Šta je „pravilo 3-3-3”?

– Poremećaj sna od najmanje tri noći nedeljno u trajanju od najmanje tri meseca nije samo posledica loših životnih navika, već domen nesanice – kaže dr Naji, Royal College of Anaesthetists.

• Da li loše spavamo najmanje tri noći nedeljno?
• Da li problem sa spavanjem traje najmanje tri meseca?
• Da li loš san utiče na najmanje tri aspekta – umor, promene raspoloženja, manjak koncentracije?

Nesanica nije samo odsustvo sna

Doktor objašnjava da se nesanica obično procenjuje na osnovu toga kako se osećamo tokom dana, a ne samo prema onome šta se dešava tokom noći.

– Česta zabluda jeste da ljudi misle da nesanica znači gledanje u plafon i potpuno odsustvo sna. Nesanica se definiše prema uticaju na dnevne aktivnosti. Ako primetite da loše navike spavanja značajno utiču na raspoloženje, koncentraciju i sposobnost funkcionisanja, već se radi o kliničkom stanju – precizira dr Naji.

Šta ako posumnjate na nesanicu?

Stručnjaci naglašavaju da nesanica nije trajno stanje, često je posledica jakog stresa, delovanja alkohola, spavanja u prostoriji koja je suviše topla ili hladna.

Kod većine osoba dolazi do boljitka posle promene loših navika. Savet je da idemo na spavanje u isto vreme svakog dana, redovno vežbamo, da je soba u kojoj spavamo mračna i tiha, postelja udobna. Preporuka je da se pred spavanje pokušamo opustiti, na način koji nam najviše odgovara.

Ukoliko promene navika ne pomognu i kada problem traje mesecima, utiče na svakodnevni život i otežava funkcionisanje, savet je da se obratimo izabranom lekaru.

Izvor: eKlinika