najnovijePraktična LolaŽivot

Top 5 dodataka prehrani

Koje dodatke ishrani bi trebalo da uključite u svoju svakodnevicu? Zna naša nutricionistkinja Dragana Lošić.

Redakcija

instagram/ Dragana Lošić

OMEGA 3 MASNE KISELINE naročito preporučujem osobama koje dosta konzumiraju RAFINIRANU HRANU (gotovi i polugotovi proizvodi, fast food) jer obiluje omega 6 masnim kiselinama.Preporučeni unos iznosi 1000 mg OMEGA 3 MK (DHA i EPA) 1x dnevno kod oboljenja srca i krvnih sudova, povišenih triglicerida, oslabljenog imuniteta, hormonskog disbalansa, PMS-a, depresije i anksioznosti, viška kilograma i inzulinske rezistencije-IR, u prevenciji kancera dojke, prostate i debelog crijeva.


Trudnice i dojilje trebaju dnevno 200 mg DHA zbog pozitivnog uticaja na razvoj mozga i vida.

CINK kao snažan antioksidans i antiinflamator pomaže kod respiratornih infekcija, jača imunitet, utiče na sintezu proteina, povećava osjetljivost na inzulin-IR, poboljšava funkciju štitne (hipotireoza), povećava produkciju testosterona (erektilna disfunkcija), te štiti od demencije.
Preporučeni dnevni unos 15-30 mg najbolje u formi pikolinata.


MAGNEZIJUM pomaže kod srčanih aritmija, hipertenzije, IR, migrene, nesanice, zatvora, intenzivnog vježbanja, relaksira mišiće, pomaže kod mršavljenja jer učestvuje u sintezi ATP, jača kosti, pomaže kod depresije, anksioznosti i PMS-a.
Preporučeni dnevni unos ovog glavnog antistresnog minerala iznosi 375 mg. Uzima se u večernjim satima.


VIT D posebno se preporučuje starijim osobama, dojenčadi, osobama sa oslabljenim imunitetom, kod autoimunih bolesti (MS, Hašimoto), IR, depresije, nama koji živimo daleko od ekvatora tokom cijele godine izuzev ljeta. Uzima se nakon obroka i doziranje je individualno.


PROBIOTICI su živi mikroorganizmi koji pomažu kod gojaznosti, IR, alergija, hormonskog disbalansa, oslabljenog imuniteta, oboljenja digestivnog trakta, poremećaja crijevne funkcije-nadutost, gasovi, zatvor i dijareja.
Ako su vam informacije bile korisne širite ih dalje ili sačuvajte jer kad tad mogu zatrebati.

Koje dodatke prehrani vi koristite? 💊
Hvala 

Preuzeto sa: https://www.instagram.com/p/B_0Y_uRhqIV/?igshid=qi6n1aig1vk7

 

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije