Vrijeme je to novogodišnjih odluka, rituala kojima pokušavamo privući obilje, ljubav ili putovanja. Teretane se pune, termini kod nutricionista bukiraju, a knjižare bilježe porast prodaje. “Ova godina bit će moja godina”, tiho je obećanje koje si dajemo dok Zemlja završava još jedan krug oko Sunca.

No, unatoč početnom optimizmu, taj osjećaj nade često brzo izblijedi i zamijeni ga osjećaj praznine. Fraza “sljedeća će biti ta” postala je gotovo sinonim za lažna obećanja koja dajemo sami sebi.

Svakog siječnja milijuni ljudi odluče krenuti u teretanu, piti manje ili prestati s impulzivnom online kupovinom. No, već do veljače entuzijazam splasne, a većina tih dobrih namjera tiho nestane.

Odustajanja već na početku godine

Statistike su poražavajuće. Samo devet posto ljudi uspješno se drži svojih novogodišnjih odluka. Čak 23 posto odustaje već u prvom tjednu, a do kraja prvog mjeseca taj se broj penje na 64 posto. Aplikacija za trčanje i biciklizam Strava čak je identificirala drugi petak u siječnju kao “Dan odustajanja”, kada većina korisnika napušta svoje ciljeve.

Istraživanje koje je proveo Forbes Health pokazalo je da namjera traje u prosjeku tek dva do četiri mjeseca. Znači li to da nam nedostaje snage, volje ili je u igri nešto mnogo veće?

Svijest se mora promijeniti prije ponašanja

Albert Einstein slavno je rekao: “Problem ne možemo riješiti na razini svijesti koja ga je stvorila.” Zamislite osobu koja je godinama zaglavljena na poslovima koje mrzi i na kraju godine si obeća: “Sljedeće godine pronaći ću posao koji volim.”

Iako je cilj važan, malo je vjerojatno da će uspjeti ako se prvo ne pozabavi temeljnim obrascima razmišljanja koji je uvijek vraćaju u toksična okruženja. Prava promjena počinje samosviješću i rješavanjem dubljih problema, poput nedostatka samopouzdanja, koji nas sprječavaju da postignemo ono što želimo.

Veliki ciljevi zahtijevaju dosljedno djelovanje koje nas gura izvan zone udobnosti i stvaranje novih navika. Umjesto da se fokusirate samo na ono što želite postići, usredotočite se na to tko želite postati. Najčešća pogreška je tretiranje odluka kao popisa zadataka, umjesto kao pozivnice da postanete nova, bolja verzija sebe. Prije nego što postignete bilo što u vanjskom svijetu, morate raditi na svom unutarnjem svijetu: uvjerenjima, navikama i emocijama.

Kako do promjene?

Kako onda postići stvarnu promjenu? Duboka transformacija zahtijeva sustavan pristup, a ne samo puko postavljanje ciljeva, prenosi Medium. Ovaj model u pet koraka može promijeniti način na koji pristupate svojim odlukama.

Kritička refleksija – Prije nego što postavite nove ciljeve, odvojite vrijeme za razmišljanje. Zapitajte se: “Što sam naučio prošle godine?” ili “Što sam naučio u posljednjem razdoblju?”. Ključno je razumjeti zašto nešto želite. Što će vas dugoročno motivirati? Kako će vam taj cilj pomoći da postanete osoba kakva želite biti? Također, budite iskreni o svojim strahovima, uvjerenjima i navikama koje bi vas mogle sabotirati.

Kritičko učenje – Učenje bez primjene samo je gomilanje informacija. Fokusirajte se na znanja koja vam mogu pomoći da napredujete. No, nemojte se zaustaviti na teoriji. Zapisujte ideje, razmišljajte o njima i odmah ih primjenjujte u praksi. Izgradite i osnažujuće strukture podrške, bilo da je riječ o treneru, mentoru ili partneru za odgovornost koji će vam pomoći prepoznati i prevladati izazove.

Društveni diskurs – Razgovor o onome što učite umnožava utjecaj. Podijelite svoje napretke, izazove i uspjehe s nekim tko vas podržava. Takve razmjene drže nas prizemljenima i pomažu da apstraktno znanje prenesemo u stvarni svijet. Isplanirajte konkretne korake, razbijte velike ciljeve na manje, upravljive zadatke i pratite svoj napredak. A ako posrnete, nemojte odustati – samo nastavite dalje.

Stopa primjene – Mnogi od nas provode previše vremena učeći, a nedovoljno djelujući. Čitamo knjige i pohađamo tečajeve, ali rijetko zastanemo kako bismo integrirali naučeno. Ključ promjene nije u beskonačnom planiranju, već u poduzimanju prvog koraka, čak i ako nije savršen.

Izmijenjena stanja – Transformacija također znači njegovanje uma i duha. Prakse poput meditacije, vođenja dnevnika ili molitve mogu donijeti mir i jasnoću. One pomažu u upravljanju stresom i održavanju povezanosti sa svrhom. Promjena se ne odnosi samo na to da radite više, već da postanete svjesniji.

Neke od najčešćih novogodišnjih odluka su: prestanak konzumacije alkohola ili nikotina, vježbanje, dijeta, štednja, smanjenje vremena provedenog na mobitelu… Ako vam je nešto od navedenog i ove godine novogodišnja odluka, evo nekoliko savjeta kako da ne odustanete odmah na početku.

Kako smanjiti vrijeme pred ekranom

Platforme društvenih medija dizajnirane su tako da nas zadrže što dulje. Koriste automatsku reprodukciju videa, beskonačno skrolanje i stalne obavijesti. Možete stvoriti vlastiti “otpor” kako biste lakše kontrolirali vrijeme provedeno pred ekranom.

Koristite vremenska ograničenja na aplikacijama, deinstalirajte ih s telefona i koristite samo putem preglednika ili ih smjestite u mape kako biste dodali prepreku automatskom otvaranju. Smanjite i broj nepotrebnih obavijesti koje vas stalno mame da uzmete telefon u ruke.

Kako uštedjeti novac

Isti dizajn koji nas drži prikovanima za ekran potiče nas i na trošenje. Plaćanje jednim klikom i spremljeni podaci o kartici uklanjaju prepreke koje bi vas mogle natjerati da promislite. Okrenite igru u svoju korist.

Stvorite otpor trošenju tako da izbrišete spremljene podatke o karticama, pa ćete ih morati ručno unositi za svaku kupnju. Istovremeno, uklonite otpor štednji – postavite automatske prijenose na štedni račun na dan isplate. Postavite jasan cilj i pratite napredak, a svoje namjere podijelite s prijateljima i obitelji radi dodatne odgovornosti.

Kako se hraniti zdravije

Supermarketi su dizajnirani da nas potaknu na kupnju. Okruženi smo bojama, mirisima i promocijama koje nas lako odvuku od planiranog. Kako biste se tome oduprli, uvijek idite u kupovinu s popisom i držite ga se. Postavite si ograničenje za broj “poslastica” koje smijete kupiti i uvijek pažljivo uspoređujte akcijske cijene kako biste razumjeli njihovu stvarnu vrijednost.

Kako smanjiti unos alkohola

Iako su dugoročne zdravstvene koristi od smanjenja unosa alkohola dobro poznate, one često nisu dovoljna motivacija u svakodnevnom životu. Istraživanja pokazuju da su ljudima jači kratkoročni poticaji, poput uštede novca i izbjegavanja mamurluka.

Budući da je naviku lakše zamijeniti nego je potpuno ukinuti, pokušajte izmjenjivati alkoholna pića s bezalkoholnim alternativama. Napravite plan kako odbiti piće u društvu i prepoznajte svoje okidače. Novac koji uštedite iskoristite da se počastite nečim lijepim.

Ako nas išta može naučiti iskustvo neuspjelih odluka, onda je to ovo: zapisivanje savršenih ciljeva u siječnju neće donijeti promjenu ako prvo ne poradimo na svom unutarnjem svijetu. No, promjena je moguća. Odvojite vrijeme za razmišljanje o svom životu, preispitajte svoja uvjerenja i poduzmite male, ali dosljedne korake prema transformaciji.

Kako je jednom upitao jedan profesor filozofije: “Od svih godina koje ste proživjeli, koliko ste ih doista bili živi?” Ne težite savršenstvu, već napretku. Jer na kraju, cilj nije izbjeći statistiku onih koji odustaju do veljače, već postati dio onog malog postotka koji se odlučuje mijenjati – iz dana u dan.

Izvor: Buka

Tako je i u ovom slučaju – da biste stvorili svoj savršen ormar, morali bi imati bar približnu pretpostavku o tome kako treba da izgleda to čudo, zar ne?

Samo što će vam sada biti utoliko lakše, jer nećete morati ništa da zamišljate, maštate, ni pretpostavljate, prikaz savršenog ormara nalazi se u mom prethodnom članku.

Savladali smo prvu lekciju, i sad kada znate gdje trebate da stignete, možete početi da radite na tome!

Prvi korak u formiranju savršeno organizovanog ormara je, naravno, ČIŠĆENJE ormara, u doslovnom i prenesenom značenju. Potom SORTIRANJE odjeće koju ste izdvojili, PLANIRANJE, tj stvaranje vizije željenog stila, i naposlijetku (eventualno), KUPOVINA dijelova garderobe koji nedostaju.

Prije nego krenete u ovu ljutu borbu, imajte na umu, ne samo moje savjete nego i ovu, po mom skromnom fešn mišljenju, najplastičniju moguću metaforu. U pitanju je fantastičan citat Michaela Korsa, koji je savršeno objasnio fenomen kreiranja savršenog ormara:“70% odjeće u ormaru trebalo bi biti meso i krompir (standardni, klasični komadi). 30% trebalo bi biti umaci i glazura (boje, uzorci, sjajna odjeća i dodaci). Previše žena u ormaru ima obrnute proporcije i naravno da onda ne mogu shvatiti zašto im je tako teško odabrati outfit.”

Jeste li i vi jedna od žena koja kupuje previše trendi glazura i jagoda za svoj ormar, a nema kore kru'a u kući?

Ajmo onda…

Prvi korak – ČIŠĆENJE ORMARA

Kalendar vam ide na ruku, nema boljeg momenta za ovakve preporode, od histerije novogodišnjih odluka

Tajna efikasnog ”čišćenja” ormara je da ga potpuno ispraznite. Znam da zvuči kao veliko smaranje i previše posla, ali sjetite se svog očaja dok svako jutro stojite pred tim plastom sijena. Imate priliku da mu se osvetite. Dajte sebi oduška, pobacajte sve vani na krevet, na pod,… relaksira, vjerujte mi.

Prema istraživanju koje se pozabavilo problematikom ženskog ormara stoji da prosječna žena u svom ormaru ima 100 komada odjeće, a oblači tek 30.

Ne bi bilo loše da ormar i doslovce očistite, možda da ga počastite i kojom vrećicom lavande.

Drugi korak – SORTIRANJE ODJEĆE

Za ovu fazu – našim tananim ženskim nervima – najstresniju, bitno je da pripremite vreće. Ne one za povraćanje, nego za sortiranje odjeće.

Potrebno je da odjeću podijelite na tri gomile:

1. Na prvoj neka se nađe odjeća koju najčešće nosite, najviše volite, vaše omiljene farmerke, vaša haljina za svadbe i sahrane, omiljena džemperčina koja se već i ućebala ali ima sentimentalnu vrijednost,… i sve drugo što vam „nešto znači“. Jednostavno, odjeća koju (volite da) nosite;
2. Na drugu hrpu stavite odjeću koju nerado nosite, ili uopšte ne nosite, prema kojoj ništa ne osjećate, ili koju mrzite jer ste je skupo platili a nikada niste obukli, odjeća koju niste obukli više od dvije godine, koja je premalena ili prevelika;
3. Treću grupu treba da formirate koristeći odjeću iz prve i druge grupe. Ovdje treba da se nađe sve ono što je navedeno na mom basic spisku, bez obzira sviđa li vam se taj komad garderobe ili ne.

Šta čini basic spisak podsjetite se ovdje.

Odjeću sa prve hrpe vratite u ormar. Odjeću sa druge hrpe sklonite privremeno u vreće, koje ćete odložiti na mjesto na kojem vam neće zauzimati prijeko potreban prostor, a kada se utisci malo slegnu, odlučite šta ćete učiniti sa svakim pojedinačnim predmetom. Za sada, samo to sklonite sa strane da vam ne smeta. A, sada, u trećoj grupi jasnije možete da vidite šta od odjeće sa basic spiska imate, a šta ne.

 Možete da odahnete, jer vam je ostao najlakši zadatak – da kupite ono što vam nedostaje!

Iako sam ubijeđena da gotovo sve što je predviđeno ovim nacrtom, svaka žena već ima u svom ormaru, samo joj se ne da to i upotrijebiti, ili ne zna kako.

Za početak predlažem da shopping odložite za dvije sedmice i pokušate nositi kombinacije isključivo od ove odjeće koja vam je ostala poslije čišćenja – tako ćete najlakše i uvidjeti šta vam tačno nedostaje da biste dopunili neki od outfita.

 A u međuvremenu, razmislite o svom stilu oblačenja, imate li ga uopšte? Šta vas privlači, koje boje, dezeni, krojevi? Naposlijetku šta vam se dopada na drugima, sigurno postoji neko kome potajno zavidite na „izgledanju“?

Da li vas inspiriše neka poznata osoba? Nije sramota imati omiljenu glumicu i pjevačicu kada ste u 30im godinama

Treći korak – PLANIRAJTE, stvorite viziju svog stila

Prije nego krenete u kupovinu, razmislite kako bi voljeli da izgledate, šta bi voljeli da nosite.

Poslovni stil jeste jednoličan, ali ipak se svi razlikujemo.

Koja je vaša omiljena boja, crvena ili plava, vaš omiljeni uzorak, da li su to prugice ili cvjetići, da li se ugodnije osjećate u suknji ili hlačama, u strogim krojevima, ili lepršavim haljinama, uzmite u obzir vaša osjećanja, želje, navike, stil života, i ništa manje važno, vašu građu i oblik tijela.

(u nekom od narednih članaka čitajte kako da se obučete u skladu sa vašim oblikom tijela)

A ako ste „upali“ u toliku dubiozu da više nemate pojma ni šta vam se sviđa ni kako želite da izgledate, ni šta je moderno a šta reprezentativno, onda preporučujem da se konsultujete da sveznajućim interernetom – preporučujem PINTEREST.

Kada budete pregledali ove fotografije, sačuvajte one koje su vas na bilo koji način ”na prvu” privukle i inspirisale, da li zbog boje, uzorka, siluete, ili i ne znate razlog, samo znate da vam se dopada. Neka vam to bude inspiracija i vodič prema prepoznavanju onoga što vama najviše prija i što bi voljeli izgraditi kao svoj svakodnevni praktični stil.

Ovdje želim da napomenem da se moji savjeti odnose na praktično rješenje svakodnevnog odijevanja ZA POSAO. A vi, po ovakvom modelu možete da formirate i druge „wardrobe capsules“, „casual“ (svakodnevnu, opuštenu) opciju, „formal“ (svečanu) itd.

Sigurno je da će određeni komadi odjeće (pogovoto ovi iz basic grupe) da pripadaju u svaki od ovih modela, ali svakako bi bilo praktično da npr desni dio ormara namijenite za poslovne varijante, srednji dio ormara za casual/vikend/sportsku garderobu, a lijevi dio ormara za odjeću za svečane prilike i sl.

Četvrti korak – KUPOVINA

Za kupovinu svakako pripremite spisak odjevnih predmeta za koje ste procijenili da vam nedostaju, da bi dopunili svoj BASIC ili PLUS 10 spisak. Samo tako možete spriječiti da vaš odlazak u kupovinu završi razočarenjem i trošenjem novca na nepotrebne stvari, kao toliko puta do sada.

I konačno ćete imati odgovor na pitanje koje vam postavljaju u trgovinama: „Tražite li nešto određeno?“.

Ukoliko vam se prijedlozi odjevnih predmeta za basic, iz mog prethodnog članka ne dopadaju, pogledajte ove alternativne odjevne predmete, koji takođe ispunjavaju potrebne kriterijume (ili bar neki od njih).

Jednostavan kroj!

Neutralna boja! 

Decentan uzorak!

Mogućnost višestrukog kombinovanja!

BASIC MAJICE/BLUZE/KOŠULJE/VESTE

BASIC KARDIGANI/SAKOI/JAKNE

BASIC HLAČE

BASIC SUKNJE

BASIC HALJINE

Za PLUS 10 neću davati sugestije upravo iz razloga što se u toj grupi treba naći odjeća koja je vaš lični izbor, koja predstavlja vas i vaš stil!

Birajte, kao što sam već ranije napomenula, boje i uzorke koje najviše volite, ono što će vas razlikovati od ostalih, po čemu ste prepoznatljivi. To i jeste smisao plus 10, da sa tom grupom odjeće nadograđujemo i obogaćujemo osnovu, po svom osjećaju, željama i zamislima.

 Kada jednom izgradite dobar temelj ormara, i na njemu spratove svog stila, odijevanje (a i buduće kupovine), predstavljaće vam veliko zadovoljstvo!

 Uz savršeno organizovan ormar, biće vam mnogo lakše da slijedite i ovaj savjet – svake nedjelje (mislim na dan u sedmici) odvojite 15ak minuta i smislite svojih 5 kombinacija za narednu sedmicu, tako da ujutro budete maksimalno efikasni, i vrijeme provodite uživajući u jutarnjoj kafi, umjesto čupajući kosu ispred ormara.

Moda je naravno daleko obuhvatniji pojam, i isuviše je raznolika i lijepa da bi se dala svesti u bilo kakve brojeve, sličice i šeme. Ja ovdje ne ulazim u vaše “modiranje”. Ovo je SAMO praktični vodič koji treba da vas spasi onog gubljenja vremena sa početka ove priče.

 Spisak u ruke, pamet u glavu, pa u shopping!

Marina Radoš

Imam tu (ne)sreću da novogodišnje odluke donosim odmah nakon rođendana. Prije pet dana proslavila sam 29. rođendan.

Malena Marina u meni naježila se na spomen 29. rođendana i bila je uvjerena da ću dan provesti plačući u jastuk i slušajući Balaševićeve Neke nove klince. Ali, to se nije dogodilo.

Što sam starija, sretnija sam, ljepša i bolja sama sebi. Paradoksalno, vjerojatno ću s izboranim licem pucati od samopouzdanja koje mi je užasno nedostajalo kad sam imala 20. Elem, ova nova godina je posebna jer predstavlja početak novog desetljeća. Jednu godinu grešaka mogu prežaliti, ali deset bome ne.

Ako se već podsmjehujete i kontate – tko je još ispunio novogodišnju odluku, evo me. 365 dana bez cigareta. Imam pravo na ovaj tekst!

Pa, krenimo…

1. Prekinut ću druženje sa svim ljudima koji mi crpe energiju. Ok, preda mnom je tek četvrta decenija života, ali bilo ih je dosta. Nema više vremena za ispravljanje ljudi. U ovo ne ubrajamo naravno svoje ljude koji prolaze teške životne trenutke ili ih napadne depresija. Za takve napraviti sve i uvijek!
2. Potpuno ću prestati osuđivati ljude oko sebe i prestat ću se družiti s ljudima koji osuđuju. Protekla decenija me naučila da ljudi oko mene i ja u određenim životnim okolnostima možemo napraviti sve gluposti i greške svijeta. Moto koji imam i na kojem ću raditi narednih godina je I DO NOT JUDGE.
3. Prije svake kupnje sama ću sebe ću pitati – treba li tebi ovo zaista? Isto tako, kupit ću sve ono o čemu ne budem mogla prestati razmišljati.
4. Na nepristojna pitanja rodbine, susjeda i ostalih nebitnih likova o udaji, djeci i poslu odgovarat ću jednostavnim protupitanjem: Zašto si toliko nepristojan? Ili ću jednostavno reći da ja ne moram jebeno ništa. Da moj način života ne šteti nikome i mene čini sretnom. Postavljat ću nepristojne ljude na njihovo mjesto, koliko god stariji bili i koliko god se moja mama bude zgražala nad time.
5. Opraštat ću sebi. Ako oprost drugom skida kamen od jednog kilograma sa srca, oprost samom sebi skida kamen od deset kila. Probala, osjetila.
6. Pronaći ću u sebi Natašu Bekvalac i nikad neću prestati tražiti ljubav nakon svake greške, nakon milijun gluposti i pogrešnih izbora.
7. Štedjet ću za šarene, ne za crne dane.
8. Pregledavat ću svoje grudi, jajnike, srce, štitnjaču i razinu serotonina u mozgu. Radit ću dobro svom tijelu. Trpi me već 29 godina.
9. Konačno ću pokušati shvatiti da neću osiromašiti poklanjajući.
10. Pisat ću. Od svega na svijetu to me usrećuje najviše. Pronađite i vi svoju aktivnost za koju vam ne treba ništa drugo osim vas samih. Nasamo.

Želim vam sretnu novu godinu i novo desetljeće, deceniju. Nisi sebičan ako si dobar prema samom sebi. Sebičan si ako to zaista šteti nekom drugom, a ne njegovom mišljenju ili egu.