Želite postati vegan? Ovi savjeti će vam u tome pomoći!
Početak januara je period kada donosimo velike odluke, želimo se riješiti nekih loših navika, usvojiti one koje su bolje za nas i naše zdravlje.
Ako i vi padate u ovu kategoriju ljudi i odlučili ste da iz svoje ishrane izbacite meso i sve namirnice životinjskog porijekla, mi ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da istrajete, da vam prelaz bude lakši i da se zdravo hranite.
Neka povrće bude zvijezda svakog obroka
Ljudi se često baziraju na ono što ne smiju jesti ako se odreknu namirnica životinjskog porijekla umjesto da se fokusiraju na ono što smiju jesti. Veoma je važno da imate dobro izbalansirane obroke koji podrazumijevaju zdrave namirnice različitih grupa. Na primjer, u obroku neka vam izvor proteina i vlakana bude iz mahunarki, zeleno lisnato povrće je sjajan izvor vitamina A, C i K, paradajz je izvor likopena… Samo neka bude šareno i raznovrsno.
Birajte cjelovite žitarice
Proizvode od bijelog brašna zamijenite proizvodima od integralnog brašna i uvijek birajte cjelovite žitarice poput kinoe i smeđe riže. Cjelovite žitarice će vam pomoći da duže ostanete siti, a mogu vam pomoći da izgubite koji praznični kilogram kao bonus benefit.
Informišite se o proteinima koji dolaze iz biljaka
Važno je da znate da biljke mogu biti sjajan izvor proteina i to zdravijih, samo je potrebno da se edukujete. Soja, leblebija, tofu, tempeh, pasulj… sve su to namirnice koje u sebi sadrže zavidan nivo proteina, a tu su i orašasti plodovi i sjemenke koje mogu biti odlična užina.
Ne pretpostavljajte da je veganska hrana uvijek zdravija
Veganski keksi ne moraju biti i zdraviji od regularnih kaksića i zato ako pazite šta unosite u svoj organizam, ne želite da se udebljate veoma je važno da čitate deklaracije i da pazite na ono što jedete. Prerađena veganska hrana može sadržavati namirnice koje nisu baš najzdraviji izbor, ali ako imate neke nedoumice preporučujemo vam da zdrave veganske proizvode kupujete na odjelu zdrave hrane u dm prodavnicama. U toku je veganski januar – VEGANUARY.
Obezbijedite organizmu omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline je u organizam najlakše unijeti putem konzumacije ribe, ali s obzirom na to da vegani ne jedu ribu to vam neće biti opcija. Omega 3 masne kieline nalaze se i u lanenim sjemenkama, soji, orasima, alagama, a možete koristiti i suplemente u dogovoru sa svojim ljekarom.
Ne zaboravite na vitamin D
Većina ljudi vitammin D tokom zimskih mjeseci unosi putem konzervisane ribe ili mliječnih proizvoda, ali jeste li znali da se vitamin D nalazi i u mlijeku od badema ili soku od narandže? Provodite vrijeme napolju, šetajte čim se pojavi tračak sunca i koristite suplemente.
Veoma je važno da ne zapostavite sve potrebne minerale i vitamine koje dobijamo putem namirnica životinjskog porijekla, kao što su željezo i B12. Isto tako dozvolite sebi da budete kreativni, da isprobavate razne recepte, a to će vam olakšati i dm active beauty web-portal na kojoj možete pronaći brojne veganske recepte, a putem dm online shopa možete poručiti i neophodne namirnice bez napuštanja toplog doma.
Koja je vaša novogodišnja odluka?
