LjudiMedicinanajnovijePojave

Koronavirus: Kako zaštiti svoje mentalno zdravlje?

Iako se čini da se haos oko pandemije koronavirusa stišava, opasnost i dalje nije u potpunosti prošla.

Prevela: Saša Leper

Kirstie Bewer / BBC.com

Stalna izloženost mnogobrojnim vijestima i različitim scenarijima i dalje negativno utiče na naše mentalno zdravlje, a naročito za one ljude koji žive sa stanjima kao što su anksioznost i opsesivno-kompulsivni poremećaj. Kako možemo zaštititi svoje mentalno zdravlje?

Kada je Svjetska zdravstvena organizacija objavljivala savjete o tome kako zaštititi mentalno zdravlje tokom pandemije, ljudi su bili veoma zahvalni.

Strah od nedostatka kontrole i nemogućnost tolerisanja neizvijesnosti su učestale pojave mnogih poremećaja anksioznosti, objašnjava Niki Lidbeter iz britanske organizacije koja se bavi anksioznošću AnxietyUK. S obzirom na to, razumljivo je zašto mnoge osobe koje su već patile od anksioznosti sada imaju dodatne teškoće.

„Mnogo anskioznosti je ukorijenjeno u brigu o nepoznatom i iščekivanje da se nešto dogodi – a koronavirus je upravo to, samo na makro nivou“ saglasna je Rozi Vederli, glasogovornica humanitarne organizacije koja se fokusira na mentalno zdravlje – Mind.

Pa kako možemo zaštititi svoje mentalno zdravlje?

 

Ograničite izloženost vijestima i vodite računa o tome šta čitate

Niku, ocu dvoje djece iz Kenta koji se bori sa koronvirusom, čitanje mnogobrojnih vijesti o koronavirusu je izazvalo napade panike.

„Kada sam anksiozan, misli mi umaknu kontroli i počnem razmišljati o katastrofičnim ishodima“.

Nik brine o svojim roditeljima i drugim starijim ljudima koje poznaje.

„Obično, kada me nešto muči mogu da se odmaknem od toga. Nad ovim sada nemam nikakvu kontrolu.“

Duži vremenski periodi bez izlaganja vijestima i društvenim mrežama mu pomažu da se nosi sa svojom anksioznošću. Takođe smatra da su prilično korisni telefoni i grupe za podršku koje vode humanitarne organizacije za mentalno zdravlje, poput AnxietyUK.

Važno je i moći razaznati prave informacije od gomile lažnih koja kola uokolo. Držite se provjerenih izvora kojima vjerujete i ograničite vrijeme koje provodite izloženi vijestima.

 

Napravite pauze sa društvenim mrežama i utišajte stvari koje vam podstiču negativne emocije

Dvadesetčetvorogodišnja Alison iz Mančestera pati od zdravstvene anksioznosti i smatra da ostati informisana i istraživati tu temu. Ali istovremeno zna i da društvene mreže mogu biti okidač.

„Prije nekih mjesec dana sam klikala na heštegove i naletila na more neprovjerenih gluposti u vezi sa teorijama zavjere. Od toga sam postala anksiozna i osjetila beznađe i počela plakati.

Sada je pažljiva u vezi sa profilima koje posjećuje i izbjegava heštegove u vezi sa virusom korona. Takođe se veoma trudi da se odmakne od društvenih mreža, pa umjesto toga gleda TV i čita knjige.

Možete otpratiti ili ukloniti notifikacije sa nekih profila ili ključnih riječi, kao i Viber ili Fejsbuk poruke ili objave kako biste se što manje izlagali stresu.

 

Perite ruke, ali ne prekomjerno

OCD Action, organizacija koja se fokusira na opsesivno-kompulsivni poremećaj, je zaprimila veći broj zahtjeva za podršku od ljudi čiji su se strahovi fokusirali na pandemiju koronavirusa.

Ljudima koji boluju od OKP-a ili nekih vrsta anksioznosti može biti naročito teško kada im se neprestano govori da peru ruke.

Za Lili Beji, autorku knjige Because We Are Bad (Jer smo loši) koja piše o životu sa OKP-om, strah od zaraze je jedan aspekt njenog poremećaja. Ona tvrdi da savjeti o pranju ruku mogu biti ogroman okidač za ljude koji su se oporavili.

„Zaista je teško jer sam sada prinuđena raditi neke od stvari koje sam se trudila da izbjegavam. Rigidno se pridržavam savjeta, ali teško mi je jer su za mene sapun i sredstvo za dezinfekciju nešto poput zavisnosti.“

OCD Action skreće pažnju na funkciju tih rituala – perete li ruke onoliko dugo koliko vam je preporučeno kako bi se spriječilo širenje virusa ili ste to počeli raditi ritualno po nekom svom redu kako biste se bolje osjećali?

Bejlijeva napominje i da je za mnoge ljude sa OKP-om oporavak značio da sada mogu da izađu iz kuće, pa je samoizolacija dodatni izazov.

„Ako smo primorani da budemo u kući i ne izlazimo, imamo mnogo vremena a dosada može pogoršati OKP“.

 

Ostanite u kontaktu s ljudima

Kontakt s ljudima do kojih nam je stalo pomaže u održavanju dobrog mentalnog zdravlja tokom dugačkih perioda samoizolacije.

„Dogovorite se za neko vrijeme u toku koga ćete se redovno čuti i povežite se sa ljudima oko sebe.“

Nađite ravnotežu između rutine i toga da svaki dan bude jedinstven i da radite nešto novo.

Neki ljudi se zapravo mogu osjećati veoma produktivno ili se kvalitetno odmoriti. Možete križati stvari sa spiska obaveza ili napokon pročitati onu knjigu koju ste toliko željeli.

 

Nemojte pregoriti

Iako su mjere restrikcije već ublažene, to ne znači nužno ni da su stres i anksioznost automatski nestali te da ne treba da budemo oprezni. Nastojte boraviti  u prirodi ili na suncu što više možete. Vježbajte, hranite se zdravo i pijte mnogo vode.

Primijetite i prihvatite nesigurnost koja vas i dalje ponekad obuzme.

Nemojte reagovati kao inače. Nemojte uopšte reagovati. Stanite i udahnite.

U teškim trenucima recite sebi da to samo progovara vaša anksioznost te da vam potreba za izvjesnošću nije niti potrebna niti od neke natočite pomoći. To je samo osjećaj ili neki način razmišljanja. Nemojte vjerovati svemu što mislite. Misli nisu ni izjave ni činjenice.

Pustite da prođu negativne misli i osjećanja. Ne morate reagovati na njih. Zamislite ih kao neki oblak ili blaonči ži pustite da ih vjetar nosi.

Istražujte sadašnji trenutak, jer upravo sada, u ovom trenutku, sve je u redu. Primjetite kako dišete i kakav je to osjećaj. Primjetite tlo ispod sebe. Osvrnite se oko sebe i obratite pažnju na svoje okruženje. Šta vidite? Šta možete namirisati? Šta čujete? Šta možete dodirnuti? Baš sada, u ovom trenutku. Potom pažnju usmjerite na nešto drugo, na nešto što treba da uradite, na ono što ste radili prije nego što ste počeli da brinete ili na nešto treće što će Vam zaokupiti pažnju.

 

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije