Uloga hormona i prostaglandina

Prostaglandini, spojevi slični hormonima koji se oslobađaju s početkom menstruacije, ključni su za ovaj proces. Oni potiču kontrakcije maternice kako bi odbacila svoju sluznicu, pojašnjava za Health dr. Abbe Wain, docentica opstetricije, ginekologije i reproduktivnih znanosti na Medicinskom fakultetu Icahn. Prema njezinim riječima, prostaglandini uzrokuju grčeve i povećavaju pokretljivost glatkih mišića, a pojačana aktivnost u debelom crijevu može dovesti do plinova i rjeđe stolice.

S time se slaže i dr. Ana Tuyama, gastroenterologinja iz New Yorka. “U probavnom sustavu prostaglandini mogu izazvati kontrakcije glatkih mišića, što dovodi do pojačanih bolova, nadutosti, a ponekad i proljeva”, izjavila je za Health. Višak prostaglandina može tako pojačati nadutost i plinove.

Uz to, hormoni poput estrogena i progesterona tijekom ciklusa variraju te mogu utjecati na brzinu prolaska hrane kroz crijeva. Kod osoba s osjetljivim crijevima, kao što je sindrom iritabilnog crijeva, menstruacija može pogoršati postojeće probavne simptome.

Istraživanje provedeno 2014. godine pokazalo je da je čak 73% ispitanica doživjelo barem jedan probavni simptom neposredno prije ili tijekom menstruacije. Osim plinova, drugi česti probavni simptomi uključuju bolove u trbuhu, nadutost, zatvor i proljev.

Kada se simptomi javljaju?

Pojačani plinovi čest su simptom predmenstrualnog sindroma (PMS), koji se javlja otprilike jedan do dva tjedna prije menstruacije. Simptomi PMS-a obično počinju u razdoblju između ovulacije i početka mjesečnice, a smanjuju se nekoliko dana nakon što menstruacija krene. “Ako dobijete proljev čim započne menstruacija, ne umišljate”, rekla je za Health dr. Heather Bartos, ginekologinja iz Teksasa.

Ona objašnjava da razine hormona progesterona počinju rasti nakon ovulacije, otprilike 13. ili 14. dan ciklusa, “u pripremi za moguću trudnoću”. Taj hormon, prema njezinim riječima, “drži sve na mjestu” u danima prije menstruacije. Kada razine progesterona padnu neposredno prije mjesečnice, javljaju se simptomi PMS-a poput grčeva, plinova i proljeva.

Jesu li plinovi znak rane trudnoće?

Plinovi mogu biti i simptom rane trudnoće. Dr. Bartos navodi da progesteron u trudnoći doprinosi “lijenim crijevima”, što može rezultirati pojačanim plinovima. Ostali probavni simptomi rane trudnoće uključuju nadutost, zatvor, žgaravicu i jutarnje mučnine.

Istraživanja su potvrdila da visoke razine progesterona u ranoj trudnoći usporavaju prolazak hrane kroz crijeva. Ako hrana predugo ostaje u želucu, mogu se javiti bolovi u trbuhu, podrigivanje i nadutost, iako su ti simptomi obično blagi do umjereni. Dodatno, prenatalni vitamini koji sadrže željezo mogu uzrokovati zatvor i pogoršati plinove.

Zašto plinovi imaju neugodan miris?

Vjetrovi su “zdrav, prirodan i normalan nusprodukt probave”, ističe dr. Tuyama. Slično podrigivanju, to je način na koji plinovi napuštaju probavni sustav. Iako ponekad neugodno, ispuštanje vjetrova obično nije znak zdravstvenog problema, čak i ako imaju neugodan miris.

“Neugodan miris plinova obično je rezultat bakterijske fermentacije hrane i fekalnih tvari u debelom crijevu”, pojasnila je dr. Tuyama. Crijevne bakterije hrane se sadržajem u crijevima i pritom proizvode spojeve koji sadrže sumpor, a koji imaju miris sličan pokvarenim jajima.

Kako ublažiti probavne tegobe?

Postoji nekoliko načina za ublažavanje plinova prije ili tijekom menstruacije, a promjene u prehrani mogu biti od pomoći. Preporučuje se izbjegavanje hrane sa sladilima koja završavaju na “-ol”, poput sorbitola. Također, može pomoći ako dan ili dva prije menstruacije izbacite namirnice koje vam inače smetaju, primjerice mliječne proizvode. Ograničavanje kofeina, soli i šećera dva tjedna prije mjesečnice također može ublažiti simptome.

Dr. Bartos savjetuje da se u danima prije menstruacije jede pretežno neprerađena hrana, jer postoje dokazi koji povezuju prerađenu hranu sa zatvorom i proljevom. Ipak, važno je napomenuti da se simptomi možda neće poboljšati unatoč promjenama u prehrani, jer su plinovi prije i tijekom menstruacije uglavnom povezani s hormonima.

Nema stvarne potrebe poduzimati bilo što u vezi s tim. No, ako sumnjate da se iza vaših simptoma krije nešto ozbiljnije, obratite se liječniku.

Index

Prema ScienceAlertu, ljudi koji vrše nuždu jednom dnevno imaju, u prosjeku, stabilniji mikrobiom i manje metaboličkih problema.

Oni koji rjeđe vrše nuždu, na primjer samo nekoliko puta sedmično, češće su prijavljivali nadutost, sporu probavu i veći rizik od metaboličkih poremećaja. S druge strane, pretjerano česta defekacija, nekoliko puta dnevno, može biti znak upalnih procesa ili neravnoteže u crijevima.

Istraživanja su pokazala da je “zlatni standard” pražnjenje crijeva jednom dnevno, iako postoje individualne razlike. Kako izvještava ScienceAlert, dosljednost je ključna, jer ako se vaš obrazac naglo promijeni, to bi mogao biti znak zdravstvenog problema.

Zanimljivo je da su istraživači također povezali obrasce pražnjenja crijeva s načinom života. Ljudi koji su jeli više vlakana, pili dovoljno tekućine i redovno vježbali imali su redovniju stolicu.
Prema ScienceAlertu, mikrobiomi ovih osoba pokazali su veću raznolikost, što je povezano s boljim imunološkim odgovorima i manjim rizikom od hroničnih bolesti.

Studija stoga donosi važnu poruku: raspored pražnjenja crijeva nije samo lična navika, već ključni pokazatelj ukupnog zdravlja. Redovno praćenje i razumijevanje vlastitog ritma može pomoći u ranom otkrivanju problema i potaknuti zdraviji način života.

Klix

Ukoliko imate problema s probavom, postoje tri fantastična saveznika pražnjenju, a tako i imuniteta.

Ovo su tri pomoćnika će pomoći da se probava pokrene i preokrene. Tri napitka su kao neočekivana sila koja uđe u sistem  i donese olakšanje pri probavi.

1. Mlaka voda i limun

U čašu mlake vode iscijedite cijeli limun i to popijte. Ovaj napitak možete konzumirati i preventivno i tako spriječiti probavne smetnje.

2. Maslinovo ulje i limun

Progutajte kašiku maslinovog ulja, po želji razblaženog s prirodnim sokom limuna. Taj je domaći lijek za pokretanje probave najbolje je konzumirati ujutro ili nekoliko sati nakon obroka.

3. Soda bikarbona i mlaka voda

U čašu mlake vode promiješajte pola male kašičice sode bikarbone. Ta je namirnica već generacijama poznata kao saveznica loše probave, ali bitno je napomenuti kako se treba koristiti samo farmaceutska soda bikarbona bez aluminijuma, koju možete kupiti u apoteci ili u prodavnicama zdrave hrane.

Ovi savjeti dobrodošli su kada je probava toliko usporena da joj je što prije potrebna pomoć, prenosi Krstarica.

A kako se ne bi upalila crvena lampica za uzbunu, ne zaboravite u svakodnevni jelovnik da uvrstite:

– vodu

– probiotike

– voće i povrće bogato vlaknima (grah, mrkva, brokoli, bobičasto voće, narandža…)

– cijelo zrno žitarica (ječam, smeđa riža, ovas…)

Izvor: nezavisne.com

Dobra vijest je da je doručak odlična prilika da u svoju ishranu uključite sastojak koji može pomoći u smanjenju nadimanja.

Ispostavilo se da bi vam banane mogle pomoći da se osjećate bolje ujutru. Nutricionisti objašnjavaju zašto se to dešava.

Prvo, stručnjaci kažu da su banane voće sa niskim sadržajem FODMAP-a (fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi, polioli). To znači da je manje vjerovatno da će vam uznemiriti stomak ako je osjetljiv. Takođe, banane imaju puno vlakana, što je dobro za varenje. Vlakna pomažu varenju i sprečavaju zatvor. Konzumiranje banana takođe može učiniti da se osjećate sito, tako da je manje vjerovatno da ćete jesti previše kasnije tokom dana.

Još jedna sjajna stvar u vezi sa bananama je to što mogu pomoći u sprečavanju i smanjenju nadimanja jer su pune kalijuma.

Stručnjaci kažu da kalijum pomaže u kontroli nivoa natrijuma u tijelu, što može smanjiti zadržavanje vode i nadimanje. I to nije sve – banane takođe imaju važne hranljive sastojke poput vitamina B6 koji podržavaju opšte zdravlje probave.

Ukratko, konzumiranje banane ujutru može biti dobro za vašu probavu i može vam olakšati naduvenost stomaka. Možete ih ubaciti i u ovsenu kašu. Tako ćete unijeti u organizam obrok koji će vaša crijeva cijeniti.

Ipak, nemojte jesti previše banana – možda je najbolje samo jednu ili dvije dnevno. Ako jedete previše, možete dobiti na težini jer ovo voće sadrži ugljene hidrate i šećer.

Svake godine prosječan Amerikanac popije tri galona vina, dok piva popije dvadeset i sedam galona. Ne bi li onda bilo sjajno kad bismo znali da osim što dobro popijemo uradimo još nešto dobro za sebe? Čini se da imamo odgovore. I to njih devet. Po jedan razlog za svaki galon, odnosno za svaka skoro četiri litra piva.

Poboljšava probavu

Kao što većina pivopija zna, hmelj je jedan od glavnih sastojaka piva, napravljen od cvjetova biljke hmelja. Upravo on je zadužen za gorkasti ukus. Cvjetovi hmelja sadrže različite hemikalije, gorke kiseline koje imaju nekoliko zdravih karakteristika. Jedna od najvažnijih je da regulišu želučanu kiselinu u stomaku. Ona je odgovorna ne samo za svarivanje hrane, već takođe kontroliše i suzbija štetne bakterije u crijevima.

Borba protiv raka

Studija iz 2010. godine iz Austrije otkrila je da su hemikalije u pivu, ksantohumol jedan od njih, odgovorni i zaduženi za spriječavanje rasta kancerogenih ćelija i prevenciji oštećenja DNK. Ono što je posebno obećavajuće u ovoj priči jeste kako je unos ksantohumola korišten u svrhe ovog istraživanja veoma mali, u poređenju sa tipičnim iznosom piva koje čovjek može konzumirati. Ranija studija iz 2007. godine govori o tome kako lupulon, gorka kiselina u pivu eliminiše rizik od nastanka tumora.

Smanjuje upale

Upale su okarakterisane kao najčešći mogući okidači za većinu bolesti savremenog doba. Studija iz 2009. godine, potvrđuje da humulon, jedan od najzdravijih kiselina u pivu pomaže prilikom smanjenja upala. Posebna studija potvrđuje da nivo humulona pomaže prevenciji i liječenju infekcija pluća.

Jača kosti

Mineralni silikoni su važni za izgradnju kostiju. Oblik silikona koji preovladava u pivu je otosilicilna kiselina, koja se lako metabolizira u ljudskom tijelu. Piva sa visokim udjelom slatkog ječma, najveći su izvor minerala. Starije žene, kojima prijeti osteoporoza, pivo u ruke!

Čisti zube

Biofilm je naslaga koja se skuplja na vašim zubima, ako ih ne perete redovno i dovoljno puta. Danas se povezuje i sa razvojem gingivitisa. Međutim, studija iz 2012. godine pokazuje da ekstrakt piva spriječava razvoj biofilmnih bakterija, što znači da vam zapravo štiti zube. Kako god, ne savjetujemo da ujutru ispirate usta pivom, jer četkica ipak nečemu služi.

Srce

Istraživanja koja su za rezultat imala da crveno vino smanjuje rizik od srčanih bolesti do 25% otkrila su da i pivo ima jednak potencijal. Na Univerzitetu Harvarda, 2012. godine izvještaj je pokazao da su ljudi koji su preživjeli srčani napada jednom, nakon što su pili pivo bili dugovječniji od onih koji ga nisu pili.

Hrana za mozak

Kinesko istraživanje u 2015. godini otkrilo je kako ksantohumol, isti sastojak koji pomaže u prevenciji raka, takođe djeluje efikasno za razvoj moždanih ćelija. Takođe se spominje kako potiče razvoj i rast neurona, čime vas direktno čini sposobnijima.

Spriječava nastanak bubrežnog kamenca

U velikom istraživanju u kojem je učestvovalo gotovo 200000 učesnika, otkrilo se kako osobe koje piju pivo imaju čak 40% otporniji organizam i manju mogućnost od dobijanja bubrežnog kamenca od onih koji ne piju.

Oporavak i odmor od vježbanja

Istraživanje Univerziteta u Španiji obuhvatilo je grupu studenata koji su bili pivo zajedno nakon treninga, što se pokazalo boljim za rehidraciju za razliku od vode ili sportskih pića, energetskih napitaka.

Kao i uvijek kada je u pitanju alkohol, mjera je ključna. Sve dobrobiti nestaju, ako vi pretjerate u konzumaciji alkohola i naštetite svom organizmu. Pivo ili vino bi trebalo da bude ograničeno na ne više od dva pića dnevno. Takođe, trebali biste znati od svog doktora koji medikamenti reaguju na alkohol i naravno – nemojte sjedati za volan pod alkoholom.