LjudiMedicinanajnovijeNaslovna vijestPraktična Lola

30 stvari koje se dešavaju tokom šetnje svakog dana

Svi smo do sad čuli rečenicu: šetnja je dobra za vas.

Prevela: Sara Desančić Redakcija

medical-news.org

Međutim, ono što malo ljudi zna je koliko 30 minutna šetnja može donijeti koristi ako je uvedete u svakodnevnu rutinu.

Dobre navike šetanja mogu imati jak uticaj na vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.

Najbolji dio šetanja kao dijela programa za vježbanje je taj što je besplatan. Druga sjajna stvar je ta da možete ići u šetnju sa prijateljima, porodicom ili kao dio nekog “kluba” šetača.

Ako mislite da je šetnja gubljenje vremena, razmislite ponovo. Evo 30 prednosti koje ona poklanja vašem tijelu:

  1. Šetnja je neophodna za zdravlje vašeg srca

Žustra šetnja predstavlja odličan način za vježbu srčanih mišića. Kako je šetnja oblik kardio vježbe, ona vam poboljšava rad srca.Takođe, povišen srčani ritam ubrzava rad srca. A mišići srca su kao svi drugi mišići u tijelu. Potrebna im je vježba.

Redovne kardio vježbe jačaju srčane mišiće. A to vam omogućava da radite intezivnije kardio vježbe poput trčanja. Što je srce jače, sposobnije je da se nosi sa situacijama koje zahtijevaju da ono snažnije radi i pravilno opskrbi vaše tijelo sa krvlju i kiseonikom.

  1. Šetnja može pomoći da poboljšate pokretljivost vaših zglobova

Ukočeni zglobovi mogu prouzrokovati puno neprijatnosti koji na kraju dovode do nepokretnosti. U početku se može raditi o borbi u kojoj se zglobovi ne mogu savijati.

Čak i šetnja može biti malo bolna. Međutim, morate biti uporni jer će vam svakodnevna šetnja pružiti prijeko potrebno olakšanje.

Prije nego što uvedete šetnju kao svakodnevan vid vježbanja, postavjetujte se sa svojim doktorom. U većini slučajeva oni će preporučiti šetnju, ali ipak upozoravaju pacijente da ne pretjeruju. Redovno vježbanje poput šetnje smanjuje ukočenost zglobova.

  1. Šetnja je važna za jačanje kostiju

Kako starimo naše gosti gube svoju gustinu. Gustina kostiju je količina koštanog minerala prisutna u njima. Gubitak koštane gustine dovodi do stanja poput osteoporoze. Vježbanje pomaže u zadržavanju koštane mase. Za početak je najbolja šetnja.

Ljudi sa niskom gustinom kostiju skloniji su lomovima. Šetnja poboljšava vašu kondiciju i fleksibilnost koji vas mogu sačuvati od padova, odnosno od pucanja i preloma kostiju.

  1. Šetnja može eliminisati bolove u leđima

Većina bolova u leđima reuzltat su lošeg držanja i dugotrajnog naprezanja. Ako provodite puno vremena u sjedećem položaju, vaši mišići se naprežu posebno ako nemate podršku za leđa.

Kada satima radite za svojim stolom, savjetujem vam da se odmorite, ustanete i brzo prošetate kancelarijom, kako bi vam leđa bila opuštenija i manje napeta. Pa onda razmislite koliko 30 minuta hoda može ublažiti bolove u leđima.

  1. Šetanje može pomoći da se riješite visokog pritiska

Visok krvni pritisak rezultat je naprezanja koji se dešava u arterijama i venama tijela dok srce pumpa krv kroz njih. Ako je pritisak na vene i arterije prevelik, zidovi ovih krvnih žila mogu oslabiti. Oslabljene krvne žile mogu dovesti do srčanog ili moždanog udara.

Ako je srce jako, ono potrebnu krv kroz tijelo može pumpati bez imalo napora. Tek 10 minuta hoda dnevno može značajno uticati na vaš krvni pritisak. Dok 30 minuta hoda taj uticaj može učiniti još smislenijim.

Ako stvorite naviku da šetate, vi vremenom možete smanjiti unos tableta za pritisak ili ih čak izbaciti iz upotrebe. Ali to je naravno potrebno da uradite uz savjet doktora.

  1. Šetanje vam može pomoći da ustabilite šećer u krvi

Povišen šećer u krvi rezultat je visokog unosa neiskorištene glukoze u krvi. Inzulin iz gušterače pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Ponekad inzulin ne može sam djelovati.

Kad tijelo ne može preraditi glukozu i održavati neki zdrav nivo šećera u krvi, postoji rizik od dobijanja dijabetesa. Dijabetes zahtijeva liječenje inzulinom.

Vježbanje može biti ključno u održavanju zdravog nivoa šećera u krvi. Kako se otkucaji srca povećavaju, tijelo počinje trošiti više glukoze u krvi. Glukoza hrani mišiće i omogućava im da normalno rade.

Ako se liječite od visokog nivoa šećera u krvi ili dijabetesa, obavezno morate obavjestiti svog doktora o planovima vježbanja. Redovno testiranje šećera u krvi prije i poslije vježbanja pružiće vam indikacije za njegovu efikasnost.

  1. Šetanje može ubrzati vaš metabolizam

Naša tijela kao gorivo koriste hranu koju jedemo. Kada napunite rezervoar, a ne idete nigdje, gorivo ostaje neiskorišteno. U organizmu se neiskorištene masti i šećeri skladište za buduću upotrebu. Ako se uopšte ne koriste, mogu dovesti do povećanja nivoa šećera u krvi i povećanja tjelesne težine.

Metabolizam je brzina kojom vaše tijelo pretvara hranu u energiju. Spora brzina metabolizma znači da ćete se vjerovatno udebljati. Možete ubrzati svoj metabolizam redovnim vježbanjem poput šetanja.

Onog trenutka kada krenete šetati, mišići počinju da rade i zahtjevaju gorivo koje tijelo metabolizuje. Na taj način ćete umanjiti količinu šećera i masti koji se skladište u tijelu i pomoći će vam da smršate.

  1. Hodanje može poboljšati funkciju pluća i zdravlja uopšte

Vaša pluća snadbjevaju tijelo kiseonikom a on vam daje život. Bez zdravih pluća, nedovoljna količina kiseonika se transportuje po tijelu, što može uticati na dobrobit zdravlja. Ako radite vježbe vaša pluća jačaju a to je dobra navika za vaše dugoročno zdravlje.

Dejstvo hodanja je da tjera pluća da uzimaju više kiseonika nego u stanju mirovanja.

Ova aktivnost omogućava da vaša pluća rade punim kapacitetom. Dosta pacijenata koji boluju od astme, aktivno šetaju svaki dan jer tako jačaju pluća. Ali obavezno se posavjetujte sa doktorom prije nego što se odlučite na neki program vježbanja.

  1. Šetanje može uticati na smanjenje nivoa stresa

Stres je neizbježan u današnjim brzim životima koje vodimo. Ljudi su izloženi unutrašnjem i spoljnom stresu. On može imati vrlo negativne efekte na vaše fizičko zdravlje. Stres uzrokuje povišen krvni pritisak, probleme sa spavanjem ali može uticati i na vašu kilažu.

Jedna od prvih stvari koju biste trebali uraditi kada se osjećate stresno jeste vježbanje. Kratka šetnja u trajanju od 30 minuta može vam pomoći da smanjite nivo stresa. Neki kažu da im šetanje omogućava da se opuste i razbistre glave.

Dok drugi kažu da tokom šetnje razmišljaju o tome šta se dešava i to im pomaže da riješe svoje probleme i smisle šta dalje. Vježbanje oslobađa endorfine i hormone zbog kojih se osjećate pozitivno i energično. Ovaj osjećaj vam omogućava da se izborite sa svim stvarima zbog kojih se osjećate stresno.

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije