Nema te osobe koja bar jednom nedeljno, dok ispira šampon, ne pogleda u slivnik sa dozom panike. Iako nas često teše onom čuvenom rečenicom “to ti je genetika, pomiri se sa sudbinom”, istina je zapravo mnogo složenija.

Vaše teme nije samo žrtva porodičnog stabla, ono je ogledalo svega onoga što radite (ili ne radite) tokom dana. Od onoga što stavljate u tanjir, preko cigarete uz kafu, pa sve do nivoa stresa koji “gutate” na poslu – kosa pamti sve.

Ko je zapravo na udaru?

Iako se o ćelavosti najčešće priča uz pivo u muškom društvu, brojke ne lažu – 85% muškaraca će se do pedesete godine suočiti sa ozbiljnim proređivanjem, ali ni žene nisu pošteđene. Čak 40% žena prolazi kroz dramu gubitka volumena, što često udara direktno na samopouzdanje.

Nije to samo pitanje estetike. Za mnoge je kosa simbol vitalnosti i mladosti, pa svaka nova “staza” na glavi izaziva ozbiljan stres, koji onda, ironično, samo dodatno ubrzava opadanje.

Glavni krivac nije samo “ćaletova strana”

Genetika jeste “glavnotužilac” (androgena alopecija pogađa milione), ali spisak saučesnika je dugačak.

• Hormonski rolerkoster: Problemi sa štitnom žlezdom ili nagle promene nivoa hormona često “isključe” folikule.
• Loše navike: Pušenje smanjuje protok krvi do temena, dok šećer i brza hrana bukvalno izgladnjuju koren dlake.
• Stres i lekovi: Nekada je dovoljno par meseci paklenog tempa na poslu da kosa počne da opada u pramenovima.

Šta zapravo deluje, a šta je bacanje para?

Zaboravite na magične mućke iz bakine kuhinje ako je problem ozbiljan. Nauka danas nudi konkretne stvari.

• Minoksidil i Finasterid: Dva stara znanca koja imaju pečat struke da zaista rade posao, mada zahtevaju upornost.
• Laserska terapija: Sve popularnija metoda koja koristi svetlost niske energije da “probudi” uspavane folikule.
• Transplantacija: Poslednja stanica za one koji žele trajno rešenje tamo gde priroda više ne pomaže.

Kako “zaključati” dlaku na glavi?

Prevencija je pola zdravlja, ali i pola frizure.

Ne morate čekati da vidite kožu glave u ogledalu da biste počeli da pazite. Ključ je u cirkulaciji i ishrani. Masaža temena dok perete kosu nije samo uživanje – to je direktno slanje krvi u „pogone“ gde se dlaka proizvodi. Izbacite prerađenu hranu, smanjite stres (koliko je to u Srbiji uopšte moguće) i počnite da tretirate svoju kosu kao investiciju, a ne kao nešto što se podrazumeva.

Na kraju dana, bitka za kosu se ne dobija preko noći.

Važno je znati da danas, u 2026. godini, imamo više opcija nego ikada pre. Možda ne možete da promenite svoje gene, ali definitivno možete da promenite to koliko dugo će oni biti jedina stvar koja određuje vaš odraz u ogledalu.

Izvor: ona.telegraf.rs

Istraživanje je otkrilo su da muškarci koji su primijetili značajan gubitak kose, konzumirali gotovo dvostruko više pića zaslađenih šećerom od onih koji nemaju ovo stanje.

Gubitak kose muškog tipa je najčešći oblik gubitka kose kod muškaraca, koji pogađa oko 30-50% muškaraca do 50. godine, a nedavne studije sugerišu da bi se stopa mogla i povećati, prenosi Medical News Today.

Riječ je o stanju koje se naziva Androgena alopecija, nasljedni poremećaj kod kojeg glavnu ulogu ima dihidrotestosteron.

Brojna su istraživanja pokazala da kod ispadanja kose prehrana igra ključnu ulogu, posebno kada je u pitanju konzumacija šećera. Istraživači su ispitali 1028 studenata i nastavnika prosječne dobi od 27,8 godina iz 31 kineske provincije.

Sudionici su dobili anketu u kojoj su ispunjavali podatke o svojim osnovnim sociodemografskim podacima, stanju kose, prehrani, načinu života i psihološkom stanju.

U upitnik su uključena pića zaslađena šećerom među kojima su sokovi, gazirana pića, energetska i sportska pića, zaslađeno mlijeko, kava i čaj. Sveukupno je 57,6% sudionika prijavilo ispadanje kose. Istraživači su otkrili da su osobe s ovim stanjem vjerojatnije bili stariji, sadašnji ili bivši pušači, imali kraće trajanje sna, doživjeli težu traumu ili anksioznost te imaju bojanu ili izblijeljenu kosu.

Osim toga oktrili su da su oni s prijavljenim poremećajem ispadanja kose konzumirali više duboko pržene hrane, šećera i meda, slatkiša i sladoleda te manje povrća od onih bez te bolesti.

Kako unos šećera utiče na kosu

Na pitanje kako konzumacija šećera može uticati na gubitak kose, doktorica medicine i jedna od autorica studije Ai Zhao rekla je da veća konzumacija šećera povećava koncentraciju šećera u krvi, što pokreće poliolne puteve, koji pretvaraju glukozu u druge šećere.

Napomenula je da in vitro i vivo studije pokazuju da ovaj proces smanjuje količinu glukoze u vanjskim dijelovima folikula dlake, što može dovesti do Androgene alopecije. Dodala je da je unos šećera često popraćen prekomjernim unosom lipida.

Dr. Zhao je spomenula da su prethodne studije pokazale da je visok unos šećera povezan s problemima mentalnog zdravlja. Jedna je meta-analiza, na primjer, otkrila da oni koji piju tri limenke kole dnevno imaju 25% veći rizik od depresije od onih koji ne konzumiraju zaslađena pića.

1. Valunzi

Vodite dnevnik kako biste pratili šta izaziva vaše valunge. Kofein? Alkohol? Topla soba? Stres? Sve su ovo uobičajeni uzroci. Kada osjetite “napad” vrućine, pokušajte da kontrolišete svoje disanje, dubokim udisajima i izdisajima kroz nos i usta. Za teže slučajeve, razgovarajte sa svojim ljekarom.

2. Noćno znojenje

Valunzi su česti noću i mogu da traju oko 3 minuta ili više, ostavljajući vas oblivene znojem što može otežati da ponovo zaspite. Ali, postoje načini da ovo spriječite. Zamijenite teške flanel pidžame sa pidžamama od lakšeg materijala. Stavite kesu smrznutog povrća ispod jastuka. Okrenite jastuk tokom noći i stavite lice na hladnu stranu. Radije odaberite više slojeva lakih ćebadi umjesto jednog debelog jorgana. Postavite ventilator pored kreveta kako biste ubrzali kretanje vazduha u sobi.

3. Nesanica

Naučna istraživanja pokazuju da joga, tai chi i meditacija pomažu kod spavanja. Bilo kakva vježba može imati povoljan uticaj na vaš san – samo pripazite da ne vježbate 3 sata prije spavanja.

Preskočite čašu vina ili drugog alkoholnog pića prije spavanja, jer će vas alkohol kasnije probuditi. Umjesto toga, pijte toplo mlijeko. Mlijeko u sebi ima supstancu koja vam može pomoći da se opustite. I dalje ne možete zaspati? Ustanite iz kreveta i čitajte dok ne zaspite. Ako i dalje imate problema, razgovarajte sa svojim ljekarom o kratkoročnim pomagalima za spavanje.

4. Vaginalna suhoća

Hormonske promjene utiču na vaginu, čineći je užom i suhom, što može otežati seks. Na svu sreću, postoje mnogi proizvodi koji mogu pomoći. Isprobajte vaginalne lubrikante na bazi vode ili vaginalne hidratantne kreme koje možete dobiti bez recepta.

Takođe, možete pitati svog doktora o vaginalnim kremama, tabletama ili prstenovima na recept. Što više seksa imate, to je bolje za protok krvi, što održava vaše vaginalno zdravlje.

5. Smanjen libido

Odvojite više vremena za seks. Probajte sa masažama i odvojite vrijeme za predigru. Vaša seksualna želja se može povećati pomoću mašte, fantazije ili osjetne stimulacije. Izgradite svoju rutinu kako bi ponovno izgradili želju.

Hormonske promjene su glavni uzrok smanjene seksualne želje, ali druge stvari koje utiču na libido se mogu pojaviti u isto vrijeme. Konsultujte se sa svojim doktorom o uticaju lošeg sna, problema sa bešikom, osjećaju depresije ili stresa na libido.

6. Promjene raspoloženja

Slično je kao kad imate osjećaj da ste u PMS-u, samo pojačano – uplakani, srećni, mrzovoljni, naizmjenično. Ovo je uobičajeno za žene u menopauzi. Ako ste imali problema sa promjenama raspoloženja u PMS-u, hormonske promjene tokom menopauze mogu izazvati još veće promjene raspoloženja.

Joga i thai chi ovdje takođe mogu pomoći. Takođe kvalitetno vrijeme sa prijateljima i porodicom. Vaš ljekar može predložiti slabije doze kontracepcijskih pilula, antidepresive ili alternativne tretmane za promjene raspoloženja.

7. Migrene

Migrene se mogu pogoršati za vrijeme menopauze ili oko nje, ili se mogu pojaviti po prvi put. Vodite dnevnik da vidite šta ih pokreće i da li se pojavljuju zajedno sa naletima vrućine. Na taj način možete preuzeti korake da ih smanjite.

Plan ishrane koji se sastoji od više manjih obroka tokom dana može pomoći ako je glad okidač glavobolje. Promjena rasporeda spavanja takođe može biti okidač, tako da pokušajte da budete dosljedni u tome kada odlazite na spavanje i kada se budite.

Tretmani za migrene se razlikuju. Neki mogu spriječiti migrene, dok ih drugi mogu učiniti rijeđim ili još gorim. Razgovarajte sa svojim doktorom.

8. Opadanje kose

U ovom periodu možete primijetiti da vam se kosa stanjila ili da je počela više opadati. U isto vrijeme, dlake se mogu pojaviti tamo gdje ih ne želite i niste prethodno imali – na bradi i obrazima.

Da biste sačuvali ono što imate, pređite na proizvode za farbanje bez jakih hemikalija. Izbjegavajte sunce jer isušuje vašu kožu. Ukoliko imate neželjene dlačice na licu, upitajte dermatologa koje su vam opcije za depilaciju, izbjeljivanje i uklanjanje.

9. Bubuljice

Očekujete da ćete imati akne u tinejdžerskim danima, ali ne i u 50-im. Iznenađenje: Ovo je uobičajeno tokom menopauze. Provjerite da li su vaša hidratantna krema, krema za zaštitu od sunca ili drugi proizvodi dovoljno nježni za vašu kožu. Na ambalaži potražite da li piše “bez ulja”, “neće zapušiti pore”, “nekomedogeno” i sl. Čak i teži slučajevi se mogu riješiti vremenom i sa ljekarskom pomoći.

10. Moždana magla

“Ili koristite ili bacite” – ova jednostavna fraza vam može pomoći u borbi protiv moždane magle i da ostanete fokusirani na ono što je bitno. Izazovite svoj mozak da uči nove načine pamćenja. Pokušajte da učite nešto novo, poput hobija ili jezika. Smanjite nivo stresa. Žene sa više valunga – što može biti povezano sa stresom – navode da imaju više problema sa pamćenjem.