Šta da jedete prije i poslije primanja vakcine protiv Kovida 19 kako biste ublažili nuspojave
Jedite ovu hranu i pijte ova pića kako bi se vaš imuni sistem izborio i oporavio na najkraći i najbolji mogući način.
huffpost.com
Kako su centri za kontrolu i suzbijanje bolesti naveli, nuspojave vakcine mogu uključivati: bol, crvenilo i otok na mjestu gdje je vakcina primljena, ali i temperaturu, glavobolju, umor, mučninu, jezu i bol u mišićima.
Ovi simptomi su zapravo dobri jer znače da vaše tijelo gradi imunitet i oni obično prođu za par dana (ukoliko to nije slučaj, obratite se vašem doktoru).
Međutim, postoje male stvari koje možete uraditi kako biste ublažili te nuspojave, a mnoge od njih su vezane za vašu ishranu.
Hrana i pića koji vam mogu pomoći da se izborite sa nuspojavama vakcine
Naravno, nije zabavno osjećati se loše danima, a to se često dešava nakon druge doze vakcina Pfizer i Moderna. Dr Ronald Hofman, ljekar integrativne medicine iz Njujorka, savjetuje da odvojite dovoljno vremena za odmor i san nakon vakcinisanja i da radite samo lakše vježbe i treninge. Osim toga postoje i neke jednostavne preporuke u smislu šta trebate jesti i piti, a šta izbjegavati.
Preporuka: pokušajte piti čaj od đumbira za pomoć kod mučnine
Đumbir je tradicionalni bezopasni lijek koji odlično djeluje na stomačne probleme. Osim toga, čaj od đumbira je lako napraviti.
Nemojte: postiti ili raditi nešto drastično poput „konzumiranja samo napitaka ili detoksa”
„Stvaranje imuniteta zavisi od toga kako tijelo čita „instrukcije” vakcine i sintetiše antitjela i bijela krva zrnca, a to sve zahtjeva adekvatan unos proteina u ishrani,” rekao je Hofman.
Preporuka: unosite zdrave tečnosti
Pijte sve, vodu, čaj, vašu omiljenu vodu sa okusom. Groznica koja se može javiti nakon vakcinisanja može dovesti do dehidracije.
Preporuka: jedite zdravu, mediteransku hranu
Pokušajte početi jesti zdravo par sedmica prije vakcinisanja. Mediteranska dijeta je poznata po tome da liječi upale, ali treba par sedmica da se njen uticaj vidi.
„Pripremanje vašeg tijela par sedmica prije ima više smisla nego da pazite samo neposredno nakon vakcinisanja”, rekao je Hofman.
Ova ishrana je puna povrća, voća, žitarica, zdravih omega-3 i mononezasićenih masti (poput onih u maslinovom ulju), ribe, živine, pasulja i jaja. Mliječni proizvodi i crveno meso nisu pretjerano zastupljeni. Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi stariji od 65 godina koji su jeli 5 ili više porcija voća i povrća dnevno imali bolji odgovor na pneumokoknu vakcinu nego drugi ljudi njihovih godina koji su jeli 2 porcije ili manje.
Preporuka: jedite hranu sa niskim glikemijskim indeksom najmanje nekoliko dana nakon vakcinisanja
Ishrana sa niskim glikemijskim indeksom će držati vaš šećer u krvi stabilnim. Istraživanje o dijabetesu je pokazalo da nizak nivo glukoze ima antiupalna svojstva. U suštini, hrana koja će vam pomoći da držite šećer u krvi na zdravom nivou uključuje zeleno povrće, većinu sjemenki, žitarice i hljebove sa sjemenkama, bobičasto voće i jabuke, i naravno nemasne bjelančevine, jaja i orahe.
Preporuka: uzmite taj najbolji lijek svih vremena, kokošiju supu
Foto: Canva
Dobra supa sa mnogo kuhanog povrća se lako vari, a i hranjiva je.
Preporuka: uravnotežite zdravlje crijeva kako biste unaprijedili imunološku reakciju
Imunološka reakcija na vakcine se razlikuje kod svake osobe. Ovo donekle zavisi od godina – kako starimo naš imunitet opada. Individualne varijacije takođe imaju uticaja, kao i vrsta vakcine koju primite.
Važan dio reakcije na vakcinu, kao i imuniteta uopšteno, je zdrav crijevni mikrobiom, rekao je dr Tod Born, sertifikovani specijalista za ishranu u Vašingtonu. Ne samo da je reakcija na vakcine promjenjiva, već je i u naučnim istraživanjima dokazano da zdrav crijevni mikrobiom pozitivno utiče na imunološku reakciju na vakcine.
„Raznolika i zdrava mikroflora u crijevima direktno utiče na imunološki sistem,” rekao je Born.
Preporučio je ishranu bogatu vlaknima i fermentisanu hranu, ali i da počnete sa tim dvije sedmice prije vakcinisanje i da nastavite najmanje dvije sedmice nakon vakcinisanja.
„Ishrana bogata vlaknima podstiče razvoj korisnih bakterija koje su bitne za imunološku reakciju,” objasnio je. Fermentisana hrana – od jogurta i kefira do „kimchija” i kiselog kupusa – može unaprijediti crijevne mikrobe značajne za imunološku reakciju.
Istraživanja su pokazala da neki česti probiotici, kao što je lactobacillus rhamnosus, mogu unaprijediti stvaranje antitijela. Ovaj i drugi zdravi laktobacili se mogu naći u proizvodima iz marketa – kefiru, jogurtu i u nekim fermentisanim pićima.
Born je takođe pristalica kućne „imunološke supe”, koju često preporučuje pacijentima u sezonama prehlada i gripa. Preporučuje dodavanje isjeckanog crvenog i bijelog luka, izrendanog đumbira, limuna, svježe usitnjenog peršuna i jedne izrendane mrkve u kokošiju, „miso” ili supu sa gljivama.
Foto: Canva
Dok pijete tu hranjivu supu i puštate vaš imunološki sistem da odradi svoje, pustite si neku veselu muziku i napravite listu zahvalnosti. 30 godina istraživanja je pokazalo da stres, depresija i usamljenost narušavaju reakciju imunološkog sistema na vakcine.
Tako da, njegujte vaše tijelo zdravom hranom i napicima, budite hidrirani, odmarajte se i budite u dobrom raspoloženju. Time ćete dati vašem imunološkom sistemu najbolju šansu da dobro odreaguje na vakcinu i da se brzo oporavi.
