najnovijePraktična Lola

6 namirnica koje će vašu kožu zaštititi od sunca i bora

Ne možete jesti kremu za sunčanje, ali postoje namirnice koje vam mogu pomoći u borbi protiv oštećenja izazvanih suncem.

Prevela: Maja Dropić

healthline.com

Svi znaju da se trebamo mazati kremom za sunčanje kako bi blokirali štetne UV zrake, ali možda postoji jedan ključni korak u zaštiti od sunca koji vam nedostaje: Doručak!

Ishrana se često zanemaruje kao dio procesa prilagođavanja promjeni godišnjih doba. Pogledajmo zašto prvi dnevni obrok može pospiješiti i zaštititi zdav ljetnji sjaj vaše kože.

Zašto je važno konzumirati ove sastojke u ispravno doba dana

Ispostavilo se da imamo „kožni sat“, kaže dr Džozef S. Takahaši, predsjedavajući na odjelu za neurologiju na Institutu za mozak Peter O’Donel u Teksasu. U studiji iz 2017. godine, Takahaši i njegov tim otkrili su da enzim koji obnavlja kožu oštećenu UV zračenjem ima dnevni ciklus proizvodnje koji se može izmijeniti ako hranu unosimo u pogrešno vrijeme.

„Vjerovatno je da ćete, ako imate normalan raspored ishrane, biti bolje zaštićeni od UV zraka tokom dana. Ako imate abnormalan raspored ishrane, to bi moglo prouzrokovati štetne pomake na vašem kožnom satu“ rekao je Takahaši u saopštenju za štampu.

Dakle, umjesto ponoćne užine, pokušajte ubaciti ove namirnice u ishranu kako bi dodatno zaštitili vašu kožu od sunca:

  1. Borovnice

Možda nije slučajnost što naše omiljeno ljetno voće pomaže u zaštiti kože tokom ljeta.

Borovnice su bogate moćnim antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala koji nam oštećuju kožu tokom izlaganja suncu i stresu. Borovnice su još moćnije ako su divlje. Takođe, dobar su izvor vitamina C, koji može pomoći u spriječavanju nastanka bora.

Brzi doručak: Pripremite parfe za doručak u pokretu od domaćeg džema od borovnica i čia sjemenki, kokosovog jogurta i granole.

  1. Lubenica

Paradajz je poznat po tome što sadrži likopen, antioksidans odgovoran za njegovu crvenu boju, ali lubenica zapravo sadrži mnogo više likopena. On apsorbuje i UVA i UVB zračenje, iako će biti potrebno neko vrijeme da koža postane fotoprotektivnija, zbog ciklusa odumiranja i stvaranja novih ćelija, kaže studija Trusted Sorsa iz 2012. godine.

Foto: Canva

Poslije njekoliko sedmica unošenja sočne lubenice u ishranu (što nam ne pada teško tokom vrućina), likopen može djelovati kao prirodna krema za sunčanje. Istraživači, međutim, napominju da lubenica neće nužno zamijeniti druge zaštitne mjere, kao što su kreme sa zaštitnim faktorom i odjeća koja štiti kožu. Što se tiče starenja kože, ovaj dodatak sigurno neće odmoći u usporavanju procesa.

Prilog: Dodajte voćno iznenađenje na iduće druženje tako što ćete prijateljima poslužiti salsu od lubenice, bogatu vitaminom C.

  1. Orašasti plodovi i sjemenke

Orasi, sjeme konoplje, čia sjemenke i lan sadrže omega-3 esencijalne masne kiseline. Uz njih, riba i jaja su odlični izvori ove čiste masti koja je odlična za našu kožu. Naš organizam ne može samostalno da stvori omega-3 masne kiseline, tako da je neophodno da ih unosimo kroz ishranu.

Šta omega-3 masne kiseline čine za vašu kožu? One pomažu u održavanju integriteta vaše kože, te su protvupalne substance. Omega-3 takođe pomažu vašem tijelu da se prirodno nosi sa efektima provođenja previše vremena na suncu.

Brza užina: Mješavine sjemenki i orašastih plodova uvijek su popularan izbor, pogotovo ako sami izaberete omjere koje volite.

  1. Mrkva i zeleniš

Naše tijelo pretvara beta karoten u vitamin A, koji je od vitalnog značaja za zdravlje kože. Meta-analiza iz 2007. godine otkrila je da beta karoten pruža prirodnu zaštitu od sunca nakon 10 sedmica redovnog konzumiranja.

Ako jedete raznovrsnu hranu bogatu ovim hranjivim sastojkom, malo je lakše ostvariti preporučen dnevni unos. Mrkva i zeleniš, poput kelja i špinata, sjajni su dodaci obrocima i bogati su beta katotenom.

Zeleniš je posebno bogat antioksidansima luteinom i zeaksantinom. Pouzdan su način zaštite od bora, oštećenja nastalih izlaganjem suncu, pa čak i od raka kože.

Salata: Lagana salata od kelja, prelivena mrkvom i slatkim krompirom savršen je izvor beta karotena.

  1. Zeleni čaj

U studiji iz 2010. godine, istraživači su otkrili da je konzumacija zelenog čaja smanjila broj tumora indukovanih UV zračenjem kod miševa. Ovo je rezultat flavanola koji se nalazi u zelenom i u crnom čaju poznatom kao EGCG.

Druga studija na životinjama otkrila je da zeleni čaj smanjuje oštećenja kože uzrokovana UVA zračenjem, te umanjuje šanse za smanjenje nivoa kolagena. Kolagen je najzastupljeniji protein u našem tijelu. Koži daje integritet i čvrstoću.

Pokušajte ovo: Rashladite se ovog ljeta hladnim zelenim čajem u koji ćete dodati listove mente i omiljeno citrusno voće.

Foto: Canva

  1. Karfiol

Kada je riječ o voću i povrću, opšte pravilo koga se treba držati je raznovrsnost. Jedan od razloga za to je što ćete na taj način vjerovatno unijeti više različitih antioksidanasa.

Ne dozvolite da vas blijedi cvjetovi karfiola zavaraju, on je izuzetak svim pravilima. Karfiol sadrži snažne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv oksiditivnog stresa slobodnih radikala.

Pored ovoga, karfiol je takođe prirodni zaštitnik od sunca zahvaljujući histidinu. Ova alfa-aminokiselina stimuliše proizvodnju urokanske kiseline koja apsorbuje UV zračenje.

Ideja za roštilj: Ako volite obilan doručak, napravite na roštilju šniclu od karfiola sa kremastim sosom od čilija i limete.

Super ljetnji smoothie za sunčanje

Ko kaže da ne možete piti zaštitu od sunca? Ovaj smoothie vam pomaše da pobjedite vrućinu i sadrži sve gore navedene sastojke za zaštitu kože. Dodajte ga jutarnjoj rutini za zdrav sjaj kože tokom cijelog ljeta.

Foto: Canva

Sastojci

1 ½ šolja zelenog čaja, ohlađenog

1 šolja borovnica

1 šolja lubenice

½ šolje karfiola

1 mala mrkva

2 kašike sjemenki konoplje

1 kašika soka od limuna

3-5 kockica leda

Uputstva

Stavite sastojke u blender. Mješajte dok smjesa ne postane glatka. Za gušći smoothie koristite 1 šolju zelenog čaja.

Iako ove hranjive namirnice mogu pomoći zdravlju vaše kože prilikom izlaganja UV zracima, imajte na umu da one nisu zamjena za zaštitu od sunca.

Nastavite da koristite kremu za sunčanje svaki dan kako bi spriječili oštećenja i rak kože. Ova hrana je malo dodatnog osiguranja ako slučajno pretjerate u uživanju na suncu.

Pročitaj još

Od iste osobe

Najnovije