Ljudski odnosinajnovijeNaslovna vijestPorodicaŽivot

Za zdraviju 2021. godinu: Šta možemo ponijeti iz 2020.?

Evo boljeg načina za početak nove godine: preskočite tradicionalne januarske običaje i odvojite vrijeme za novogodišnje razmišljanje.

Prevela: Sara Desančić

nytimes.com

Odvojite trenutak da se osvrnete na prošlih 365 dana svog života.

Kakve ćete priče pričati kad budete govorili o 2020. godini? Da li ćete pričati o aplauzima zdravstvenim radnicima svako veče u 19 sati?

Ili će to biti uspomene iz mjeseci uglavnom provedenih kod kuće sa članovima porodice? Možda ćete ispričati priču o gubitku nekog koga ste voljeli ili sjetiti se da ste pronašli snagu i otpornost koju niste znali da imate.

Iako proživljavanje većeg dijela 2020. godine može zvučati kao užasna ideja, psiholozi kažu da je to najbolji način za početak nove godine.

Pogled unazad pomoći će vam da nadogradite lekcije koje ste naučili, a možda ćete čak otkriti neke skrivene pozitivne navike koje do sad niste shvatili da ste započeli.

“Mislim da sebi nismo dali dovoljno kredita”, rekla je Kelly McGonigal, psiholog i predavač na Univerzitetu Stanford i autor knjige “Instinkt snage volje”.

“Odraz koji je trenutno potreban je stvaran, iskren i saosjećajan pogled na ono što je izgubljeno, na onog koga smo izgubili i šta je to čega želite da se sjećate iz 2020. godine.

Refleksija je način da budete spremni da idete naprijed u novoj godini. To kažem svake godine, ali mislim da je to posebno tačno za ovu godinu”, rekla je ona.

Rezolucija i refleksija

Razmišljanje o tome šta ste postigli 2020. godine- a šta ste propustili i izgubili- takođe je zdrav put ka samopoboljšanju od tipične novogodišnje odluke. Studije dosljedno pokazuju da novogodišnje odluke ne funkcionišu. Do februara, većina ljudi je odustala od njih.

Problem mnogih rezolucija je u tome što su one same po sebi samokritične i proizilaze iz svojevrsnog magičnog razmišljanja da će se jednom velikom odlukom- gubitkom kilograma, redovnim vježbanjem- život promjeniti.

“Previše je lako tražiti ponašanje zbog kojeg se redovno kritikujete ili zbog kojeg se osjećate krivim. To je lažno obećanje. Ako promijenite ovu stvar, promijenićete sve”, rekla je dr McGonigal.

Studije pokazuju da je jedan od najboljih načina za promjenu ponašanja i formiranje nove navike povezivanje sa postojećim ponašanjem- ono što se u nauci o formiranju navika naziva “slaganje”. To je razlog zbog kojeg doktori na primjer predlažu uzimanje novog lijeka u vrijeme kada perete zube ili pijete jutarnju kafu.

Vjerovatnije je da ćete se sjetiti da popijete tabletu kada je prebacite na postojeću naviku.

Razmišljajući o lekcijama iz prošle godine, možemo nadograditi dobre navike koje smo započeli u 2020. godini.

Možda je to podrazumijevalo pronalaženje novih načina vježbanja kad su teretane zatvorene, jačanje prijateljstava sklopljenih kroz naše društvene balone, kuvanje zdravijih obroka ili učenje da budemo brižniji prema drugima.

Sad sa distribucijom vakcina i završetkom pandemije na vidiku, ne morate napustiti te promjene- umjesto toga, pokušajte da ih nadogradite. Prvi izazov je naveden u nastavku. Sedmodnevni izazov identifikuje popularnu karantinsku naviku i nudi novu strategiju za njeno pretvaranje u zdravu životnu naviku.

Foto: Canva

Samo se prijavite na bilten Well i svakodnevno ćete dobijati podsjetnik e-poštom da se pridružite izazovu tog dana.

Aplauz u karantinu postao je noćni ritual u mnogim dijelovima svijeta kao zahvalnica zdravstvenim radnicima. To je bilo pokazivanje zajedništva i zahvalnosti.

Aplauz za ključne radnike predstavljao je “objedinjavanje i podsticanje ljudi na ostvarenje zajedničkog cilja, kao što je istrajavanje kroz pandemiju”, rekao je Joshua W. Brown, profesor na odjeljenju za psihološke i moždane nauke sa Univerziteta Indiana.

Grupno izražavanje zahvalnosti može biti osnažujuće i za one koji to izražavaju i za one koji to primaju.

Možda ste zahvalnost pokazali i na druge načine. Da li ste dostavljačima hrane ponudili veće napojnice nego obično? Da li ste se zatekli kako od srca zahvaljujete apotekarima i radnicima u prodavnicama?

Kada je kod kuće postalo teško, da li ste podsjetili svoju djecu i sebe na sve stvari zbog kojih ste zahvalni? Usvojila sam redovni ritual zahvalnosti za pranje ruku, razmišljajući o 10 stvari na kojima sam zahvalna- po jedna za svaki prst koji sam oprala.

Zašto je to važno:

 Brojne studije pokazuju da ljudi koji imaju svakodnevnu praksu zahvalnosti, u kojoj svjesno broje svoje blagoslove, imaju tendenciju da budu srećniji, imaju niži nivo stresa, bolje spavaju i manje je vjervatno da će doživjeti depresiju.

U jednoj studiji istraživači su regrutovali 300 odraslih, od kojih je većina studenata koji su tražili savjete za mentalno zdravlje. Svi dobrovoljci su dobili savjete- jedna grupa je imala vježbe pisanja fokusirane na loša iskustva, dok je druga grupa svake sedmice pisala zahvalnicu drugoj osobi tokom tri sedmice.

Mjesec dana kasnije, oni koji su pisali zahvalnice izvjestili su o znatno boljem mentalnom zdravlju. I čini se da efekat i dalje traje. Tri mjeseca kasnije, istraživači su skenirali mozak učesnika dok su oni završavali drugu vježbu zahvalnosti.

Studenti koji su ranije pisali zahvalnice pokazali su veću aktivaciju u dijelu mozga nazvanom medijalni prefrontalni korteks, za koji se vjeruje da je povezan sa nagradom i sa saznanjem višeg nivoa.

Izazov zahvalnosti

Ove sedmice isprobajte jednu ili više ovih jednostavnih vježbi zahvalnosti.

Počnite sa malim koracima. Pošaljite zahvalni e-mail ili poruku, zahvalite se uslužnom radniku ili recite svojoj djeci, suprugu ili prijatelju kako su vam poboljšali život.

Napravite podsjetnik za zahvalnost. Dr McGonigal drži naljepnicu na svojoj stonoj lampi koja glasi:

  1. Neko
  2. Nešto
  3. Ti

To je svakodnevni podsjetnik da izrazi zahvalnost ne samo za ljude, događaje i poklone u njenom životu već i za sopstvena dostignuća. Mogla bi osjećati zahvalnost zbog završenog treninga, za zdravo tijelo ili za prihvatanje novog izazova.

“Zahvalnost je zaista dobra jer sve što vam treba je vjera u vašu sposobnost stvaranja pozitivnije budućnosti i spremnost da vjerujete drugima da vam pomognu u tome”, rekla je dr McGonigal.

Izrazite zahvalnost pisanjem

Možete poslati e-mail ili objaviti osjećaj zahvalnosti na društvenim mrežama ili u grupnom ćaskanju. Mislite na nekog u svom životu i napišite mu zahvalnicu.

Ne morate je uopšte poslati. Ispunite svoje pismo detaljima koji opisuju kako je ova osoba uticala na vaš život i stvari koje cijenite u vezi te osobe. Ili vodite dnevnik zahvalnosti.

“Mislim da se puni potencijal zahvalnosti ostvaruje kada ljudi mogu izraziti zahvalnost riječima.

Kada smo u stanju da kažemo na čemu smo zahvalni i objasnimo zašto, to usmjerava našu pažnju sa negativnog na pozitivno u našem životu”, rekao je Y. Joel Wong, predsjednik odjeljenja za savjetovanje i psihologiju na Univerzitetu Indiana.

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije