LjudiMedicinanajnovijePojaveRadoznala Lola

Mogu li ojačati svoj imuni sistem?

Strahovi u vezi sa koronavirusom su proizveli brojne pretrage na internetu i pregršt pogrešnih informacija o tome kako ojačati imuni sistem. Evo šta radi, a šta ne.

Prevela: Saša Leper

Tara Parker-Pope / The New York Times

Foto: Pexels

Kako rastu strahovi i brige izazvane koronavirusom, tako se povećava i broj pretraga na internetu kako ojačati imuni sistem. Postoji li neka hrana koja je dobra za imuni sistem? Da li će vitamini pomoći?

Imuni sistem je veoma kompleksna mreža ćelija, organa i tkiva koja radi zajedno kako bi zaštitila tkivo od infekcije. Iako genetika jeste značajna, istraživanja rađena na blizancima su nam pokazala da jačina imunog sistema većinom zavisi od faktora koji nisu nasljedni. Bakterije kojima smo izloženi tokom života, kao i faktori stila života kao što su stres, san, ishrana i fizička vježba svi igraju ulogu u jačini našeg imunog sistema.

Poenta je da ne postoji neka magična pilula ili određena hrana koja će vam garantovano poboljšati imuni sistem i zaštiti vas od koronavirusa. Međutim, postoje stvarni načini na koje možete voditi računa o sebi i dati svom imunom sistemu najbolju priliku da odradi svoj posao u borbi protiv respiratornih oboljenja.

Woman Holding Her Head

Umanjite stres.

Brige u vezi sa koronavirusom, berzom i generalnim prekidima „normalnog“ života samo pridonose količinama stresa u vašem organizmu, a zahvaljujući različitim istraživanjima pouzdano znamo da nas stres čini podložnijima respiratornim oboljenjima. Tijelo se daleko mnogo bolje brani od oboljenja i zacjeljuje rane kada nije izloženo stresu. Savladavanje tehnika za borbu protiv stresa, kao što su meditacija, kontrolisano disanje ili razgovor sa terapeutom su sve načini na koje možete pomoći svom imunom sistemu da ostane jak.

Woman Sleeping

Poboljšajte navike spavanja.

Zdrav imuni sistem je u stanju da se izbori protiv infekcije. Imuni sistem kom hronično nedostaje sna ne funkcioniše jednako dobro. Jedna iznenađujuća studija je okupila 164 muškarca i žene koji su bili voljni da se izlože virusu prehlade. Nisu se svi razboljeli. Ali oni koji su spavali manje – redovno 6 sati ili kraće – su 4.2 puta bili skloniji obolijevanju od onih koji su spavali 7 sati ili duže. Rizik je bio još veći kod ljudi koji su spavali kraće od 5 sati.

Stoga, poboljšavanje navika spavanja je dobar način da ojačate svoj imuni sistem. Idealno vrijeme spavanja je između 6 i 7 sati svako veče. Držite se redovnog rasporeda lijeganja u krevet i ustajanja ujutru. Izbjegavajte ekrane, jedenje kasno naveče i vježbanje neposredno pred odlazak u krevet.

 

Woman Seated on Textile Applying Suncsreen

Provjerite nivo vitamina D.

Iako je potrebno još istražiti vezu između vitamina D i zdravlja imunog sistema, neka obećavajuća istraživanja pokazuju da vitamin D u mnogome pomaže organizmu da se izbori protiv respiratornih bolesti. Zašto je to tako? Našim tijelima je potrebna odgovarajuća količina vitamina D da proizvede antimikrobne proteine koji ubijaju viruse i bakterije. Ako u organizmu nemate dovoljne količine vitamina D proizvodite manje tih proteina i podložniji ste infekciji. Ti proteini su naročito aktivni u respiratornom sistemu.

Važno je napomenuti i da ne postoje kliničke preporuke uzimanja vitamina D za pojačavanje imunog sistema, iako je standardna preporuka za zdravlje kostiju 600-800 međunarodnih jedinica dnevno, što je količina koju sadrži većina multivitamina. Studije respiratornih oboljenja i vitamina D su koristile dozu od oko 3300 međunarodnih jedinica dnevno.

Vitamin D se može naći u masnim ribama kao što je losos i mlijeku. Generalno, količina vitamina D u organizmu zavisi od naše izloženosti suncu, tona kože i geografske visine na kojoj se nalazimo. Optimalna količina vitamina D u organizmu je preko 30 nanograma po militiru, a mjeri se analizom krvi.

 

Liquor Bottles on Shelf

Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju alkohola.

Bojne studije su pokazale vezu između prekomjerne konzumacije alkohola i funkcionalnosti imunog sistema.

Istraživanja su pokazala da su ljudi koji prekomjerno piju podložniji respiratornim oboljenjima i upalama pluća, kao i da se teže oporavljaju od infekcija i rana. Alkohol smanjuje broj mikroba u crijevima, a ta zajednica mikroorganizama utiče na imuni sistem. Prekomjerna konzumacija alkohola može oštetiti pluća i sluzni imuni sistem koji je ključni za prepoznavanje patogena i borbu protiv injekcija. Takođe je važno napomenuti da nije štetno samo hronično pijenje, već i povremeno a dugoročnije pijenje alkohola. Naravno, tu i tamo koja čaša vam neće značajno uticati na zdravlje.

 

Assorted Sliced Fruits in White Ceramic Bowl

Hranite se izbalansirano, redovno vježbajte i klonite se nedokazanih suplemenata.

Zdrava ishrana i vježba su izuzetno značajni za održavanje jakog imunog sistema. Međutim, ne postoji jedna hrana ili prirodni lijek koji dokazano pospješuje rad imunog sistema i štiti nas od oboljenja. Što ne znači da ljudi ne nagađaju i ne dijele recepte. Često se spominje kuhani bijeli luk, đumbir, citrusi, olje origana, supa od kostiju i kurkuma. Postoje neke manje studije koje ukazuju na korisne efekte nekih od ovih namirnica, ali i dalje nema čvrstih dokaza.

Tako je na primjer jedna studija sprovedena 2000. godine pokazala da pileća supa umanjuje simptome infekcije gornjeg respiratornog trakta, a više manjih je ukazalo na pozitivna svojstva bijelog luka. Društvenim mrežama često kruže i tvrdnje da proizvodi od zove sprječavaju viralna oboljenja, ali nedostaju dokazi.

Takođe, dodaci cinka i pastile su popularan lijek za borbu protiv prehlada i respiratornih oboljenja. Neke studije su pokazale da pastile sa cinkom mogu umanjiti trajanje prehlade za jedan dan te smanjiti učestalost infekcija gornjeg respiratornog trakta kod djece. Međutim, podaci su prilično kontradiktorni. Ukoliko vaša prehrana već sadrži dovoljne količine cinka nije jasno da li će uzimanje suplemenata pomoći. Važno je napomenuti i da suplementi cinka često izazivaju mučninu.

Dakle, hranu za koju smatrate da će pomoći u jačanju vaše imunog sistema možete uključiti u svoju izbalansiranu i raznoliku prehranu, ali budite izuzetno pažljivo kad je riječ o suplementima. Takođe, nikako nemojte zanemariti ni dokazane medicinske savjete: pranje ruku i nedodirivanje lica.

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije