5 svakodnevnih navika zbog kojih brže starite

Starenje je jedna od najstrašnijih tranzicija sa kojom se svi moramo suočiti u nekom trenutku svog života. Zato se odlučujemo za skupe proizvode za njegu kože i ljepotu kako bismo izgledali mlađe.

Prosječna žena potroši oko 313 dolara mjesečno samo na izgled, sa druge strane muškarci troše oko 244 dolara u istom razdoblju.

Međutim, svakodnevne navike puno više utiču na vaše tijelo i zdravlje od toga koje kozmetičke proizvode koristite. Ovo su nezdrave svakodnevne navike zbog kojih starite brže nego što je uobičajeno.

1. Ležite na boku dok spavate

Većina ljudi ide na spavanje bez razmišljanja o položaju u kojem će ležati. To je toliko rutinska navika da se mnogi rijetko brinu oko toga kako to utiče na njihovo zdravlje. Ali položaj u kome spavate u velikoj mjeri utiče na vaše tijelo, posebno ako je dosljedan.

Istraživanja su pokazala da kompresija lica tokom spavanja izaziva izobličenje lica kada ljudi spavaju na boku, što s vremenom dovodi do stvaranja bora. “Bore nastaju za vrijeme spavanja kao odgovor na izobličenja nastala pri pritisku lica na bilo koju površinu za spavanje. Ove bore se s vremenom pogoršavaju zbog ponavljanja što ubrzava starenje.”

Ako ste primjetili kako se budite sa naborima, linijama i borama na licu nakon spavanja u bočnom položaju, onda je to najvjerovatnije jedan od glavnih uzroka starenja na vašem licu. Spavanje na boku pritišće lice na jastuk, uzrokujući bore. Bolji položaj za spavanje je spavanje na leđima, više ćete se odmoriti i probudićete se osjećajući se mladoliko.

Foto: Somnox Sleep on Unsplash

2. Ne koristite kremu sa zaštitnim faktorom

 Prekomjerna izloženost UV zracima sunca ubrzava proces starenja za 80%, a vaše lice počinje da pokazuje znakove starenja poput bora, suhoće, opuštenosti i pjegica. Klinika Cleveland je otkrila da izlaganje suncu oštećuje ćelije kože i uzrokuje da koža izgleda starije, naboranije i suvlje.

“Korištenjem kreme sa zaštitnim faktorom štitite kožu od opekotina, ali i od starenja.”

Razmislite, istraživači su anketirali više od 900 ljudi u razdoblju od četiri godine. Rezultat je pokazao da ljudi koji koriste kremu sa zaštitnim fakorom (bilo koju koja blokira i UVA i UVB zračenje) doživljavaju 24 posto manje starenja kože u poređenju sa onima koji su povremeno koristili kremu.

Kao rezultat ovog istraživanja, Američka akademija za dermatologiju preporučuje redovnu upotrebu kreme sa zaštitnim faktorom jer blokira oko 20 sunčevih zraka koje utiču na kožu.

3. Konzumirate previše šećera

 Možda niste svjesni, ali šećer može dovesti do ubrzanog starenja. Zbog toga se preporučuje njegovo korištenje u umjerenim količinama za optimalno zdravlje. Grupa istraživača je 2013. godine analizirala 602 fotografije ljudi koji su imali različite nivoe šećera u krvi i pokušala da pogodi njihove godine.

Sve u svemu, otkrili su da ljudi sa višim nivoom šećera izgledaju starije.

“Naravno, ne možete se potpuno odreći šećera. Ali ako ne kontrolišete unos, s vremenom višak šećera u vašem tijelu utiče na starenje, uključujući bore i opuštenu kožu.” Ovo se dešava kroz proces koji se naziva “glikacija”. Tokom ovog procesa, šećer se pretvara u slobodne radikale koji oštećuju ćelije kože čime se ubrzava proces starenja.

Smatra se da je ovaj efekat vidljiviji kod žena preko 35 godina, prema British Journal of Dermatology.

4. Nemate kvalitetan san

San je veoma važan za tijelo i um. Nekoliko istraživanja naglašava koliko je san bitan za održavanje vašeg tijela snažnim. Ali većina ljudi ne spava dovoljno. U stvari, 35% odraslih izjavljuje da ne spava dovoljno. Drugim riječima, oni imaju manje od 7 sati sna svaki dan, dok doktori preporučuju između 7 i 9 sati sna svake noći. Ovo može dovesti to ubrzanog starenja.

Jedna studija sa Univerziteta u Kaliforniji je pokazala da među starijom populacijom, čak i jedna noć nedovoljnog sna ima efekat na starenje ćelija tijela. “Ali na zdravlje tijela utiče više kvalitet sna, nego kvanitet. Uskraćivanje sebe kvalitetnog sna utiče na starenje.”

U jednom istraživanju koje je započela kompanija Estée Lauder, utvrđeno je da loš kvalitet sna povećava starenje kože. Govoreći o rezultatu, dr Daniel Yarosh, stariji potpredsjednik za Istraživanje i razvoj osnovnih nauka, u kompaniji Estée Lauder rekao je: “Ovo istraživanje prvi put pokazuje da loš kvalitet sna može ubrzati znakove starenja kože i oslabiti sposobnost kože da se oporavi noću”.

5. Previše ste izloženi elektronskim uređajima

U današnjem dobu, većina naših poslova se obavlja online ili preko nekog uređaja. Na primjer, 60% ljudi provodi više od šest sati dnevno ispred digitalnog uređaja. Zbog toga je zaista teško izbjeći “plavo svjetlo” digitalnih ekrana. Ali istraživanja pokazuju da ovakva svjetlost dovodi do promjena u ćelijama kože, uključujući grupisanje ćelija i njihovo odumiranje.

Zato dermatolozi upozoravaju na prekomjernu izloženost telefonima, tabletima ili ekranima računara – jer nanosi štetu koži i na kraju dovodi do preranog starenja. “Prema istraživanju, plavo svjetlo koje emituju naši elektronski uređaji prodire u dublje slojeve kože od UV zraka. Samo 60 minuta izlaganja je dovoljno da izazove probleme sa kožom.”

Dermatolozi smatraju da su četiri osmosatna radna dana ekvivalent 20 minuta na popodnevnom suncu. Ukoliko se ovo ponavlja, izlaganje elektronskim uređajima, kao i suncu, može nanijeti štetu organizmu, čineći starenje mnogo bržim.

Starenje je neizbježan prirodan proces koji nas sve čeka, ali možete pomoći sebi da ga odložite tako što ćete unijeti sljedeće promjene u svoj svakodnevni život:

Pronađite svoj položaj za spavanje, po mogućnosti na leđima

Koristite kremu sa zaštitnim faktorom

Smanjite unos šećera

Dovoljno i kvalitetno spavajte

Smanjite izloženost elektronskim uređajima