Ipak, stvarnost je malo složenija, ne postoji jedan najbolji multivitamin za sve. Ono što je idealno za jednu osobu, drugoj može biti potpuno nepotrebno ili nedovoljno učinkovito.

Multivitamin je dodatak prehrani koji bi trebao popunjavati konkretne nedostatke, a ne zamjenjivati raznoliku prehranu ili zdrave navike. Zato je važno prije izbora zastati i razmisliti o vlastitom tijelu, načinu prehrane, životnom ritmu i razini stresa.

Ako se multivitamin uzima bez jasne potrebe, često se radi o nepotrebnom trošku, a ne o stvarnoj koristi. S druge strane, dobro odabran multivitamin može biti korisna podrška u periodima povećanih zahtjeva, umora ili neuravnotežene prehrane.

Počnite od svojih stvarnih potreba

Prvi korak je iskreno sagledati svoj način života. Ako jedete raznoliku i uravnoteženu prehranu, možda vam suplementacija uopće nije potrebna ili je dovoljna minimalna podrška.

Ako ste često pod stresom, imate ubrzan tempo, neredovite obroke ili posebne prehrambene navike, multivitamin može pomoći popuniti moguće nutritivne rupe.

Sastav je važniji od količine

Multivitamini sadrže vrlo različite kombinacije sastojaka, ali više ne znači i bolje. Kvalitetan proizvod obično sadrži ključne vitamine i minerale poput vitamina D, B kompleksa, vitamina C, cinka, magnezija i selena, u dozama koje imaju smisla za svakodnevnu upotrebu.

Prevelike doze nisu nužno korisne, a u nekim slučajevima mogu biti i nepotrebne ako ih već dobivate iz prehrane.

Uzimajte u obzir dob, spol i životnu fazu

Potrebe za nutrijentima nisu iste za sve. Žene često imaju povećanu potrebu za željezom, osobito u reproduktivnoj dobi, dok muškarci u pravilu nemaju istu razinu potrebe.

Starijim osobama često su važniji vitamin D i B12, dok mlađe osobe češće traže podršku za energiju, koncentraciju i stres.

Kvaliteta i oblik nutrijenata

Nije svaki vitamin jednako dobro iskoristiv u organizmu. Bioraspoloživost, odnosno koliko ga tijelo može apsorbirati i iskoristiti, vrlo je važna. Zato je bolje birati proizvode s provjerenim oblicima vitamina i minerala te jasnim deklaracijama i pouzdanim proizvođačima.

Multivitamin je dodatak, ne zamjena

Važno je naglasiti da multivitamin ne može nadomjestiti uravnoteženu prehranu, dovoljno sna i zdrav način života.

On može biti podrška, ali ne i osnovni izvor nutrijenata. Najbolje djeluje kada se koristi ciljano, u skladu sa stvarnim potrebama organizma.

Otvorenije razgovore o menopauzi i periodu koji joj prethodi, takozvanoj perimenopauzi, prati i snažan nalet marketinga potpomognut društvenim mrežama.

Žene se suočavaju s losionima, serumima i svjetlosnim maskama koje obećavaju mladolik izgled lica i vrata, dodacima prehrani koji navodno podižu raspoloženje i ublažavaju valunge, te raznim uređajima koji obećavaju pomoć kod simptoma.

“Marketing je postao veoma, veoma agresivan. Svuda je prisutan”, kaže Nanette Santoro, specijalistica ginekologije i akušerstva i profesorica na Univerzitetu Colorado Anschutz.

Santoro i druge ljekarke poručuju da je, prije nego što žene potroše mnogo novca na proizvode s velikim obećanjima, važno da s ljekarom porazgovaraju o onome što je zaista dokazano da pomaže i o onome što može biti štetno.

“Zaista se isplati biti veoma, veoma, veoma skeptičan”, kaže Santoro.

Kako menstruacija jenjava, nivo estrogena i progesterona kod žena opada. Kod nekih žena simptomi mogu uključivati valunge, noćno znojenje, promjene raspoloženja, vaginalnu suhoću i poremećaje sna.

Angela Angel, ginekologinja u bolnici Texas Health Presbyterian u Dallasu, kaže da su ranije ljekari tokom godišnjeg pregleda žene od otprilike 50 godina pitali primjećuju li neke simptome. Danas, kaže ona, pacijentice same zakazuju posebne termine i pokreću razgovor.

Na tim pregledima, dodaje, mnoge joj pacijentice kažu da su već nešto isprobale.

“Dolaze kod mene jer to nije djelotvorno ili zato što je izazvalo neku drugu nuspojavu”, kaže Angel.

Njena bolnica je nedavno pokrenula grupu podrške za žene u menopauzi koju vode ljekari, a na zahtjev učesnica jedna od narednih sesija bit će posvećena tome kako se snaći u naletu reklama i proizvoda.

Proizvodi namijenjeni ženama u tom životnom periodu kreću se od narukvica i prstenova koji navodno ublažavaju valunge, do rashladnih pokrivača i posteljine.

Santoro kaže da pacijenticama savjetuje da odmjere koliko će potrošiti u odnosu na to da li im to zaista može pomoći.

“Ako je riječ o narukvici koja košta 20 dolara, to nije veliki trošak. Možda donese neko poboljšanje. Stvari koje nisu dobro ispitane možda i mogu djelovati, ali ako želite nešto za šta znamo da radi, vratite se, ja nigdje ne idem i dat ću vam terapiju zasnovanu na dokazima”, poručila je.

Santoro navodi da dodaci prehrani u više kvalitetnih studija nisu dokazano ublažili valunge, ali da su mnogi jeftini i s malim potencijalom za štetu.

Ako pacijentica želi da proba nešto što je vidjela na internetu, važno je, kaže, da barem obavijesti svog ljekara kako bi mogla biti praćena dok to uzima ili da bude upozorena da odustane.

Ljekari napominju da većina proizvoda bez recepta, poput dodataka prehrani, šampona ili preparata za njegu kože koji se reklamiraju za žene u menopauzi, sastavom često nije bitno drugačija od uobičajenih proizvoda iste namjene, a neki proizvodi mogu imati i nuspojave.

Monica Christmas, direktorica programa za menopauzu na University of Chicago Medicine, kaže da ne postoji jedan simptom koji imaju sve žene.

Neke imaju malo ili nimalo tegoba, dok su druge snažno pogođene širokim spektrom simptoma. Najvažnije je, naglašava, potražiti medicinsku pomoć.

Ljekari ističu da hormonska terapija koju propiše doktor može pomoći kod simptoma, kao i određeni lijekovi bez hormona na recept. Neke žene treba da izbjegavaju hormonsku terapiju zbog prethodnih zdravstvenih problema.

“Ne treba svima hormonska terapija, nisu svi kandidati za hormonsku terapiju, niti bi svi trebali biti na hormonskoj terapiji”, kaže Angel.

Redovna fizička aktivnost i zdrava prehrana također mogu znatno pomoći, navode ljekari. To može olakšati i gubitak kilograma, što je povezano sa smanjenjem valunga i noćnog znojenja.

Santoro dodaje da je izbjegavanje alkohola dobar korak za žene s valunzima jer on može dodatno pogoršati simptome.

“Mnogi simptomi se s vremenom zapravo poprave, tako da je ponekad zaista riječ o promjenama životnog stila, brizi o sebi i tome da jednostavno prođete kroz ovaj najturbulentniji period”, kaže Christmas.

Za Brandi McGruder, 49-godišnju školsku bibliotekarku iz Dallasa, postalo je jasno da je u perimenopauzi prošle godine, kada je izašla na večeru povodom rođendana. Kada su ona i prijateljice ušle u restoran sa steakovima, bila je promrzla, a 20 minuta kasnije, gorjela je od vrućine.

Kaže da je potom zakazala pregled kod doktora, koji joj je propisao estrogenski flaster koji joj je pomogao. McGruder kaže da je vidjela reklame za proizvode namijenjene ženama njenih godina, ali da je njen prvi korak bio odlazak ljekaru.

Dodaje da joj se ne sviđa što su je simptomi grubo podsjetili da stari, ali istovremeno nastoji prigrliti ovaj period života. Njena poruka je: “Smijte se. Sve je uredu. Obratite se drugima koji prolaze kroz isto što i vi, nemojte sve shvatati previše ozbiljno.”

“Promjene na koži dolaze i s godinama i s menopauzom, kada koža postaje tanja zbog gubitka kolagena i dijela hijaluronske kiseline koja joj daje potporu”, objašnjava Melissa Mauskar, dermatologinja i vanredna profesorica na UT Southwestern Medical Centeru u Dallasu.

Mauskar kaže da može pomoći korištenje propisanog retinoida ili kupovnog retinola. Oba podstiču proizvodnju kolagena i ublažavaju vidljive bore.

Dodaje da se dobri preparati za hidrataciju kože mogu naći i u drogerijama. Savjetuje da se biraju oni koji sadrže ceramide, koji pomažu u zadržavanju vlage u koži.

“Međutim, ne želite ništa što ima previše dodatnih sastojaka – samo zato što je nešto prirodno i biljnog porijekla ne znači da je bolje. Mnogi od tih sastojaka zapravo su kontaktni alergeni koji kožu mogu učiniti osjetljivijom”, upozorava Mauskar.

Kolagen za oralnu upotrebu je među proizvodima koji se reklamiraju ženama, ali upozorava da su studije o njegovoj učinkovitosti različite i da njegovo unošenje ne znači da će završiti u vašoj koži i napuniti vam lice, iako proizvođači to tvrde.

Svjetlosne maske, kaže, neće naškoditi i neke studije pokazuju da mogu pomoći, ali ne donose promjenu preko noći. Da bi se vidjelo poboljšanje, vjerovatno bi ih trebalo koristiti svakodnevno godinama.

Ističe i da je oštećenje od sunca jedan od glavnih razloga zbog kojih pacijenti imaju više bora pa je redovna upotreba kreme sa zaštitnim faktorom obavezna u svim dobnim skupinama.

“Mislim da se pojavljuje mnogo novih, fensi stvari ciljano usmjerenih na pacijentice u perimenopauzi i menopauzi, ali ponekad su provjerene metode, za koje barem imamo naučne dokaze, i dalje moj zlatni standard za pacijentice”, kaže Mauskar.

Izvor: Klix

Toliko se priča o ovom mineralu da bi čovjek mogao pomisliti kako ga mogu piti svi, bez razmišljanja i bez posljedica. Ali to jednostavno nije tačno.

Ovaj mineral jeste neophodan za zdrave mišiće, nerve, kosti i regulaciju nivoa šećera u krvi. Podržava čak do 800 fizičkih i mentalnih procesa i više od 300 aktivnosti enzimskog sistema. No, upravo zato što je toliko aktivan u tijelu, njegova suplementacija zahtijeva oprez, posebno kod osoba sa određenim hroničnim stanjima.

Zašto magnezijum nije bezazlen kao što se čini

Većina zdravih ljudi može bez problema da unosi magnezijum kroz hranu. Špinat, bademi, sjemenke bundeve, crni pasulj, čak i obična banana sadrže solidne količine ovog minerala. Problem nastaje kada se posegne za suplementima, jer se tu količine brzo nagomilaju.

Preporučena dnevna doza magnezijuma za odrasle muškarce iznosi 400 do 420 miligrama, dok je za žene nešto niža i kreće se od 310 do 320 miligrama.

Gornja granica za unos magnezijuma isključivo kroz suplemente iznosi 350 miligrama dnevno (prema opštim medicinskim smjernicama). Zašto je ta granica niža od ukupne preporučene doze? Zato što čovjek kroz hranu već unosi određenu količinu magnezijuma, budući da se ovaj mineral nalazi u velikom broju namirnica.

Kada se prekorače bezbjedne količine putem suplemenata, tijelo to ne oprašta tiho. Mučnina, dijareja i slabost mišića su među prvim znacima da je organizam primio previše.

Bolesti bubrega i opasnost od nagomilavanja

Osobe sa bolestima bubrega spadaju u grupu kojoj magnezijum može napraviti ozbiljne probleme. Zdravi bubrezi su zaduženi za filtriranje viška minerala iz krvi. Kada ta funkcija oslabi, magnezijum se zadržava u organizmu duže nego što bi trebalo i njegova koncentracija raste. Ono što je kod zdrave osobe koristan mineral, kod bubrežnog bolesnika postaje potencijalna opasnost.

Hipermagnezemija, stanje u kome je nivo magnezijuma u krvi previsok, može izazvati pad krvnog pritiska, otežano disanje, pa čak i srčane aritmije. Zato osobe sa hroničnom bubrežnom bolešću ili smanjenom funkcijom bubrega ne bi trebalo da uzimaju magnezijum bez prethodnog razgovora sa ljekarom, čak ni u malim dozama.

Srčana oboljenja zahtijevaju dodatni oprez

Veza između magnezijuma i srca je složena. Ovaj mineral učestvuje u regulaciji srčanog ritma, prenosi kalcijum kroz ćelijske membrane i doprinosi normalnoj kontrakciji srčanog mišića. Zvuči kao da je savršen za srce, zar ne?

Ali kod osoba koje već imaju srčana oboljenja, nekontrolisan unos magnezijuma može poremetiti ravnotežu elektrolita. Previsok nivo magnezijuma utiče na električne impulse u srcu, što može izazvati bradikardiju (usporen rad srca) ili druge oblike poremećaja srčanog ritma.

Osobe sa srčanom insuficijencijom, aritmijama ili drugim kardiovaskularnim bolestima moraju obavezno da konsultuju kardiologa prije nego što dodaju magnezijum u svoju dnevnu rutinu.

To ne znači da magnezijum škodi srcu. Štaviše, hronični deficit magnezijuma može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. Ključ je u ravnoteži koju ne treba tražiti samostalno ako postoji dijagnostikovano oboljenje.

Dijabetes i magnezijum nisu uvijek dobar par

Osobe sa dijabetesom često imaju povećanu potrebu za magnezijumom, ali i poseban rizik od njegove nekontrolisane upotrebe. Ovaj mineral pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi i poboljšava osjetljivost na insulin. Međutim, dijabetičari koji koriste lijekove za snižavanje šećera ili insulin moraju biti oprezni.

Magnezijum može pojačati dejstvo nekih antidijabetičkih lijekova, što može dovesti do naglog pada šećera u krvi (hipoglikemije). Hipoglikemija može izazvati vrtoglavicu, konfuziju, gubitak svijesti, pa i teže posljedice. Zato je za svaku osobu sa dijabetesom obavezan razgovor sa endokrinologom prije započinjanja suplementacije.

Bolesti crijeva mijenjaju pravila igre

Kada se pomene magnezijum-citrat, mnogi odmah pomisle na njegovo laksativno dejstvo. Riječ je o obliku magnezijuma vezanom za limunsku kiselinu. Upravo zbog tog prirodnog laksativnog efekta on se često koristi za rješavanje problema sa opstipacijom (zatvorom).

Ali šta se dešava kod osoba sa inflamatornim bolestima crijeva, poput Kronove bolesti ili ulceroznog kolitisa? Laksativni efekat može pogoršati već postojeće tegobe. S druge strane, magnezijum-oksid se slabo apsorbuje u digestivnom traktu i češće se koristi za ublažavanje gorušice. Kod osoba sa osjetljivim crijevima svaki od ovih oblika može izazvati dodatnu dijareju, nadimanje ili bolove u stomaku.

Razlika između glicinata, citrata i oksida nije samo hemijska; to je razlika koja nekome donosi olakšanje, a nekome pogoršanje simptoma.

Interakcije sa lijekovima koje se lako previde

Magnezijum stupa u interakciju sa brojnim lijekovima:

• Antibiotici: Tetraciklini i fluorohinoloni se slabije apsorbuju ako se uzimaju istovremeno sa magnezijumom.
• Bisfosfonati: Lijekovi za osteoporozu gube na efikasnosti.
• Diuretici: Zavisno od tipa, mogu drastično povećati ili smanjiti nivo magnezijuma u tijelu.

Zvuči ironično, ali mineral koji uzimate da biste se osjećali bolje može umanjiti dejstvo lijekova koji su vam neophodni za zdravlje.

Kada trudnice treba da budu na oprezu

Magnezijum se često preporučuje trudnicama zbog grčeva u nogama ili nesanice.

Ipak, visoke doze magnezijuma, posebno u trećem trimestru, mogu uticati na mišiće materice. Trudnice bi trebalo da uzimaju suplemente isključivo po savjetu ginekologa, u tačno definisanim dozama.

Hrana poput badema, špinata ili smeđe riže ostaje najbezbjednija alternativa.

Starije osobe i tanka linija između koristi i štete

Starijim osobama magnezijum je potreban za energiju i kosti, ali oni često piju više lijekova istovremeno, što povećava rizik od interakcija. Kako funkcija bubrega prirodno opada sa godinama, čak i umjerene doze suplemenata mogu postati problematične. Magnezijum-laktat se često smatra “nježnijim” za stomak kod starijih pacijenata, ali je konsultacija sa ljekarom i dalje nezaobilazna.

Nije svaki oblik za svakoga

Na tržištu postoji mnogo različitih oblika, a svaki ima specifičnu namjenu:

• Magnezijum-glicinat: Najbolja bioraspoloživost i najmanje šanse za stomačne probleme.
• Magnezijum-malat: Često se preporučuje kod hroničnog umora i bolova u mišićima (fibromijalgija).
• Magnezijum-sulfat (Epsom so): Najčešće se koristi za kupke za opuštanje mišića.

Šta zapravo treba uraditi prije početka?

Najvažniji korak je razgovor sa ljekarom. To naročito važi za hronične bolesnike. Ljekar može provjeriti nivo magnezijuma u krvi, procijeniti interakcije sa vašom terapijom i odrediti pravu dozu i oblik (tablete, prah ili tečni rastvor).

Magnezijum jeste mineral koji je tijelu neophodan, ali samoinicijativno uzimanje može donijeti više štete nego koristi ako niste potpuno sigurni u svoje zdravstveno stanje. Budite odgovorni prema sebi – provjerite prije nego što popijete prvu tabletu, piše N1.

Izvor: Nezavisne

Multivitamini su među najpopularnijim dodacima prehrani. Procjenjuje se da ih gotovo trećina odraslih osoba koristi kako bi nadoknadila dnevne potrebe za vitaminima i mineralima.

Međutim, mnogi se pitaju: kada je zapravo najbolje vrijeme u danu za uzimanje multivitamina?

Dijetetičari Ryann Kipping i Meghan Pendleton su za Eating Well pojasnili kako je prilikom odlučivanja o tome koji multivitamin uzimati, važno biti svjestan da postoje dvije glavne kategorije: one koje sadrže isključivo vitamine i one poznate kao multivitaminsko-mineralni dodaci prehrani, koji se sastoje od mješavine vitamina i minerala (i najpopularniji su tip).

Obje kategorije multivitamina obično uključuju vitamine C i B-kompleks rastvorljive u vodi, zajedno s vitaminima rastvorljivim u mastima A, D, E i K.

Kao što im i samo ime govori, vitamini rastvorljivi u vodi se rastvaraju u vodi, dok vitamini rastvorljivi u mastima zahtevaju mast za apsorpciju.

Ovi vitamini rastvorljivi u mastima su prvi faktor koji treba uzeti u obzir prilikom određivanja optimalnog vremena uzimanja, jer ih treba uzimati zajedno s hranom koja sadrži masti kako bi se maksimizirala njihova apsorpcija. Vrsta masti nije bitna, tako da svoj multivitamin možete uzimati s bilo kojom hranom koja sadrži masti – poput jaja, punomasnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova, salate s preljevom na bazi ulja ili sendviča s mesom i sirom ili avokadom.

Jutro ili večer?

Ne postoji jedno univerzalno vrijeme za sve. Nutricionisti ističu da je najvažnije uzimati multivitamin redovno, u vrijeme koje vam najviše odgovara i koje ćete najlakše zapamtiti.

Mnogi ljudi biraju jutro uz doručak, jer je tada lakše stvoriti rutinu i ne zaboraviti uzeti suplement. Jutarnji rasporedi su obično strukturiraniji i predvidljiviji, što olakšava pridržavanje novih navika. Kipping predlaže da bočicu multivitamina stavite pored namirnica za doručak. Na taj način imate vizualni podsjetnik koji vas potiče da ih uzimate svako jutro u isto vrijeme.

Međutim, ako redovno preskačete doručak, “uzimanje multivitamina na prazan želudac može uzrokovati gastrointestinalne tegobe”, kaže Pendleton. To je situacija u kojoj uzimanje za vrijeme doručka možda nije najbolja opcija za vas. Isto vrijedi i ako multivitamin potencijalno može ometati apsorpciju jutarnjeg lijeka.

S druge strane, uzimanje multivitamina navečer nudi prednost smanjenja rizika od potencijalnih interakcija s lijekovima i drugim dodacima prehrani koji se uzimaju ranije tokom dana.

Najbolje vrijeme može zavisiti od nekoliko stvari: vrste multivitamina i njegovog sastava, vašeg životnog razdoblja (npr. trudnoća i prenatalni vitamini), zdravstvenih stanja, kao i lijekova koje uzimate, jer neki mogu stupiti u interakciju s vitaminima.

Na primjer, lijekovi za štitnu žlijezdu poput levotiroksina trebaju se uzimati odvojeno od multivitamina jer se u suprotnom može smanjiti njihova apsorpcija.

Iako mnogi stručnjaci preporučuju uzimanje multivitamina ujutro uz obrok, zapravo ne postoji jedno idealno vrijeme za sve ljude.

Najvažnije je: uzimati ih uz hranu (po mogućnosti s malo masti), uzimati ih redovno svaki dan uz savjetovanje s ljekarom ukoliko koristite lijekove ili imate određena zdravstvena stanja.

Izvor: Klix

U vremenu kada se gotovo svako usuđuje govoriti o suplementima, često bez stručnog znanja, postavlja se pitanje da li smo u želji da ojačamo imunitet zapravo napravili veći problem nego korist. Naime, čak i naizgled bezazlene stvari mogu imati negativne posljedice ako se koriste neadekvatno i bez kontrole.

Da li imunitet uopće treba “pojačavati”? Koje analize krvi imaju smisla prije nego posegnemo za suplementima? Kada suplementacija može pomoći ženama, a kada je samo skupa zamjena za san, hranu i manje stresa? Pitate li i vi „Dr. Google“ za savjet?

Ilhana Dolović – Hadžajlija, magistrica farmacije, ističe da danas postoje dvije krajnosti među pacijentima. S jedne strane su oni koji ne vjeruju ni u šta i koji ne koriste nikakvu suplementaciju, smatrajući da im ona nije potrebna. Takvih je bilo i prije pandemije, a ima ih i danas. Kod njih je ključan razgovor i edukacija. S druge strane su oni koji, iz straha, posežu za svim mogućim suplementima, često ih uzimaju predugo, u prevelikim količinama i bez prethodnih laboratorijskih nalaza. Upravo ova grupa je, prema mišljenju stručnjaka, brojnija i predstavlja veći problem.

– Nije svaki dodatak prehrani nužno dobar za zdravlje, posebno ako se ne koristi pravilno, kaže Ilhana i dodaje da se suplementi, naročito mikronutrijenti, nikada ne bi trebali uzimati naslijepo, bez prethodne provjere stvarnih potreba organizma.

Kao primjer navodi vitamin D, koji je tokom pandemije COVID-19 bio u centru pažnje.

– Iako je vitamin D važan za imunitet, njegova nekontrolisana i dugotrajna upotreba može biti štetna. Vitamin D je liposolubilan, što znači da se teže izlučuje iz organizma, pa se može nagomilavati. Ako su vrijednosti vitamina D u krvi iznad 50 mikrograma, može doći do pojave simptoma hipervitaminoze, poput bolova u stomaku, gubitka apetita, mučnine i povraćanja. Iako su teška predoziranja rjeđa, ona su ipak moguća, posebno kod dugotrajne i nekontrolisane suplementacije, objašnjava Ilhana.

Antibiotska rezistencija sve češće se bilježi i u bolničkim uslovima, a stručnjaci upozoravaju da je jedan od glavnih razloga prekomjerna i neadekvatna upotreba antibiotika. Brz tempo života i potreba za instant-rješenjima dodatno pogoršavaju situaciju.

– Svi želimo da se bolest riješi odmah i antibiotik doživljavamo kao najbrži izlaz. Međutim, on to često nije. Organizam se nekada samo umori i treba mu odmor i san, naglašava Ilhana.

Upozorava se da nepotrebna upotreba antibiotika može napraviti više štete nego koristi. Antibiotik ne uništava samo loše bakterije, već i one dobre. Time direktno narušavamo crijevnu floru i slabimo imunitet. Poseban problem predstavlja razvoj rezistentnih bakterija

Kada antibiotik djeluje na bakteriju na koju ne treba, ona vremenom postaje sve jača, stvara zaštitni biofilm i dolazimo u situaciju da više nijedan antibiotik ne djeluje, navodi, slikovito opisujući bakterije kao “male organizme sa štitom koji se sve više zadebljava”. Ilhana podsjeća i na značaj crijevne flore za ukupno zdravlje.

– Čak 70 posto imuniteta nalazi se u crijevima. Njihovim oštećenjem direktno ugrožavamo obrambeni sistem organizma, ističe.

Pozitivnim smatra to što se u posljednje dvije do tri godine sve više govori o probioticima.

– Različiti probiotički sojevi danas imaju svoje mjesto u terapiji brojnih stanja. Dobre bakterije iz crijeva utiču na cijeli organizam i predstavljaju osnovu snažnog imuniteta, zaključuje magistrica.

Sve više stručnjaka upozorava da veliki broj žena pati od takozvanih “tihih upala” u organizmu, stanja koja često prolaze neprimijećeno, ali dugoročno mogu narušiti zdravlje. Prema riječima magistrice farmacije, pravilna suplementacija u tim slučajevima može imati značajnu ulogu.

– Omega masne kiseline definitivno mogu pomoći kod tihih upala. Ako me pitate koji su suplementi baza, pored magnezija, omega je odmah na drugom mjestu, ističe Ilhana.

Na pitanje postoji li “sveti trio” suplemenata, njen odgovor je jasan: magnezij zauzima prvo mjesto.

– Magnezij je za mene lično nešto bez čega ne funkcionišem. Ja ga doživljavam kao neku vrstu štita za organizam, kaže ona. Posebno naglašava važnost pravilnog izbora oblika magnezija.

Za opuštanje je najbolji magnezij glicinat. On daje osjećaj smirenosti, ali ne uspavljuje. Kod sportista se preporučuje magnezij malat, dok je za osobe sa srčanim tegobama bolji magnezij taurat. Prema njenim riječima, razlog zbog kojeg nam je magnezij stalno potreban leži u njegovom brzom izlučivanju iz organizma.

– Magnezij se izbacuje urinom. Svaku noć ga gubimo, a pojačani fizički napor, upalna stanja i veći unos tečnosti dodatno ubrzavaju njegov gubitak. Zato magnezij dođe i ode, iskoristi se jednim dijelom, a drugim se vrlo brzo izgubi, navodi.

Ilhana podsjeća da su mišići ključni za funkcionisanje cijelog organizma.

– Mišići su svuda – srce je mišić, okružuju kosti i tetive. Da bismo normalno funkcionisali, moramo imati zdrave i opuštene mišiće, a za to je magnezij neophodan.

:Zaključuje da pravilna suplementacija nije luksuz, već potreba savremenog čovjeka.

– Bitno je znati šta uzimamo i zašto jer nisu potrebe svakog organizma iste, poručuje Ilhana Dolović – Hadžajlija.

Izvor: Oslobođenje

“Zajedničko djelovanje pojedinih vitamina i minerala može donijeti dodatne dobrobiti”, pojašnjavaju nutricionisti.

Nutricionistkinje i dijetetičarke istakle su šest parova dodataka ishrani koji su efikasniji zajedno.

Vitamin D i kalcijum

Dijetetičarka i nutricionistkinja Džuli Pejs objašnjava da vitamin D i kalcijum djeluju sinergijski jer vitamin D omogućava bolju apsorpciju kalcijuma u crijevima.

“Bez dovoljnog nivoa vitamina D tijelo ne može efikasno da iskoristi kalcijum, što je važno za održavanje zdravlja kostiju”, dodaje ona za “Health”.

Vitamin C i gvožđe

Dijetetičarka Erin Džouet navodi da vitamin C povećava sposobnost tijela da apsorbuje ne-hemsko gvožđe tako što povećava kiselost digestivnog trakta i podstiče pretvaranje gvožđa u oblik koji se lakše iskorišćava.

Adekvatni nivo gvožđa važan je za prenos kiseonika, metabolizam mišića i sprečavanje anemije uzrokovane njegovim nedostatkom.

Cink i vitamin A

Dijetetičarka Amanda Krou tvrdi da cink i vitamin A zajedno podržavaju imunološku funkciju.

Cink omogućava sintezu proteina koji veže retinol i aktivira enzime koji pretvaraju vitamin A u njegov aktivni oblik, dok nedostatak jednog nutrijenta često prati nedostatak drugog.

Omega-3 i vitamin E

Krouova objašnjava da su omega-3 masne kiseline sklone oksidaciji, a vitamin E pomaže u zaštiti tih masti i ćelijskih membrana, čime podržava njihove protivupalne i kardioprotektivne učinke.

Dodaje i da oba nutrijenta utiču na zgrušavanje krvi, pa osobe koje koriste antikoagulanse treba da potraže savjet ljekara prije uzimanja visokih doza.

Vitamin D i magnezijum

Nutricionistkinja Džesika Brantli-Lopez objašnjava da vitamin D podstiče efikasniji transport magnezijuma u tijelu, dok magnezijum povećava apsorpciju vitamina D i pomaže njegovoj aktivaciji.

Prema Džouetovoj, ova kombinacija stvara povratnu spregu koja podržava zdravlje kostiju, raspoloženje i imunološku funkciju.

Selen i jod

Džouetova je navela i dva mineral koji kada se uzimaju zajedno, daju bolji rezultat.

U pitanju su selen i jod. Ona naglašava da su selen i jod ključni za pravilnu regulaciju hormona štitne žlijezde, što je važno za metabolizam, tjelesnu težinu i raspoloženje.

Selen učestvuje u pretvaranju hormona T4 u njegov aktivni oblik T3, dok je jod potreban za samu izgradnju hormona, pa zajedničko djelovanje ovih minerala može podržati funkciju štitne žlijezde, prenosi N1.

EUNOVA suplementi proizvode se širom Evrope i razvijeni su prema najvišim standardima kvaliteta. Fokus brenda je na pružanju pouzdane i efektivne podrške zdravlju kroz inovativne formulacije koje prate potrebe modernog čovjeka.

“Veliko nam je zadovoljstvo što je kompanija Hemofarm odabrala upravo Woman.Comm Club za domaćina promocije u Sarajevu. Drago nam je što su naše članice imale priliku čuti vrijedne informacije o zdravlju i upoznati se s benefitima koje donose EUNOVA proizvodi,“ izjavila je Irena Miličević Vukoja, direktorica Woman.Comm Cluba

Posebno interesovanje izazvao je panel pod nazivom “Holistička podrška zdravlju uz EUNOVA proizvode”, na kojem su govorile:

• mr. sc. Meliha Hadžović-Čengić, dr. med., specijalista infektolog,
• Adna Salkić, magistar farmacije, specijalista nutricionizma,
• sci. med. Amina Šeta, specijalista interne medicine, dijabetolog i nutricionista, doktor medicinskih nauka iz oblasti endokrinologije i metabolizma.

Govornice su naglasile važnost kombinovanja pravilne ishrane, fizičke aktivnosti i kvalitetnih suplemenata u očuvanju zdravlja i otpornosti organizma.

Linija proizvoda EUNOVA osmišljena je kako bi pružila ciljanu nutritivnu podršku kroz tri segmenta:

Zlatna linija – fokus na zdravlje srca, mozga i vida, regeneraciju nerava i snažnu antioksidativnu podršku.

Ljubičasta linija – jačanje imuniteta kroz pažljivo odabranu kombinaciju vitamina, minerala i antioksidanasa.

Narandžasta linija – očuvanje energije i vitalnosti, prateći dnevni bioritam i potrebe savremenog života.

Svaka od linija simbolizuje ključnu vrijednost koju EUNOVA unosi u svakodnevicu: dobro zdravlje, snažan imunitet i energiju za život.

Dragan Ristić, direktor CHC portfolija u Hemofarmu, istakao je da EUNOVA predstavlja spoj naučnih saznanja i posvećenosti proizvodnji dodataka ishrani koji odgovaraju potrebama modernog čovjeka: “Dizajnirani su sa ciljem da pruže jedinstvenu podršku zdravlju  kroz ciljan nutritivni pristup i podršku ključnim funkcijama organizma. Vjerujem da su suplementi važan dio cjelovite strategije za održavanje zdravlja, ali oni su samo jedan segment. Ključna je i svijest o značaju redovnih pregleda, zdrave ishrane i fizičke aktivnosti”.

Promocija u Sarajevu još jednom je pokazala koliko je važna uloga edukacije i podizanja svijesti o zdravlju. Organizatori su naglasili da je cilj događaja okupiti stručnjake, medije i širu javnost kako bi se zajednički govorilo o važnosti prevencije, brige o zdravlju i uvođenja kvalitetnih navika u svakodnevnicu.

Suplementi EUNOVA proizvode se širom Evrope i ispunjavaju najviše standarde dodataka ishrani. Dizajnirani su sa ciljem da pruže jedinstvenu podršku zdravlju.

“Svaki proizvod u paleti pažljivo je razvijen da ispuni visoke zahtjeve i očekivanja korisnika. Svjesni smo sve veće potražnje za kvalitetnim i efikasnim suplementima koji se mogu prilagoditi dnevnim, ali i specifičnim potrebama. EUNOVA je naš odgovor na to”, rekao je Saša Urošević, direktor Hemofarma u BiH.

Najtrofejnija BH plivačica i ambasador brenda Lana Pudar istakla je da je svjesna važnosti zdrave ishrane i kvalitetn ih suplemenata: “EUNOVA suplementi pomažu mi da ojačam svoj imunitet i dobijem potrebnu energiju za suočavanje sa svakodnevnim izazovima. Kao profesionalni sportista izuzetno vodim računa o svom tijelu. EUNOVA je moj partner na putu dobrog zdravlja”.

Svaka od tri linije brenda ima svoju boju.

“Zlatna boja je za dobro zdravlje, ljubičasta za snažan imunitet, a narandžasta za energiju i vitalnost. Svaka simbolizuje jedinstvenu prednost i podršku koje ovi premijum suplementi pružaju u svakodnevici sve bržeg života”, rekao je Dragan Ristić, direktor CHC portfolija u Hemofarmu.

EUNOVA suplemente možete pronaći na www.svakodobro.ba

Prostranija, preglednija sa obezbijeđenim parkingom nova poslovnica vam pruža sve ono što vam je potrebno da biste sa uživanjem obavili kupovinu kozmetike, lijekova, suplemenata, medicinskih uređaja, obuće i higijene.

S obzirom na to da je apoteka Anapharm poznata po tome što konstantno pomijera granice poslovanja, tako je i ovaj put. Već smo navikli na sjajnu ponudu, sjajnu uslugu i dostupnost, a sada ćemo imati opciju i AUTO ŠALTERA koji će nam uštediti ono najdragocjenije – vrijeme potrošeno na traženje parkinga.

I tu nije kraj novostima, za sve radnike apoteke Anapharm, nedjelja će od juna mjeseca biti NERADNA što je zaista za svaku pohvalu, ali je važno napomenuti da web shop i dalje ostaje dostupan 24/7.

Do kraja juna, u novoj poslovnici vas očekuju brojne pogodnosti, popusti, promocije i sjajna ponuda, a više o tome pročitajte na linku.

Međutim, velika većina biljnih i dijetetskih suplemenata nikada ne prolazi kroz formalna testiranja efikasnosti ili bezbjednosti jer njihova proizvodnja i sadržaj nisu ni izbliza regulisani od strane Uprave za hranu i lijekove, kaže Robert Fontana, medicinski doktor Univerziteta u Mičigenu.

Kako broj ovakvih proizvoda dostupnih u Sjedinjenim Državama nastavlja da raste, više od 80 000 komercijalnih proizvoda je dostupno potrošačima, pri čemu skoro 50 procenata odraslih izvještava o redovnoj upotrebi najmanje jedne vrste suplemenata. Mnogi neželjeni efeti su povezani sa konzumiranjem suplemenata, uključujući hepatoksičnost ili hemijski izazvano oštećenje jetre.

Fontana i Hassan su istražili nekoliko popularnih biljnih i dijetetskih suplemenata koji se uzimaju bez recepta, a koji su povezani sa oštećenjima jetre.

Dodaci za bodibilding

Čini se da većina biljnih i dijetetskih suplemenata za bodibilding koja dovode do oštećenja jetre sadrže androgene anaboličke steroide ili su kontamirani drugim hemikalijama.

Androgeni anabolički stereoidi su sintetički derivati testosterona. Neka medicinska stanja zahtjevaju njihovu upotrebu, ali sportisti koriste mnoge od ovih steroida bez medicinskog nadzora zbog njihovih svojstava za poboljšanje performansi i izgradnju mišića.

“Upotreba ovih proizvoda je veoma česta među profesionalnim i sportistima amaterima, uključujući mnoga veoma aktivna vojna lica”, kaže Fontana. “Podaci sugerišu da 69 odsto ovih pojedinaca koristi najmanje jedan od ovih suplemenata, dok 22 odsto navodi da koristi više od 3 dnevno.”

Ovi proizvodi se često kupuju u prodavnicama zdrave hrane. Tokom protekle dvije decenije prijavljen je značajan porast slučajeva oštećenja jetre koji je povezan sa nedozvoljenom upotrebom ovakvih proizvoda.

“Dodaci za bodibilding koji sadrže androgene anaboličke stereoide mogu dovesti do oštećenja jetre, uključujući teški holestatski hepatitis, za koji su potrebni mjeseci da se izliječi”, kaže Fontana. “Pored toga, različiti višesastojni dodaci ishrani koji se uzimaju za povećanje energije, povećanje performansi i olakšavanje gubitka težine mogu dovesti do potencijalno ozbiljnog, ili čak fatalnog, oštećenja jetre.”

Ekstrakt zelenog čaja ili GTE

Neki od najčešće korištenih suplemenata koji se ne koriste za bodibilding, a koji su povezani sa hepatoksičnošću uključuju ekstrakt zelenog čaja i dodatke ishrani sa više sastojaka koji sadrže i biljne sastojke i druga jedinjenja. Ovi proizvodi uključuju poznata imena kao što su Hydroxycut, Oxy ELITE Pro and LipoKinetix.

Ekstrakt zelenog čaja, ili GTE, dobija se od nefermentisanih listova kineskog čajevca, Camellia sinensis. Jedan od aktivnih sastojaka GTE je jedan oblik katehina, kojeg ima u izobilju i čajevima, proizvodima od kakaoa i određenim bobicama. Ovo jedinjenje ima navodno utiče na gubitak težine zaustavljanjem lipogenih enzima koji izazivaju masti.

Dok javnost ima tendenciju da na biljne dijetetske suplemente gleda kao na bezbjednije od većine konvencionalnih lijekova, to nije uvijek slučaj, kaže Fontana.

“Različite studije na životinjama su pokazale hepatoksični (i vjerovatno smrtonosni) potencijal GTE”, kaže on. U jednoj studiji u kojoj je šest pacijenta uzimalo Slimquick proizvode za mršavljenje koji sadrže GTE, svih šest je pretrpilo hepatocelularnu povredu, dok su četiri od šest takođe imala tešku žuticu. Dodatno, tri pacijenta iz ove grupe su hospitalizovana, a jedan je morao na transplataciju jetre.

Hydroxycut suplement za mršavljenje

Prvi prijavljeni slučajevi hepatoksičnosti koji se pripisuju ovom proizvodu koji sadrži efedru uključivali su 12 pacijenata u SAD koji su razvili teški hepatitis nakon konzumiranja suplementa. Od pacijenata, 75% su bile žene, prosječne starosti 38 godina.

U prosjeku je bilo dovoljno samo osam nedjelja korištenja ovog suplementa da pojedinac razvje hepatocelularnu povredu nakon uzimanja Hydroxycuta.

Osam od ovih pacijenata se oporavilo od oštećenja jetre, dok je troje podvrgnuto transplataciji jetre, kaže Fontana. Jedan pacijent je preminuo prije transplatacije.

Prijavljeno je najmanje 17 dodatnih slučajeva oštećenja jetre povezanih sa ovim suplementom. 2004. godine Uprava za hranu i lijekove je zabranila prodaju suplemenata koji sadrže efedru.

“Bez propisa kao što su standardizovane hemijske analize i uputstva za proizvodnju proizvoda, gotovo je nemoguće odrediti tačan hemijski sastav za ove vrste suplemenata”, kaže Fontana. “A to samo dodaje još jedan element opasnosti za njihovo konzumiranje.”