najnovijeNaslovna vijestPraktična LolaSponzorisano

Najbolji načini da ojačate imunitet ove jeseni!

Ako nam je ova 2020. godina donijela išta dobro, onda je to, sa sigurnošću možemo reći, prilika da se malo više pozabavimo sopstvenim zdravljem i da malo više razmišljamo o njemu. 

Redakcija

Jedna od tema kojima se svakako treba baviti jeste i jačanje imuniteta kako bi se organizam što lakše, samostalno, branio od raznih virusa i bakterija koje nam prijete.

Ponekad jačanje imuniteta zvuč jednostavnije nego što zaista jeste jer da bi ojačali organizam kako bi se sam izborio od štetnih patogena i organizama koji izazivaju razne bolesti, neophodno je promijeniti neke životne navike, a to je uvijek lakše odlučiti nego sprovesti u djelo.

Slažete se?

Upravo iz tog razloga, odlučili smo da vam cijeli proces olakšamo i da vam damo savjete koje ćete jednostavno primjeniti, a koji će sigurno pomoći kod jačanja imuniteta.

Spavajte! Spavajte! Spavajte!

Vjerovali ili ne, ali spavanje i imunitet imaju jaku vezu i jedn bez drugog jednostavno ne idu. Brojna istraživanja su pokazala da su ljudi koji slabije spavaju podložniji bolestima od onih koji spavaju više od šest sati.  Adekvatan odmor ojačava vaš prirodni imunitet i zato se potrudite da svom organizmu priuštite dobar san.

Jedite više hrane biljnog porijekla

Iako smo mi naučeni da se imunitet jača slaninom i teškom hranom, nauka kaže da to nije baš tako.  Cjelovita hrana, biljnog porijekla kao što su voće, povrće. Sjemenke, orašasti plodovi i mahnarke su veoma bogate nutrijentima i antioksidantima koji su od velike važnosti u borbi protiv štetnih materija i jačanju imuniteta.

Antioksidanti koji se nalaze u ovoj hrani pomažu kod ublažavanja upalnih procesa  koje izazivaju slobodni radikali. I zato prilagodite svoju ishranu te pojačajte namirnice biljnog porijekla.

Jedite više zdravih masti

Zdrave masti poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, chia sjemenkama ili lososu daju odličan boost vašem imunitetu, tačnije pomažu organizmu da bolje reaguje na patogene koji izazivaju upale.

Iako su upalni procesi normalan odgovor organizma na određene povrede, hronična upalna stanja mogu na neki način „uništiti“ imunitet.  Upravo iz tog razloga važno je unositi namirnice koje imaju antiupalna svojstva kao što su zdrave masti.

Koristite više fermantirane hrane i uzimajte probiotike

Fermentisana hrana je bogata dobrim bakterijama koji se zovu probiotici koji poboljšavaju probavni trakt. To je hrana poput: kiselog kupusa, jogurta, kefira… Istraživanja su pokazala da što više obraćate pažnju na svoju crijevnu mikrofloru to vam je i imunitet jači.

Da biste bili sigurni da ste tokom dana u organizam unijeli dovoljno bakterija onda vam preporučujemo upotrebu PROBIOTIC forte preparata kompanije Hemofarm koji je sjajan dodatak ishrani na bazi živih probiotskih bakterija, korisnih bakterija mliječno-kiselinskog vrenja i probiotskog kvasca po imenu Saccharomyces boulardii. U crijevima čovjeka ovi probiotski mikroorganizmi svojom aktivnošću doprinose očuvanju zdravlja i funkcije digestivnog trakta, naročito onda kada prijeti opasnost da se crijevni balans poremeti.

Ograničite unos šećera

Kao što sigurno znate, bez da vas napominjemo, ako previše konzumirate rafinirane šećere, pod većim ste rizikom da dobijete višak kilograma, a ljudi koji imaju višak kilograma obično su podložniji raznim bolestima, tačnije imunitet im je slabiji.  Ovo se naravno odnosi na one koji su na granici gojaznosti, ali u svakom slučaju smanjite unos šećera.

Vježbajte

Iako prolongirane i intenzivne fizičke aktivnosti mogu oslabiti imunitet, umjereno vježbanje ga može poboljšati. Redovna, ali umjerena fizička aktivnost može smanjiti upalne procese u organizmu pomažu ćelijama da se redovno regenerišu, a samim tim tijelo se lakše bori protiv bolesti.

Samo neki od primjera umjerenog vježbanja su: brzo hodanje, vožnja bicikla, džogiranje, plivanje ili planinarenje.  Za većinu ljudi, 150 minuta umjerene vježbe sedmično je sasvim dovoljna za održavanje imuniteta jakim.

Hidriratacija

Iako vas hidratacija nužno ne štiti od bakterija i virusa ona je važna za opšte stanje organizma. Manjak tečnosti u organizmu može izazvati glavobolju, može uticati na koncentraciju, raspoloženje ili probavu, ali i na neka ozbilnija stanja kao što su rad srca ili bubrega.

Tokom dana pijte dovoljno vode ili tečnosti koje u sebi ne sadrže šećer, obratite pažnju na to kakve vam je boje urin jer to može biti pokazatelj da li unosite dovoljno tečnosti na dnevnoj bazi.  Svijetlo žuti urin je uvijek dobar znak.

Držite stres pod kontrolom

Ovo je savjet koji je u ovo vrijeme sigurno najteže primjeniti jer živimo u vremenu kad nam je stres postao normalna svakodnevnica.  Izloženost stresu dugoročno može izazvati upalne procese, ali i izazvati disbalans ćelija imuniteta u organizmu.

Probajte se baviti hobijima, aktivnostima koje vas opuštaju i u kojima jednostavno uživate.  Isto tako možete probati meditiranje, jogu, pisanje dnevnika, a ko ništa od toga ne pomaže uvijek vam ostaje opcija da razgovarate sa stručnom osobom koja će vam pomoći da nađete alate sa kojima ćete se upješno boriti protiv stresa.

Pametno koristite suplemente

Jedan od najboljih načina da ojačate imunitet i da tokom sezone virusa ostanete zdravi i u punoj snazi su svakako pametno odabrani suplementi.

Jedan od njih je IMUNOCINK kompanije Hemofarm koji je optimalna kombinacija vitamina C i cinka, a koja pomaže kod jačanja odbrambenih snaga organizma.

Cink je značajan za pravilno funkcionisanje nervnog i imunog sistema, a vitamin C snažnim antioksidativnim djelovanjem, neutralizuje štetna dejstva slobodnih radikala.

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije