LjudiMedicinanajnovijeNaslovna vijestPraktična LolaŽivot

Spavate cijelu noć, a ipak se budite umorniji nego ikada? Evo šta je glavni uzrok tom problemu

Stres je ovih dana uzeo maha.

Brige koje ljude muče zbog epidemije koronavirusa su se umnožile.

Redakcija

gloria.hr

Briga za starije roditelje, vlastito zdravlje, egzistenciju, otuđenost od drugih, rad od kuće…

Niz je novih problema s kojima se ljudi iz dana u dan nose, a sve to uzelo je danak kod mnogih. Mnogima je i bez epidemije koronavirusa jutarnje buđenje predstavljalo napor jer se uprkos svim satima odmora nisu uspjeli pošteno naspavati.

Muči li vas činjenica da se nakon prospavane noći i dalje budite umorni kao da oka niste sklopili?

ODGOVOR LEŽI, KAŽU STRUČNJACI, U STRESU KOJI ISCRPLJUJE TIJELO, A POSEBNO SADA KADA TAJ STRES DUGO TRAJE.

Tri su faze prevladavanja stresa. Pa, krenimo redom…

Young woman is waking up and looking at her smart phone.

Foto: gloria.hr/ iStock

Buđenje uz alarm teško je, a spavanje uz tehnologiju pogubno za zdravi san.

Kortizol je ubica serotonina i razlog problema sa spavanjem.

Prva faza, ona u kojoj nam zvoni alarm, tjera nas da se osjećamo energično i budno, a te osjećaje podstiču adrenalin i kortizol.

U drugoj fazi, onoj koja se bori protiv buđenja, hronični stres dovodi do toga da imamo manjak energije.

Treća faza dovodi do iscrpljenosti koja nas kontinuisano uništava. Nivo kortizola je visoka, a naš sistem se umara i bori s njim. U toj fazi, uprkos umoru, ne možemo zaspati.

OMETA SE I PROIZVODNJA SEROTONINA – HORMONA SREĆE, PA SMO RAZDRAŽLJIVI I BEZVOLJNI.

Period povećanog stresa ne znači da se ne možemo naspavati, postoje razne metode.

Može se, kažu stručnjaci, tokom perioda povećanog stresa, doskočiti problemu i raditi na tome da se vratimo u normalu. Treba se vratiti u rutinu i na spavanje odlaziti uvijek u isto vrijeme.

Bitno je da se spava u fazi između 22 sata naveče i 2 ujutro, jer je tada san najdublji, a ujutro ćemo itekako osjetiti posljedice pravilne odluke.

Foto: unsplash

U svijetu je poznata metoda 4-7-8. Vrijedi probati, šta kažete?

Čak i ako vas hronično muči nesanica, ova hit metoda uspavat će vas za manje od minute!

Već godinama je u svijetu veliki hit metoda 4-7-8, koja, jednom kad se savlada, navodno omogućuje da zaspimo za manje od 60 sekundi.

Tvorac ove popularne metode je doktor Andrew Weil. Ipak, iako čitava priča djeluje vrlo obećavajuće, ovaj harvardski doktor kaže da se ne treba iznenaditi ako vam ne uspije od prve.

OVA METODA NIJE TEŠKA ZA IZVOĐENJE, MEĐUTIM IPAK ZAHTIJEVA ODREĐENU VJEŽBU. NO, KAD JE JEDNOM SAVLADATE, MOĆI ĆETE ZASPATI UVIJEK I SVUGDJE.

Pravilno izvođenje metode 4-7-8:

1. Vrh jezika stavite na nepce, iza prednjih zuba. U tom položaju jezik treba ostati do kraja vježbe.

2. Snažno izdahnite na usta i proizvodite zvuk šuštanja.

3. Potom zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u glavi do četiri (1, 2, 3, 4).

4. Nakon toga zadržite dah sve dok ne izbrojite do sedam (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7).

5. Kad završite s brojanjem, ponovno snažno izdahnite tako da stvorite zvuk šuštanja brojeći u sebi do osam.

6. Gotovi ste s prvim ciklusom. Sada sve ponovite još tri puta, odnosno sveukupno 4 puta.

Foto: unsplash

Jeste li već isprobali meditaciju?

Tri jednostavna, a učinkovita koraka za opuštanje prije spavanja

Bitno je, osim toga, prije spavanja dobro se opustiti. Opuštajući miris lavande i čaj od kamilice mogu umiriti psihu i tijelo.

Takođe, treba iz spavaće sobe ukloniti mobilni telefon, laptop i televizor, a pokazalo se dobrim uzimati i magnezij.

Dobro je i meditirati, duboko disati i istuširati se toplom kupkom. Sve to opušta mišiće i utiče na naše psihičko zdravlje, a potom i kvalitetniji san.

Preuzeto sa: gloria.hr

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije