo da je riječ o spiritualnosti, vašim odnosima sa drugim ljudima ili neki drugi viši cilj. Upustite se u nešto važno što odlažete već duže vremena i prihvatite odgovornost za način na koji živite svoj život. Fokusiranje na rješavanje životnog pitanja „zašto“ u mnogome može pomoći u borbi protiv neizbježne anksioznosti.

 

  1. Nemojte podscjenjivati ljudsku otpornost

Mnogi ljudi se plaše kako će se nositi sa situacijom ako se virus pojavi i u njihovoj zajednici: gradu,  poslu ili školi. Brinu se o tome kako će se nositi sa karantinom, zatvaranjem vrtića i gubitkom plata. Ljudi su prilično dobri u predviđanju najgorih ishoda situacije.

Ali istraživanja pokazuju da ljudi uglavnom precijene negativni uticaj događaja i potcijene koliko se dobro mogu nositi i prilagoditi različitim situacijama.

Nemojte zaboraviti da ste otporniji nego što mislite. To vam može umanjiti anksioznost.

white ceramic mug on white table beside black eyeglasses

  1. Ne dajte se uvući u napuhavanje prijetnje

Koronavirus može biti opasan, a procijenjena stopa smrtnosti je između 1.4% i 2.3%. Naravno, svi bi trebalo da ozbiljno shvate sve razumne mjere predostrožnosti protiv širenja infekcije.

Ali takođe treba da shvatimo i da ljudi često suviše napuhuju opasnosti nepoznatih prijetnji u poređenju sa onim koje već poznaju, kao što je sezonska gripa ili saobraćajna nesreća. Neprestani izvještaji u medijima doprinose razvijanju osjećaja opasnosti, što vodi do pojačavanja straha i daljnjoj eskalaciji osjećaja prijetnje.

Kako biste umanjili anksioznost, preporučujem da smanjite izlaganje vijestima o koronavirusu na ne više od 30 minuta dnevno. Ne zaboravite da postajemo više anksiozni ako smo izloženi situacijama koje nemaju jasne presedane. Zauzvrat, zbog anksioznosti se sve čini daleko hitnije i opasnije.

 

  1. Pojačajte brigu o samima sebi

Tokom ovih vremena koja zaista izazivaju anksioznost, važno je upamtiti oprobane načine za prevenciju anksioznosti i umanjenje stesa. Uredan san, redovna vježba, prvođenje vremena u prirodi i tehnike za relaksaciju će vam garantovano pomoći.

Naglašavanje ovih ponašanja tokom krize izazvane koronavirusom će vam u mnogome pomoći kako psihički tako i za jačanje imunog sistema.

woman in white vest and black bikini with hand on chest

  1. Potražite profesionalnu pomoć ukoliko vam je potrebna

Ljudi koji su podložni anksioznosti i sličnim poremećajima mogu imati naročite poteškoće da se izbore sa epidemijom koronavirusa. Posljedično, mogu doživjeti simptome anksioznosti koji im smetaju u poslu, održavanju ličnih odnosa, socijalizaciji ili brizi o sebi i drugima.

Ako se to odnosi i na vas, potražite profesionalnu pomoć od doktora ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Kognitivna bihejvioralna terapija i određeni ljekovi uspješno mogu riješiti probleme anksioznosti.

Iako se u ovo stresno vrijeme možda osjećate bespomoćno, ove strategije će vam pomoći da se nosite sa anksioznošću i spriječite je da postane dodatni pro

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije