LjudiMedicinanajnovijeNaslovna vijestPojaveRadoznala Lola

Ne čekajte ponedjeljak! Donosimo 30-dnevni izazov s čučnjevima koji će transformirati vašu stražnjicu

Nakon ovoga vaša će stražnjica izgledati neodoljivo privlačno

Redakcija

Živim. Gloria.hr

Postoji nekoliko dobrih razloga zašto svi vole čučnjeve: oni su 3 u 1 vježba za mišiće stražnjice, mišiće bedara i trup te vježba kojom ćete istodobno trošiti kalorije i graditi mišićnu masu. No, to ne znači da se do kraja života morate držati običnog, osnovnog čučnja. Za ovaj su izazov odabrane najbolje i najučinkovitije varijante dobrog starog čučnja. Svaki dan posvetite nekoliko minuta za čučnjeve prema rasporedu ovog izazova, no nemojte kroz tih 30 dana prekidati sa svojom uobičajenom tjelovježbom. Posljednjeg dana pretvorite svoj trening u pravu vojnu vježbu od koje će vam donji dio tijela „gorjeti”.

1. dan

Osnovni čučanj

A. zauzmite stojeći stav, sa stopalima postavljenim u širini ramena te dlanovima spojenim ispred prsa i rukama blago savijenim u laktu.

B. Stegnite trbušne mišiće, povucite kukove prema natrag i savinite noge u koljenima te se spustite u čučanj. Napravite stanku i zadržite tijelo nekoliko sekundi u najdonjem položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja.

image

FOTOGRAFIJE: SOLAR22 GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

luponmedia.com, 19950058, DIRECT adagio.io, 1068, DIRECT rubiconproject.com, 19116, RESELLER, 0bfd66d529a55807 pubmatic.com, 159110, RESELLER, 5d62403b186f2ace improvedigital.com, 1790, RESELLER indexexchange.com, 194558, RESELLER smartadserver.com, 3554, RESELLER onetag.com, 6b859b96c564fbe, RESELLER yahoo.com, 58905, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 appnexus.com, 13099, RESELLER smartadserver.com, 4111, RESELLER 33across.com, 0015a00002oUk4aAAC, RESELLER, bbea06d9c4d2853c yahoo.com, 57289, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 appnexus.com, 10239, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 rubiconproject.com, 16414, RESELLER, 0bfd66d529a55807 richaudience.com, 1BTOoaD22a, RESELLER appnexus.com, 8233, RESELLER pubmatic.com, 81564, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 13510, RESELLER adform.com, 1985, DIRECT, 9f5210a2f0999e32 adform.com, 1985, DIRECT, 9f5210a2f0999e32 adyoulike.com, 2efa0e1bac292175487979ef38e29cca, DIRECT appnexus.com, 13817, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 betweendigital.com, 44774, DIRECT e-planning.net, ef8dc1dee54baf18, RESELLER, c1ba615865ed87b2 emxdgt.com, 2047, RESELLER, 1e1d41537f7cad7f google.com, pub-4125454196932019, RESELLER, f08c47fec0942fa0 lijit.com, 273644, RESELLER, fafdf38b16bf6b2b onetag.com, 5d1628750185ace, RESELLER pubmatic.com, 159668, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 19724, RESELLER, 0bfd66d529a55807 sovrn.com, 273644, RESELLER, fafdf38b16bf6b2b yeahmobi.com, 113772, RESELLER appnexus.com, 11879, DIRECT pubmatic.com, 161495, RESELLER, 5d62403b186f2ace smartadserver.com, 1247, RESELLER ssp.e-volution.ai, AJxF6R190a9M6CaTvK, RESELLER contextweb.com, 562499, RESELLER, 89ff185a4c4e857c improvedigital.com, 1532, RESELLER indexexchange.com, 194730, RESELLER loopme.com, 11480, RESELLER, 6c8d5f95897a5a3b appnexus.com, 13099, RESELLER onetag.com, 7a07370227fc000, DIRECT pubmatic.com, 161593, RESELLER, 5d62403b186f2ace yahoo.com, 58905, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 indexexchange.com, 189529, RESELLER, 50b1c356f2c5c8fc indexexchange.com, 190532, RESELLER, 50b1c356f2c5c8fc openx.com, 539466082, RESELLER, - 6a698e2ec38604c6 pubMatic.com, 156758, RESELLER, 5d62403b186f2ace pubMatic.com, 156813, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 17184, RESELLER, 0bfd66d529a55807 smartadserver.com, 4242, RESELLER tremorhub.com, p4dt2-jhelk, RESELLER, 1a4e959a1b50034a triplelift.com, 10504, RESELLER, 6c33edb13117fd86 yahoo.com, 57253, RESELLER rubiconproject.com, 20736, RESELLER, 0bfd66d529a55807 lijit.com, 408376-eb, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b #SOVRN lijit.com, 408376, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b #SOVRN openx.com, 538959099, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 pubmatic.com, 137711, RESELLER, 5d62403b186f2ace pubmatic.com, 156212, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 17960, RESELLER, 0bfd66d529a55807 indexexchange.com, 197200, RESELLER, 50b1c356f2c5c8fc lijit.com, 380632, RESELLER, fafdf38b16bf6b2b pubmatic.com, 160846, RESELLER, 5d62403b186f2ace sovrn.com, 380632, RESELLER, fafdf38b16bf6b2b yahoo.com, 59669, RESELLER, e1a5b5b6e3255540s themediagrid.com, RYIDPE, DIRECT, 35d5010d7789b49d freewheel.tv, 1500050, DIRECT freewheel.tv, 1500066, RESELLER lijit.com, 400766, RESELLER, fafdf38b16bf6b2b pubmatic.com, 158154, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 20744, RESELLER, 0bfd66d529a55807 sharethrough.com, 6qlnf8SY, RESELLER, d53b998a7bd4ecd2 sovrn.com, 400766, RESELLER, fafdf38b16bf6b2b xandr.com, 13799, RESELLER appnexus.com, 6933, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 onetag.com, 75a1922f904cc20, RESELLER openx.com, 539466082, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 spotim.market, sp_AYL2022, DIRECT, 077e5f709d15bdbb spotx.tv, 211945, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 pubmatic.com, 160925, RESELLER, 5d62403b186f2ace smartadserver.com, 4012, DIRECT smartadserver.com, 4016, DIRECT smartadserver.com, 4071, DIRECT smartadserver.com, 4073, DIRECT smartadserver.com, 4074, DIRECT smartadserver.com, 4144, DIRECT spotx.tv, 230037, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 spotxchange.com, 230037, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 vidoomy.com, 2479436, DIRECT appnexus.com, 7664, DIRECT appnexus.com, 9733, RESELLER criteo.com, B-060520, DIRECT, 9fac4a4a87c2a44f themediagrid.com, QNS2UO, DIRECT, 35d5010d7789b49d EMXDGT.com, 413, DIRECT, 1e1d41537f7cad7f Google.com, pub-5995202563537249, RESELLER, f08c47fec0942fa0 Appnexus.com, 1356, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 indexexchange.com, 188165, RESELLER, 50b1c356f2c5c8fc indexexchange.com, 196757, RESELLER, 50b1c356f2c5c8fc kiosked.com, 12308, DIRECT appnexus.com, 2721, DIRECT, f5ab79cb980f11d1 xandr.com, 2721, RESELLER indexexchange.com, 190818, DIRECT, 50b1c356f2c5c8fc openx.com, 537142881, DIRECT, 6a698e2ec38604c6 yahoo.com, 56848, DIRECT pubmatic.com, 156195, DIRECT, 5d62403b186f2ace sovrn.com, 254001, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b lijit.com, 254001, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b criteo.net, 145673, DIRECT criteo.net, 138122, DIRECT criteo.com, B-060792, DIRECT, 9fac4a4a87c2a44f google.com, pub-9042063282075774, RESELLER, f08c47fec0942fa0 rubiconproject.com, 17558, DIRECT, 0bfd66d529a55807 themediagrid.com, NI5YX2, DIRECT, 35d5010d7789b49d #Kiosked: Amazon aps.amazon.com,0aa5f97c-34d0-438e-a448-1fd311575d67,DIRECT pubmatic.com,160006,RESELLER,5d62403b186f2ace pubmatic.com,160096,RESELLER,5d62403b186f2ace rubiconproject.com,18020,RESELLER,0bfd66d529a55807 indexexchange.com,192410,RESELLER,50b1c356f2c5c8fc pubmatic.com,157150,RESELLER,5d62403b186f2ace openx.com,540191398,RESELLER,6a698e2ec38604c6 appnexus.com,1908,RESELLER,f5ab79cb980f11d1 smaato.com,1100044650,RESELLER,07bcf65f187117b4 ad-generation.jp,12474,RESELLER,7f4ea9029ac04e53 districtm.io,100962,RESELLER,3fd707be9c4527c3 yieldmo.com,2719019867620450718,RESELLER appnexus.com,3663,RESELLER,f5ab79cb980f11d1 rhythmone.com,1654642120,RESELLER,a670c89d4a324e47 yahoo.com,55029,RESELLER,e1a5b5b6e3255540 gumgum.com,14141,RESELLER,ffdef49475d318a9 admanmedia.com,726,RESELLER sharethrough.com,7144eb80,RESELLER,d53b998a7bd4ecd2 emxdgt.com,2009,RESELLER,1e1d41537f7cad7f appnexus.com,1356,RESELLER,f5ab79cb980f11d1 contextweb.com,562541,RESELLER,89ff185a4c4e857c smartadserver.com,4125,RESELLER,060d053dcf45cbf3 themediagrid.com,jtqkmp,RESELLER,35d5010d7789b49d sovrn.com,375328,RESELLER,fafdf38b16bf6b2b lijit.com,375328,RESELLER,fafdf38b16bf6b2b beachfront.com,14804,RESELLER,e2541279e8e2ca4d improvedigital.com,2050,RESELLER mintegral.com,10043,RESELLER,0aeed750c80d6423 sonobi.com,7f5fa520f8,RESELLER,d1a215d9eb5aee9e onetag.com,770a440e65869c2,RESELLER #Kiosked: Smart Adserver #Global smartadserver.com, 4016, DIRECT #EUR smartadserver.com, 4012, DIRECT #USD smartadserver.com, 4071, DIRECT #BRL smartadserver.com, 4073, DIRECT #MXN smartadserver.com, 4074, DIRECT pubmatic.com, 156439, RESELLER, 5d62403b186f2ace smartadserver.com, 3402, DIRECT, 060d053dcf45cbf3 smartadserver.com, 3402-OB, DIRECT, 060d053dcf45cbf3 pubmatic.com, 154037, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 16114, RESELLER, 0bfd66d529a55807 openx.com, 537149888, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 appnexus.com, 3703, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 loopme.com, 5679, RESELLER, 6c8d5f95897a5a3b xad.com, 958, RESELLER, 81cbf0a75a5e0e9a rhythmone.com, 2564526802, RESELLER, a670c89d4a324e47 smaato.com, 1100044045, RESELLER, 07bcf65f187117b4 pubnative.net, 1006576, RESELLER, d641df8625486a7b verve.com, 15503, RESELLER, 0c8f5958fc2d6270 adyoulike.com, b4bf4fdd9b0b915f746f6747ff432bde, RESELLER, 4ad745ead2958bf7 axonix.com, 57264, RESELLER admanmedia.com, 43, RESELLER #Kiosked: Sovrn OB lijit.com, 254001-eb, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b appnexus.com, 1360, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 gumgum.com, 11645, RESELLER, ffdef49475d318a9 openx.com, 538959099, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 pubmatic.com, 137711, RESELLER, 5d62403b186f2ace pubmatic.com, 156212, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 17758, DIRECT, 0bfd66d529a55807 #Kiosked: Open Bidding indexexchange.com, 189070, DIRECT, 50b1c356f2c5c8fc openx.com, 540310763, DIRECT, 6a698e2ec38604c6 pubmatic.com, 157619, DIRECT, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 19760, DIRECT, 0bfd66d529a55807 rhythmone.com, 2023183204, DIRECT, a670c89d4a324e47 yahoo.com, 59053, DIRECT, e1a5b5b6e3255540 mgid.com, 508730, DIRECT, d4c29acad76ce94f appnexus.com, 3153, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 adtech.com, 12069, RESELLER connectad.io, 73, RESELLER districtm.io, 100750, RESELLER appnexus.com, 1908, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 google.com, pub-3960095709930134,RESELLER, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-8278416939377896, DIRECT, f08c47fec0942fa0 pubmatic.com, 156077, RESELLER, 5d62403b186f2ace adform.com, 768, RESELLER contextweb.com, 560489, RESELLER, 89ff185a4c4e857c 152media.com, 152, DIRECT appnexus.com, 3153, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 adtech.com, 11095, Reseller coxmt.com, 2000067907202, Reseller Openx.com, 537143344, Reseller indexexchange.com, 175407, Reseller connectad.io, 73, DIRECT pubmatic.com, 156077, RESELLER, 5d62403b186f2ace openx.com, 537145117, RESELLER, a698e2ec38604c6 google.com, pub-9467340974789471, RESELLER, f08c47fec0942fa0 adform.com, 768, RESELLER contextweb.com, 560489, RESELLER, 89ff185a4c4e857c contextweb.com,560859,RESELLER,89ff185a4c4e857c advertising.com, 11602, RESELLER appnexus.com, 9393, DIRECT appnexus.com, 11924, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 pubmatic.com, 158697, reseller, 5d62403b186f2ace pubmatic.com, 159760, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 12398, DIRECT, 0bfd66d529a55807 smartyads.com, 100080, DIRECT, fd2bde0ff2e62c5d conversantmedia.com, 100264, RESELLER, 03113cd04947736d loopme.com, 11342, RESELLER, 6c8d5f95897a5a3b adform.com, 2795, RESELLER vidoomy.com, 60653, DIRECT yahoo.com, 56860, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 appnexus.com, 12475, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 adform.com, 2742, RESELLER openx.com, 540804929, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 pubmatic.com, 156498, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 24386, RESELLER, 0bfd66d529a55807 indexexchange.com, 192311, RESELLER smilewanted.com, 3496, RESELLER dailymotion.com, 128388946, DIRECT, fd25240165056a01 dailymotion.com, 134295479, DIRECT, fd25240165056a01 nsightvideo.com, 128388946, DIRECT, fd25240165056a01 nsightvideo.com, 134295479, DIRECT, fd25240165056a01 appnexus.com, 1538503, RESELLER freewheel.tv, 899777, DIRECT google.com, 1313834454494130, RESELLER, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-7019376976432612, RESELLER, f08c47fec0942fa0 openx.com, 540634628, DIRECT, 6a698e2ec38604c6 rubiconproject.com, 8769, DIRECT, 0bfd66d529a55807 indexexchange.com, 189855, DIRECT EMXDGT.com, 1289, DIRECT, 1e1d41537f7cad7f advertising.com, 28335, DIRECT, e1a5b5b6e3255540 appnexus.com, 1550730, RESELLER rhythmone.com, 2968119028, RESELLER, a670c89d4a324e47 improvedigital.com, 1915, RESELLER spotxchange.com, 178357, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 spotx.tv, 178357, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 smartadserver.com, 2491, RESELLER pubmatic.com, 156439, RESELLER pubmatic.com, 154037, RESELLER appnexus.com, 3703, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 rubiconproject.com, 16114, RESELLER openx.com, 537149888, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 smartadserver.com, 4016, RESELLER smartadserver.com, 4012, RESELLER smartadserver.com, 4071, RESELLER smartadserver.com, 4073, RESELLER smartadserver.com, 4074, RESELLER loopme.com, 5679, RESELLER, 6c8d5f95897a5a3b smaato.com, 1100044045, RESELLER, 07bcf65f187117b4 rhythmone.com, 2564526802, RESELLER, a670c89d4a324e47 xad.com, 958, RESELLER, 81cbf0a75a5e0e9a verve.com, 15503, RESELLER, 0c8f5958fc2d6270 freewheel.tv, 770449, DIRECT freewheel.tv, 774673, RESELLER freewheel.tv, 893873, RESELLER appnexus.com, 10040, RESELLER improvedigital.com, 1010, RESELLER criteo.com, B-061307, DIRECT, 9fac4a4a87c2a44f pubmatic.com, 158810, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 19814, RESELLER, 0bfd66d529a55807 indexexchange.com, 193216, RESELLER aniview.com, 5ef4bc022e79664d2b473869, RESELLER, 78b21b97965ec3f8 google.com, pub-3565385483761681, RESELLER, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-5717092533913515, RESELLER, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-4586415728471297, RESELLER, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-6346866704322274, RESELLER, f08c47fec0942fa0 advertising.com, 23089, RESELLER appnexus.com, 12637, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 pubmatic.com, 160993, RESELLER, 5d62403b186f2ace yahoo.com, 59244, RESELLER loopme.com, 11455, RESELLER, 6c8d5f95897a5a3b openx.com, 556532676, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 appnexus.com, 9382, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 rubiconproject.com, 13918, RESELLER, 0bfd66d529a55807 video.unrulymedia.com, 3350674472, RESELLER smaato.com, 1100042823, RESELLER, 07bcf65f187117b4 ampliffy.com, 5037, DIRECT, a34493ff032mp431 ampliffy.com, amp00226, DIRECT google.com, pub-0796790890307838, RESELLER, f08c47fec0942fa0 publiffy.com, pub00226, DIRECT videoffy.com, vid00226, DIRECT indexexchange.com, 186318, RESELLER pubmatic.com, 157866, RESELLER, 5d62403b186f2ace google.com, pub-7279729872265667, RESELLER, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-2676898002317977, RESELLER, f08c47fec0942fa0 adipolo.com, 617128b0fe110c0ddd7603b4, DIRECT google.com, pub-2930805104418204, RESELLER, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-4903453974745530, RESELLER, f08c47fec0942fa0 google.com, pub-4836542095728076, RESELLER, f08c47fec0942fa0 openx.com, 541073624, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 sovrn.com, 346012, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b lijit.com, 346012, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b appnexus.com, 1360, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 gumgum.com, 11645, RESELLER, ffdef49475d318a9 openx.com, 538959099, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 pubmatic.com, 137711, RESELLER, 5d62403b186f2ace pubmatic.com, 156212, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 17960, RESELLER, 0bfd66d529a55807 EMXDGT.com, 1836, DIRECT, 1e1d41537f7cad7f appnexus.com, 1356, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 ad.plus, 352349, DIRECT indexexchange.com, 194273, DIRECT, 50b1c356f2c5c8fc media.net, 8CU5DERG1, DIRECT pubmatic.com, 160907, DIRECT, 5d62403b186f2ace rhythmone.com, 895733750, DIRECT, a670c89d4a324e47 google.com, pub-4573231550355221, RESELLER, f08c47fec0942fa0 richaudience.com, lDF5XleM05, DIRECT pubmatic.com, 81564, DIRECT, 5d62403b186f2ace pubmatic.com, 156538, DIRECT, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 13510, DIRECT openx.com, 539625136, RESELLER yahoo.com, 57857, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 appnexus.com, 8233, RESELLER smartadserver.com, 2441, RESELLER smartadserver.com, 2640, RESELLER advertising.com, 21483, RESELLER lijit.com, 247505, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b lijit.com, 247505-eb, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b openx.com, 538959099, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 pubmatic.com, 137711, RESELLER, 5d62403b186f2ace pubmatic.com, 156212, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 17960, RESELLER, 0bfd66d529a55807 appnexus.com, 1019, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 teads.tv, 20033, DIRECT, 15a9c44f6d26cbe1 triplelift.com, 12336, DIRECT, 6c33edb13117fd86 triplelift.com, 12336-EB, DIRECT, 6c33edb13117fd86 vidoomy.com, 1657087, DIRECT yahoo.com, 56860, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 pubmatic.com, 156498, RESELLER, 5d62403b186f2ace openx.com, 540804929, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 indexexchange.com, 192311, RESELLER appnexus.com, 12475, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 adform.com, 2742, RESELLER improvedigital.com, 1738, RESELLER vidoomy.com, 63195, DIRECT google.com, pub-2831120411392012, RESELLER, f08c47fec0942fa0 tremorhub.com, 4cywq-a04wk, RESELLER, 1a4e959a1b50034a yieldmo.com, 2731991718797714293, DIRECT adform.com, 2742, RESELLER advertising.com, 22762, RESELLER aol.com, 22762, RESELLER adtech.com, 11303, RESELLER advertising.com, 26631, RESELLER appnexus.com, 12475, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 pubmatic.com, 156498, RESELLER, 5d62403b186f2ace freewheel.tv, 872257, RESELLER freewheel.tv, 894193, RESELLER openx.com, 540804929, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 lkqd.net, 430, RESELLER, 59c49fa9598a0117 lkqd.com, 430, RESELLER, 59c49fa9598a0117 districtm.io, 101540, RESELLER, 3fd707be9c4527c3 appnexus.com, 1908, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 spotxchange.com, 218443, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 spotx.tv, 218443, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 emxdgt.com, 1495, RESELLER, 1e1d41537f7cad7f appnexus.com, 1356, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 smartadserver.com, 3276, RESELLER improvedigital.com, 1738, RESELLER conversantmedia.com, 100112, DIRECT, 03113cd04947736d appnexus.com, 4052, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 aol.com, 55011, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 contextweb.com, 561998, RESELLER, 89ff185a4c4e857c openx.com, 540031703, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 pubmatic.com, 158100, RESELLER, 5d62403b186f2ace indexexchange.com, 192311, RESELLER indexexchange.com, 193069, RESELLER rubiconproject.com, 20744, RESELLER, 0bfd66d529a55807 openx.com, 540298543, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 loopme.com, 11058, RESELLER, 6c8d5f95897a5a3b google.com, pub-7995104076770938, DIRECT, f08c47fec0942fa0 appnexus.com, 8790, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 indexexchange.com, 187924, DIRECT indexexchange.com, 189458, DIRECT openx.com, 540322758, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 pubmatic.com, 157102, RESELLER, 5d62403b186f2ace pubmatic.com, 157163, RESELLER, 5d62403b186f2ace pubmatic.com, 157752, RESELLER, 5d62403b186f2ace rubiconproject.com, 13894, RESELLER, 0bfd66d529a55807 rubiconproject.com, 18008, RESELLER, 0bfd66d529a55807 yahoo.com, 56860, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 aol.com, 56860, RESELLER, e1a5b5b6e3255540 rhythmone.com, 274200170, RESELLER, a670c89d4a324e47 video.unrulymedia.com, 274200170, RESELLER, a670c89d4a324e47 rubiconproject.com, 24386, RESELLER, 0bfd66d529a55807 yandex.com, 98984675 , DIRECT smartyads.com, 464, RESELLER, fd2bde0ff2e62c5d conversantmedia.com, 100264, RESELLER, 03113cd04947736d loopme.com, 11342, RESELLER, 6c8d5f95897a5a3b adform.com, 2795, RESELLER betweendigital.com, 43837, RESELLER rubiconproject.com, 16824, RESELLER, 0bfd66d529a55807 appnexus.com, 11879, RESELLER ssp.e-volution.ai, AJxF6R108a9M6CaTvK, RESELLER conversantmedia.com, 100264, RESELLER, 03113cd04947736d improvedigital.com, 2031, RESELLER mobupps.com, c74d97b01eae257e44aa9d5bade97baf8652, RESELLER appnexus.com, 11879, RESELLER sovrn.com, 299269, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b lijit.com, 299269, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b lijit.com, 299269-eb, DIRECT, fafdf38b16bf6b2b betweendigital.com, 43554, RESELLER openx.com, 541177349, RESELLER, 6a698e2ec38604c6 opera.com, pub5449961587776, RESELLER, 55a0c5fd61378de3 rubiconproject.com, 19724, RESELLER, 0bfd66d529a55807 sovrn.com, 273644, RESELLER, fafdf38b16bf6b2b lijit.com, 273644, RESELLER, fafdf38b16bf6b2b onetag.com, 5d1628750185ace, RESELLER buzzoola.com, 579132, RESELLER sonobi.com, e128791470, RESELLER, d1a215d9eb5aee9e rubiconproject.com, 23946, RESELLER, 0bfd66d529a55807 contextweb.com, 560606, RESELLER, 89ff185a4c4e857c engagebdr.com, 10308, RESELLER yeahmobi.com, 5135322, RESELLER appTV.com, 3992, RESELLER adtarget.me, 64, RESELLER mobydix.com, 2, RESELLER uis.mobfox.com, 165, RESELLER aceex.io, 491, RESELLER, b1cf3c874d5c6682 152media.info, 152M238, RESELLER appnexus.com, 3153, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 appnexus.com, 11924, RESELLER, f5ab79cb980f11d1 adyoulike.com, 4465379957489f2efe210600162eda32, RESELLER appnexus.com, 9733, RESELLER spotxchange.com, 230037, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 spotx.tv, 230037, RESELLER, 7842df1d2fe2db34 rubiconproject.com, 20736, RESELLER, 0bfd66d529a55807 themediagrid.com, RYIDPE, RESELLER, 35d5010d7789b49d pubmatic.com, 160925, RESELLER, 5d62403b186f2ace smartadserver.com, 4144, RESELLER smartadserver.com, 4016, RESELLER inmobi.com,c0085e22dd434a9f8655a0b45e3ab15d,RESELLER,83e75a7ae333 Blis.com,33,RESELLER,61453ae19a4b73f4 rubiconproject.com,16928,RESELLER,0bfd66d529a55807 yieldmo.com, 2971867482295312760, DIRECT appnexus.com, 7911, RESELLER contextweb.com, 561118, RESELLER, 89ff185a4c4e857c rhythmone.com, 3463482822,RESELLER,a670c89d4a324e47 video.unrulymedia.com, 3463482822, RESELLER rubiconproject.com, 17070, RESELLER, 0bfd66d529a55807 admanmedia.com, 746, RESELLER pubmatic.com, 160648, RESELLER, 5d62403b186f2ace indexexchange.com, 194520, RESELLER, 50b1c356f2c5c8fc conversantmedia.com, 100270, RESELLER, 03113cd04947736d

2. dan

Čučanj sa stražnjim izbačajem

A. Zauzmite stojeći stav, sa stopalima postavljenim u širini ramena. Spustite se u čučanj zadržavajući težinu tijela na petama, šaka spojenih ispred prsa.

B. Podignite lijevu nogu i izbacite je iza sebe, zatim se vratite u čučanj i, kad se podignete iz čučnja, ponovite isto s drugom nogom. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 20.

3. dan

Osnovni čučanj + čučanj sa zadnjim izbačajem

Kombinujte osnovni čučanj iz prvog dana i čučanj sa stražnjim izbačajem iz drugog dana.

A. Napravite 15 ponavljanja osnovnog čučnja.

B. Napravite 15 ponavljanja čučnja sa stražnjim izbačajem.

4. dan

Osnovni čučanj + čučanj sa stražnjim izbačajem

A. Napravite 20 ponavljanja osnovnog čučnja.

B. Napravite 20 ponavljanja čučnja sa stražnjim izbačajem.

5. dan

Dan za odmor tijekom izazova s čučnjevima

Danas priuštite donjem dijelu svog tijela mali odmor, a s čučnjevima nastavite sutra.

6. dan

Sumo čučanj

A. Zauzmite stojeći stav, sa stopalima postavljenim u širini ramena i nožnim prstima blago okrenutim prema van. Dlanove oslonite na bokove.

B. Kukove povucite prema natrag i spustite se u čučanj, zadržavajući prsa uspravnim, a koljena raširenim. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 15.

image

FOTOGRAFIJE: SOLAR22 GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

7. dan

Sumo čučanj s hvatanjem

A. Zauzmite stojeći stav, sa stopalima postavljenim u širini ramena i nožnim prstima blago okrenutim prema van. Spustite se u duboki čučanj, povlačeći kukove prema natrag dok prstima nastojite dotaknuti pod. Pritom kralježnica treba biti ravna, prsa podignuta, a pogled uperen prema naprijed.

B. Vratite se u stojeći položaj, zatim ispružite ruke iznad glave držeći ih uz uši dok se istodobno podižete na vrhove nožnih prstiju. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 20.

8. dan

Kombinujte sumo čučanj iz 6. dana i sumo čučanj s hvatanjem iz 7. dana.

A. Napravite 15 ponavljanja sumo čučnja.

B. Napravite 15 ponavljanja sumo čučnja s hvatanjem.

9. dan

Kombinujte sumo čučanj iz 6. dana i sumo čučanj s hvatanjem iz 7. dana.

A. Napravite 20 ponavljanja sumo čučnja.

B. Napravite 20 ponavljanja sumo čučnja s hvatanjem.

10. dan

Dan za odmor tijekom izazova s čučnjevima

Danas priuštite donjem dijelu svog tijela mali odmor, a s čučnjevima nastavite sutra.

11. dan

Kosi čučanj

A. Stavite dlanove na glavu tako da su vam laktovi okrenuti prema van, zauzmite stojeći položaj sa stopalima razdvojenim u širini ramena i spustite se u čučanj.

B. Vratite se u stojeći položaj i podignite lijevu nogu iznad visine kuka i istodobno sputajte savijenu lijevu ruku prema dolje tako da lijevim laktom dodirnete lijevo koljeno. Vratite se u početni položaj i zatim ponovite isto s drugom nogom i rukom. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 15.

12. dan

Čučanj sa skokom

A. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima razdvojenim u širini ramena i dlanovima spojenim ispred prsa i spustite se u čučanj.

B. Eksplozivno se podignite skačući koliko god više možete. Čim se spustite, nastavite u čučeći položaj. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 20.

image

FOTOGRAFIJE: SOLAR22 GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

13. dan

Kosi čučanj + čučanj sa skokom

Kombinujte kosi čučanj iz 11. dana i čučanj sa skokom iz 12. dana

A. Napravite 15 ponavljanja kosog čučnja.

B. Napravite 15 ponavljanja čučnja sa skokom.

14. dan

Kosi čučanj + čučanj sa skokom

Kombinujte kosi čučanj iz 11. dana i čučanj sa skokom iz 12. dana

A. Napravite 20 ponavljanja kosog čučnja.

B. Napravite 20 ponavljanja čučnja sa skokom.

15. dan

Dan za odmor u izazovu s čučnjevima

Sada ste na polovici izazova! Odmorite se malo.

16. dan

Uski čučanj

A. Zauzmite stojeći položaj skupljenih stopala i dlanova spojenih ispred prsiju.

B. Spuštajte se u čučanj dok vam bedra ne budu paralelna s podom, zadržite se kratko u tom položaju, a zatim se vrtite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 15.

17. dan

Čučanj pištolj

A. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima razdvojenim u širini ramena. Petu lijeve noge položite na pod ispred sebe, s prstima okrenutim prema gore (za naprednu fazu: nogu cijelu zadržite malo podignutu od poda, kao što je prikazano na slici).

B. Podignite lijevu nogu ispruženu ispred sebe, povucite kukove prema natrag i spustite se u čučanj na nozi na kojoj stojite. Ako je potrebno, ispružite ruke ispred sebe kako biste lakše zadržali tijelo u ravnoteži. Spustite kukove koliko god možete zadržavajući ispruženu nogu podignutu, a zatim se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 10.

image

FOTOGRAFIJE: SOLAR22 GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

18. dan

Uski čučanj + čučanj pištolj

A. Napravite 15 ponavljanja uskog čučnja

B. Napravite 15 ponavljanja čučnja pištolja na svakoj nozi.

19. dan

Uski čučanj + čučanj pištolj

A. Napravite 15 ponavljanja uskog čučnja

B. Napravite 20 ponavljanja čučnja pištolja na svakoj nozi.

20. dan

Dan za odmor tijekom izazova s čučnjevima

Danas priuštite donjem dijelu svog tijela mali odmor.

21. dan

Čučanj s naklonom

A. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima razdvojenim u širini ramena, dlanovima spojenim ispred prsa i lakovima odmaknutim od tijela. Spustite se u čučanj dok vam bedra ne budu paralelna s podom.

B. Povucite desnu nogu prema natrag i spustite se još malo niže za 2 do 3 centimetra. Vratite se u početni položaj i ponovite sa suprotnom nogom. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 10 sa svake strane.

image

FOTOGRAFIJE: SOLAR22 GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

22. dan

Čučanj s razdvojenim nogama

A. Zauzmite stojeći položaj tako da vam prednja noga kojom ste oslonjeni o pod bude oko pola metra ispred zadnje noge kojom se prstima oslanjate o pod.

B. Spuštajte se kukovima prema dolje sve dok bedro prednje noge ne bude paralelno s podom. Upirući se o petu prednje noge, podignite kukove i koljena te se vratite u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 15 sa svake strane.

23. dan

Čučanj s naklonom + čučanj s razdvojenim nogama

A. Napravite 10 ponavljanja čučnja s naklonom na svakoj strani.

B. Napravite 10 ponavljanja čučnja s razdvojenim nogama na svakoj strani.

24. dan

Čučanj s naklonom + čučanj s razdvojenim nogama

A. Napravite 15 ponavljanja čučnja s naklonom na svakoj strani.

B. Napravite 15 ponavljanja čučnja s razdvojenim nogama na svakoj strani.

25. dan

Dan za odmor tijekom izazova s čučnjevima

Danas priuštite donjem dijelu svog tijela mali odmor.

26. dan

Izometrični čučanj

A. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima razdvojenim u širini kukova i rukama sa strane tijela. Spustite se u čučanj spajajući dlanove ispred prsa i savijajući ruke u laktu.

B. Ostanite u čučnju i pritom ispružite lijevu nogu bočne te prstima dodirnite pod. Vratite se u početni položaj i ponovite isto na suprotnoj strani. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 10 sa svakom nogom.

image

FOTOGRAFIJE: SOLAR22 GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

27. dan

Pop čučanj

A. Zauzmite stojeći položaj sa stopalima razdvojenim u širini ramena i nožnim prstima blago okrenutim prema van. Spojite dlanove ispred prsa.

B. Eksplozivno se odrazite stopalima i skočite u zrak, dok ruke pritom trebaju biti ispružene pod kutom iza vas. Vratite se u položaj čučnja. To je jedno ponavljanje, a trebate ih napraviti 30.

image

FOTOGRAFIJE: SOLAR22 GETTY IMAGES/ISTOCKPHOTO

28. dan

Izometrični čučanj + pop čučanj

Kombinujte izometrični čučanj iz 26. dana i pop čučanj iz 27. dana

A. Napravite 15 ponavljanja izometričnog čučnja sa svake strane.

B. Napravite 20 ponavljanja pop čučnja.

29. dan

Izometrični čučanj + pop čučanj

Kombinujte izometrični čučanj iz 26. dana i pop čučanj iz 27. dana

A. Napravite 20 ponavljanja izometričnog čučnja sa svake strane.

B. Napravite 30 ponavljanja pop čučnja.

30. dan

Završni superset izazova s čučnjevima

Napravite po 2 seta od 5 ponavljanja za svaki čučanj. Čestitamo – službeno ste završili izazov s čučnjevima.

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije