Kalcij je esencijalni mineral za zdrave kosti, zube i nokte, te za pravilno funkcioniranje srca, živaca i mišića. Ako ga tijelu nedostaje, mogu se pojaviti problemi koji se često ne primjećuju na prvi pogled.

Dugoročni nedostatak kalcija povećava rizik od osteoporoze, stoga je vrlo važno osigurati dovoljan unos ovog minerala u naš organizam.

Ako vašem tijelu nedostaje kalcija, to će se prvo pokazati grčevima u mišićima ili trzanjem u rukama i nogama. Nedostatak također utječe na funkciju mozga, pa možete osjetiti slabu koncentraciju i mentalni umor. Ljudi se često osjećaju iscrpljeno i imaju problema s pamćenjem, kažu stručnjaci. Osim toga, dugotrajni nedostatak uzrokuje suhu, lomljivu kosu i lomljive nokte.

Kada je u pitanju nedostatak kalcija, samo uzimanje suplemenata nije dovoljno, jer tijelu su potrebni i vitamin D i magnezijum da bi efikasno funkcionisalo. Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma.

“Ako su vam nivoi vitamina D niski, možete osjećati kao da vam nedostaje kalcijuma, iako ga imate dovoljno”, kaže Stacie Stephenson.

Magnezij je, s druge strane, odgovoran za transport kalcijuma u ćelije i opuštanje mišića. Ako sumnjate na nedostatak, zamolite svog ljekara da istovremeno provjeri sva tri faktora.

Stručnjaci preporučuju da kalcij prvenstveno dolazi iz hrane, a ne iz tableta. Naša tijela lakše i sigurnije koriste kalcij kada ga unose iz uravnotežene prehrane,.

“Tijelo zna šta da radi s kalcijem iz hrane, jer se apsorbira zajedno s drugim hranjivim tvarima”, kaže Stephenson.

Odlični izvori uključuju mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke i zeleno lisnato povrće. Uzimanje previše dodataka prehrani odjednom može dovesti do nuspojava, poput zatvora ili bubrežnih kamenaca. Osim prehrane, izuzetno je važan i trening s utezima, jer jača kosti i potiče tijelo da održava zalihe minerala.

Izvor: klix.ba