LjudiMedicinanajnovijePraktična Lola

80 savjeta za jačanje imuniteta – zaštitite se na najbolji način

Na imunitet treba misliti stalno.

Zdrave navike ne oduzimaju puno vremena, nego je sve stvar navike.

Svaki dan pojedite barem jednu zdravu namirnicu koja čuva imunitet.

Redakcija

24sata.hr

Zdrav imunološki sistav vrlo je važan u zaštiti našeg organizma od niza bolesti, a prve posljedice narušenog imuniteta obično osjećamo upravo u zimskim danima, kad vrebaju virusi i bakterije, kaže prof. dr. sc. Vitomir Burek, specijalist imunologije iz Poliklinike Imunomed.

Objašnjava kako u trenutku kad se razbolimo zdravi obrambeni sistav proizvodi antitijela u borbi protiv virusa, bakterija ili gljivica koje ga napadaju.

S obzirom na to da organizam to “pamti”, kad nas idući put napadnu isti “neprijatelji”, javljaju se ista antitijela i limfociti koji štite organizam. Ipak, ako je imunitet narušen, bolest će biti jača.

– Kako je imunološki sistav vrlo složen, ne postoji jednostavna direktna preporuka o tome kako da ga održavamo zdravim. Načelno, recept za dobro zdravlje i izbjegavanje zimskih bolesti podrazumijeva zdravu i izbalansiranu prehranu, dovoljno kvalitetnog sna, umjerenu fizičku aktivnost, a vrlo je važno i pronaći način da smanjimo stres, odnosno da se bolje nosimo sa svakodnevnim zadacima – govori doktor.

Kad nastupi bolest, mogu se uzimati vitamini i minerali koji će skratiti oporavak. Zbog toga, na imunitet treba misliti stalno. Zdrave navike ne oduzimaju puno vremena, nego je sve stvar navike. Svaki dan pojedite barem jednu zdravu namirnicu koja čuva imunitet. Za jači imunitet treba jesti svježe sezonsko voće i povrće, ribu, nemasno meso, mahunarke i integralne žitarice.

Donosimo namirnice koje možete jesti gotovo svaki dan jer su bogate vitaminima i mineralima te čuvaju odbrambeni mehanizam. Najbolje od svega je da ih ima toliko da vam nikad neće dosaditi. Kombinujte ih prema ukusu, ali i sezoni. Osim zdrave hrane, tu su i navike kojih se treba pridržavati da bi vas virusi zaobišli.

Fizička aktivnost i prestanak pušenja neke su od njih, a ključna, na koju ljudi često zaboravljaju, pročišćavanje je prostora u kojem živite ili boravite, kao i dezinfekcijom prostora možete spriječiti širenje virusa koje ste možda donijeli izvana.

Gljive

Studije pokazuju da gljive povećavaju proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih stanica pa su korisne u borbi protiv infekcije. Stručnjaci preporučuju oko 30 grama gljiva na dan. Najvažniji imunomodulatori iz gljiva su specifični beta glukani, kao npr. lentinan. U gljivama ima i mnogo polifenola, glikana i drugih tvari koje snažno djeluju na imunitet.

Govedina

Odrasli ljudi često unose premalo cinka prehranom, a to je vrlo važan mineral za imunitet. Ključan je za razvoj bijelih krvnih stanica koje prepoznaju i uništavaju invaziju bakterija i virusa. Čak i blagi nedostatak cinka može povećati rizik od infekcije. Doza od 85 grama nemasne govedine pruža oko 30 posto dnevne potrebe za cinkom.

Poljska preslica

Pospješuje rad bubrega i probavnog sistema. Poljska preslica (lat. Equisetum arvense) dobra je kod upale disajnih organa, oslobađa tijelo viška vode i poboljšava gustoću kostiju. Pomaže i kod istegnutih ligamenata te iščašenih zglobova jačanjem vezivnog tkiva i hrskavice.

Čaj od preslice povećava broj leukocita pa se preporučuje osobama sa slabijim imunitetom. Njeno prikupljanje trebalo bi se prepustiti onima koji je poznaju jer se najčešća poljska preslica lako može zamijeniti s onom otrovnom močvarnom. Bere se u maju i julu.

Pileća supa

Naučnici su otkrili da piletina tokom kuhanja otpušta aminokiselinu cistein koja kemijski liči lijeku protiv bronhitisa – acetilcisteinu i da supa pomaže čišćenju sluzi kod bronhitisa. Pileća supa zaustavlja migraciju upalnih bijelih stanica. Dodani začini, kao što su bjeli  i crveni luk, mogu povećati zaštitnu snagu supe.

Foto: Dreamstime

Crni čaj

Čaj povećava količinu interferona u krvi. Crni i zeleni čajevi bogati su aminokiselinom koja pojačava imunitet. Ljudi koji su pili pet šoljica crnog čaja dnevno tokom dvije sedmice imali su 10 puta više interferona za borbu protiv virusa u krvi u odnosu na one koji su pili placebo napitak, pokazala je studija s Harvarda.

Paprika

Dokazano je da paprika sadrži čak 4 do 5 puta više vitamina C nego limun ili naranča pa se preporučuje za jačanje imuniteta. Sadrži i značajne količine B vitamina te vitamina E, a ako volite ljutu papriku, s njom ćete si osigurati i dozu kapsaicina, alkaloida koji djeluje antiseptički i sprečava razvoj bakterija truljenja u probavnom sistemu te poboljšava probavu hrane. Kapsaicin podiže nivo i histamina u krvi te tako štiti organizam od razvoja reumatskih bolesti.

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije