Nisu vam potrebni tegovi, sprave ni posebna oprema – dovoljne su udobne patike i pola sata vremena. Reč je o japanskoj metodi hodanja, odnosno Interval Walking Trainingu (IWT), koja je ove godine postala pravi hit među ljubiteljima fitnesa. Za razliku od klasičnog hodanja kod kojeg često pratimo broj pređenih koraka, ovde je puno važniji intenzitet.

Princip je vrlo jednostavan: tri minuta hodate sporijim, opuštenim tempom, a zatim tri minuta ubrzate. Takvi se intervali smenjuju otprilike pola sata.

Treneri kažu da bi tokom sporijeg dela intenzitet trebalo da bude otprilike pet od deset. Drugim rečima, trebalo bi da bez problema možete razgovarati s osobom koja hoda uz vas.

Tokom brza tri minuta intenzitet se podiže na otprilike sedam ili osam od deset – srce počinje osetno brže da kuca, ali tempo i dalje ne bi trebalo da bude toliko naporan da ga ne možete ponoviti u sledećem intervalu.

Zašto je japansko hodanje postalo toliko popularno?

Jedan od razloga svakako je njegova jednostavnost. Možete hodati napolju ili na traci za trčanje, a od opreme vam zapravo treba samo mobilni telefon ili sat kojim ćete pratiti trominutne intervale.

Metoda je zanimljiva i početnicima, jer se brzina ne određuje unapred. Ono što je za jednu osobu intenzivan tempo, za drugu može biti umeren, pa se trening vrlo jednostavno prilagođava sopstvenoj kondiciji.

Istovremeno je hodanje nežnije prema zglobovima od trčanja, a tokom njega rade brojni mišići donjeg dela tela – gluteusi, kvadricepsi, zadnja loža i listovi – dok su uključeni i trup te ruke.

A možda najbolji deo cele priče jeste činjenica da vam treba samo 30 minuta. Možete ga ubaciti pre ili posle posla, odraditi tokom pauze ili pozvati prijateljicu, pa trening istovremeno pretvoriti u druženje.

Može li zameniti druge treninge?

Ipak, koliko god hodanje bilo korisno, nije čarobna zamena za svaki oblik vežbanja.

Treba znati da ovom metodom ne možemo očekivati isti razvoj mišićne mase, snage i definicije kao kod treninga sa spoljašnjim opterećenjem. Zato se preporučuje kombinacija s drugim oblicima aktivnosti, posebno treningom snage.

Japansko hodanje zato možda nije razlog da zauvek otkažemo članstvo u teretani, ali može biti odličan način da se nakon leta ponovo pokrenemo, povećamo količinu kretanja tokom dana ili uvedemo kardio bez trčanja.

Superžena

Vaš izbor tjelesnih aktivnosti često može otkriti mnogo o vašoj osobnosti. Razmislite o tome – razlika između osoba koje vole trčanje i onih koji radije prakticiraju jogu u udobnosti vlastitog doma je znatna. Iako postoji mnogo faktora koji utječu na vaše sportske preferencije, vaš horoskopski znak može igrati značajnu ulogu u tome. Ako ste uvijek osjećali privlačnost prema određenom treningu, vaš horoskopski znak bi mogao biti razlog zašto jedne vježbe volite više od drugih.

Ovan

Energija Ovna je divlja i strastvena. Vaš znak je kardinalni vatreni znak, a vaš vladajući planet je Mars, koji simbolizira energiju i odlučnost. Zato vam je gotovo nemoguće sjediti mirno dulje vrijeme. To je razlog zašto vam joga nikada nije bila omiljena vrsta vježbanja. Jednostavno ne možete zamisliti opuštanje s dubokim disanjem i polaganim istezanjem. Više volite brze vježbe, kao što je vožnja bicikla, gdje možete osloboditi svoju energiju, davati sve od sebe i osjećati se živahno uz glasnu glazbu. Ovakve dinamične aktivnosti bolje odgovaraju vašoj prirodnoj strukturi i temperamentu.

Bik

Kao fiksni zemljani znak pod vlašću Venere, planeta ljepote, ne podnosite ideju o znojenju i napornom trčanju. Vaš znak preferira stabilnost i udobnost, a izlazak vani na trčanje, posebno u nepovoljnim vremenskim uvjetima, zvuči vam kao noćna mora. Prema astrologinji Stini Garbis, ako netko preferira vježbanje joge iz udobnosti vlastitog doma, to ste vi. Vaša fiksna priroda voli rutinu i uživa u opuštanju kod kuće, a joga vam pruža priliku da se istegnete i ostanete fizički aktivni bez potrebe za ekstremnim naporom.

Blizanci

Kao znak koji je sklon zabavi, teško da možete zamisliti dosadniju sudbinu od zaglavljivanja na traci za trčanje. Ponavljanje istog pokreta, stavljajući jednu nogu ispred druge, a da zapravo ne napredujete nikamo, činit će vam se kao dosadna i neobična kazna. Također, činjenica da se radi o vježbi koju izvodite sami, bez interakcije s drugima, neće vam odgovarati. Vi kao zračni znak volite dinamične i socijalne aktivnosti koje vam pružaju priliku da se družite i zabavljate.

Rak

Rakovi vole opuštanje i mir, što znači da boks ili mješovite borilačke vještine nisu baš po njihovom ukusu. Ideja o tome da udaraju rukama dok ih osobni trener prati i daje upute može ih pomalo zastrašiti. Umjesto toga, Rakovi će se osjećati sretnije s opuštenom rutinom, možda čak i solo aktivnošću kao što je plivanje. Ova tiha i meditativna vježba omogućuje im da se osjećaju smireno i uronjeno u vlastite misli.

Lav

Lavovi nikada nisu bili obožavatelji vježbanja kod kuće. Njih je teško motivirati na vježbanje uz videa ili YouTube. Oni su vatreni znakovi, što znači da vole izlaziti i upoznavati nove ljude, pa to vrijedi i tijekom vježbanja. Ako se moraju držati rutine koja ih zadržava na jednom mjestu, osjećat će dosadu cijelo vrijeme.

Djevica

Djevice mrze trendi treninge. Na njih gledaju kao na nužan dio  tjedne rutine i dio koji ih dovodi bliže cilju. Zato uživaju u jogi i treniranju za maratone. Njihovi treninzi moraju imati svrhu i držati njihovu pažnju.

Vaga

Vaga, ti si kardinalni zračni znak i to 100% objašnjava tvoj prezir prema solo vježbanju. Iako cijeniš ideju da se baviš nečim, jednostavno nemaš snage u sebi polako izvoditi vježbu sam i u tišini. Za tebe se preporučuje nešto društvenije i veselije.

Škorpion

Ništa vas ne tjera da kolutate očima jače od tečaja zumbe.  Škorpioni su intenzivno fiksirani vodeni znakovi, što znači da ne samo da preferirate solo aktivnosti, već također sve drugo u vama izaziva gađenje i negodovanje. Zumba za vas predstavlja sat vremena muke i neugode.

Strijelac

Vi ne biste dopustili da vas odvuku na plesni kardio sat niti za milijun eura. Volite da su vaši treninzi brzi i praktični. Kad biste pokušali plesati, cijelo biste se vrijeme pitali koji se mišići aktiviraju. Prema Garbis, više biste voljeli strogu rutinu dizanja utega koja vam omogućuje veću kontrolu.

Vodenjak

Za Vodenjaka nema ništa odbojnije od pomisli na vježbe koje se ponavljaju, poput HIIT-a ili kružnog treninga. Kao zračni znak kojim vlada Uran, planet inovacija i tehnologije, žudite za raznolikošću i uzbuđenjem tijekom znojenja, a to rijetko znači ponavljanje istih 10 vježbi iznova i iznova (i iznova). HIIT također može biti solo trening, zbog čega biste se osjećali usamljeno i dosadno.

Ribe

Kao promjenjivi vodeni znak kojim vlada Neptun, planet kreativnosti i snova, ne postoji ništa što smatrate manje romantičnim – ili privlačnim – od dizanja utega. Naravno, možete cijeniti dobrobiti koje dolaze s pumpanjem mišića, ali radije biste napustili teretanu i otišli kući nego da morate raditi mrtvo dizanje.  Ribe preferiraju vježbe koje su spore, nježne i s malim učinkom.

Izvor: Mixer.hr

Možda primjećujete više bora, malo opuštanja ili da vam treba više vremena da se nečega prisjetite – sve su to znakovi starenja. I to je neizbježno, čak i za vaš mozak. Međutim, koliko brzo se to događa nije u potpunosti izvan vaše kontrole.

“Genetika, kardiovaskularno zdravlje, fizička aktivnost, prehrana, san, društvena aktivnost, pušenje i konzumacija alkohola zajedno utječu na putanju zdravlja vašeg mozga i tempo kojim stari”, objašnjava neuropsihologinja Megan Glenn za Eating Well.

Iako mnoge navike utječu na zdravlje mozga, stručnjaci upozoravaju da jedna od njih možda stari vaš mozak brže nego što mislite: sjedilački način života.

Jeste li se ikada zatekli u situaciji da svaki dan više sjedite nego što se krećete? Većina nas je kriva za to, ali stručnjaci upozoravaju da to može dovesti do kognitivnog pada i neurodegenerativnih promjena.

“Nedavna studija je otkrila da je povećano sjedilačko ponašanje, vrijeme provedeno ležeći ili sjedeći, povezano sa smanjenom kognitivnom funkcijom i smanjenjem mozga čak i kod starijih osoba koje su vježbale”, objašnjava neuropsihologinja Patricia Boyle.

Ističe da to pokazuje da, iako je važno vježbati nekoliko puta sedmično, jednako je važno ustati i malo se kretati kako bi se prekinuli dugi periodi sjedenja i odmora.

Neurolog Shayan Khazaei izražava istu zabrinutost, napominjući da nedostatak aktivnosti može dovesti do bržeg pogoršanja zdravlja mozga.

“Dokazano je da nedostatak vježbanja u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života također potencijalno čini pojedince podložnijima razvoju Alzheimerove bolesti”, navodi.

On objašnjava da vježbanje i zdrava prehrana štite mozak, a protok krvi od vježbanja može očistiti mozak od štetnih hemikalija.

Dobre vijesti? Nije prekasno za početak. Studija je otkrila da starije odrasle osobe u 60-im i 70-im godinama koje su započele režim vježbanja i pridržavale ga se dvije godine, smanjuju kognitivni pad povezan sa starenjem, pa čak i poboljšavaju svoje mentalne sposobnosti.

Vaš mozak čini samo dva posto vaše tjelesne težine, ali zahtijeva 20 posto kisika i hranjivih tvari koje tijelo unosi, što ga čini jednim od metabolički najaktivnijih organa u tijelu, kaže Glenn. Sjedenje veći dio dana može ugroziti tu opskrbu.

“Kada ste neaktivni duži period, protok krvi se može smanjiti, što može dovesti do hronične cerebralne hipoperfuzije – uporno smanjenog protoka krvi u mozak. Ovo smanjenje lišava moždane ćelije optimalnih nivoa kiseonika i hranjivih tvari potrebnih za njihovo funkcionisanje i održavanje, stanje koje je povezano s faktorom koji doprinosi razvoju blagog kognitivnog oštećenja i demencije”, objašnjava.

Srce i mozak su povezaniji nego što ljudi misle, a sjedilački način života može naštetiti oboma.

“Sjedilački način života može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka u dubokim venama koji mogu dovesti do moždanog udara i ubrzati propadanje mozga”, upozorava Khazaei.

Vježbanje djeluje kao moćan tretman. Redovno kretanje poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost, razgrađuje i sprječava stvaranje ugrušaka, a istovremeno štiti mozak od propadanja.

Pored toga, studije su povezale pretjerano sjedilačko ponašanje s prorjeđivanjem mozga u regijama mozga ključnim za pamćenje, kao što su medijalni temporalni režanj i hipokampus.

Stručnjaci savjetuju aktivnosti u kojima istinski uživate i radite ih svojim tempom kako biste mogli ostati dosljedni. Ostajanje aktivnim – kako god to za vas izgledalo – jedan je od najefikasnijih načina za podršku zdravlju mozga i usporavanje kognitivnog starenja.

Izvor: Klix.ba

Da, da zvuči malo čudno, ali zapravo se radi o kratkim vježbama koje radite tijekom dana. One mogu trajati od 20 sekundi do 10 minuta. Poenta je da ih radite kada imate malo vremena, a zapravo kada se sve zbroji na kraju dana ispada da ste odradili cijeli trening. Ovakav način treniranja odličan je za početnike i sve one koji trebaju stvoriti naviku vježbanja. Takođe, odličan je ako vam nedostaje motivacije jer ćete se kretati i zapravo se osjećati kao da ste nešto postigli, umjesto da si zamjerate što niste otišli u teretanu. Ako ste, pak, već iskusan vježbač, držite se svoje rutine, a exercise snacking ostavite za dane kada nemate vremena ili za putovanja.

Dokazano djeluje

Exercise snacking bio je i tema nekoliko istraživanja. Jedno je pokazalo kako 20 sekundi brzog pedaliranja na sobnom biciklu poboljšava rezultate aerobnog vježbanja za 9% kod inače neaktivnih ljudi. Druga studija, pak, proučavala je dvije grupe ljudi. U prvoj grupi su hodali tri puta dnevno po 10 minuta, a u drugoj jednom po 30 minuta. Rezultati su bili isti.

Exercise snacking – kako krenuti?

Jednostavno je. Ako imate pet minuta slobodnog vremena, možete napraviti rundu exercise snacking vježbi. Na primjer, dok ujutro čekate da zakuha voda za kavu, radite čučnjeve. Ako na radiju krene pjesma koju volite, zaplešite da si podignete puls. Ako živite u zgradi koja ima lift, izbjegavajte ga i koristite stepenice. Ako se, pak, ne želite oznojiti negdje vani i tijekom dana, svaki puta kada se idete tuširati, pet minuta prije vježbajte.

Ovakav princip vježbanja odličan je za sve koji imaju sjedilački način života. Ako sjedite po cijele dane, svakih sat vremena uzmite kratku pauzu i napravite nekoliko čučnjeva, trbušnjaka ili nečeg trećeg.

Baš zbog svoje prilagodljivosti exercise snacking je toliko popularan – lako ga je uklopiti u svaki dan i svaki životni stil.

Izvor: Journal

U svijetu u kojem dominira uredski rad i sjedilački način života, mnogi vjeruju da je jedini spas u intenzivnom jednosatnom treningu u teretani. Odradi se trening, stavi kvačica na dnevni zadatak i mirno se vraća osmosatnom sjedenju za radnim stolom. No, stiže hladan tuš: nova istraživanja pokazuju kako taj jedan sat znojenja ne može poništiti štetne učinke cjelodnevne neaktivnosti. Naše tijelo nije dizajnirano za sjedenje. Mišići donjeg dijela tijela postaju neaktivni, cirkulacija se usporava, a metabolizam glukoze, ključan za regulaciju šećera u krvi, postaje trom. S vremenom, to vodi do niza zdravstvenih problema, od debljanja i kronične boli do inzulinske rezistencije i bolesti srca. Iako je ideja o samo deset čučnjeva i deset trbušnjaka dnevno dobar početak i svakako bolja od nikakve aktivnosti, prava tajna leži u nečem drugom, ne u broju ponavljanja, već u njihovom rasporedu.

Aktivacija mišića

Najnovija studija, objavljena u Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, donosi revolucionarno otkriće koje bi moglo promijeniti način na koji razmišljamo o vježbanju. Znanstvenici su usporedili dvije skupine pretilih muškaraca tijekom dugotrajnog sjedenja. Jedna skupina je imala zadatak odraditi jednu kontinuiranu šetnju od 30 minuta tijekom dana, dok je druga morala prekidati sjedenje svakih 45 minuta kako bi napravila deset čučnjeva s vlastitom težinom. Rezultati su bili zapanjujući, kratke i česte pauze za čučnjeve pokazale su se daleko superiornijima u kontroli razine šećera u krvi nakon obroka. Pobjeda je bila toliko uvjerljiva da je poslala jasnu poruku: nije ključno samo kretati se više, već kretati se pametnije i češće.

Čučnjevi su složena vježba koja angažira neke od najvećih mišićnih skupina u tijelu, poput kvadricepsa i gluteusa.

Tajna leži u aktivaciji mišića. Čučnjevi su složena vježba koja angažira neke od najvećih mišićnih skupina u tijelu, poput kvadricepsa i gluteusa. Ovi mišići su veliki potrošači energije, što znači da iz krvotoka povlače znatno više glukoze nego manji mišići koji se aktiviraju tijekom lagane šetnje. Svaki put kada prekinete sjedenje i napravite seriju čučnjeva, vaši mišići proizvode laktat, molekulu koja signalizira stanicama da na svoju površinu postave transportere glukoze. Ti transporteri doslovno usisavaju šećer iz krvi, sprječavajući opasne skokove koji dugoročno štete našem zdravlju. Redovitim ponavljanjem ovog procesa tijekom dana, održavate metabolizam aktivnim i sprječavate da tijelo uđe u stanje hibernacije uzrokovano sjedenjem.

Psihološki učinak ispunjavanja malog, ali dosljednog obećanja samome sebi svakoga dana može biti nevjerojatno snažan pokretač za usvajanje i drugih zdravih navika

Naravno, dobrobiti ne staju samo na regulaciji šećera. Redovito izvođenje čučnjeva, čak i u malim serijama, jača mišiće nogu, stražnjice i trupa, što izravno utječe na bolje držanje i smanjuje bolove u leđima, čestu posljedicu uredskog života. Snažan trup, koji se dodatno aktivira i vježbama poput trbušnjaka, ključan je za stabilnost kralježnice i prevenciju ozljeda. Osim toga, ova jednostavna navika poboljšava pokretljivost zglobova, povećava razinu energije te čak pozitivno utječe na mentalno zdravlje. Psihološki učinak ispunjavanja malog, ali dosljednog obećanja samome sebi svakoga dana može biti nevjerojatno snažan pokretač za usvajanje i drugih zdravih navika.

Više od samog vježbanja: Stvaranje nove navike

Ključ uspjeha nije u herojskim, iscrpljujućim treninzima, već u stvaranju održive rutine. Stručnjaci ovaj pristup nazivaju exercise snacking, malim zalogajima aktivnosti raspoređenim tijekom dana. Umjesto da vježbanje doživljavate kao obvezu koja zahtijeva posebno vrijeme, odjeću i prostor, integrirajte ga u svoj dan. Postavite alarm na telefonu ili pametnom satu da vas podsjeti svakih 45 do 60 minuta. Napravite deset čučnjeva svaki put kad popijete čašu vode, dok čekate da se skuha kava ili tijekom televizijskih reklama. Uključite kolege s posla i pretvorite to u zabavan izazov. Ne trebate se ni oznojiti, cilj je samo prekinuti kontinuitet sjedenja i probuditi mišiće.

Ne možete “nad-vježbati” sjedenje

Važno je razumjeti da ove kratke pauze nisu zamjena za strukturirani trening, već njegova nadopuna. Intenzivniji trening u teretani ili trčanje poboljšavaju vašu kondiciju, snagu i izdržljivost na način na koji deset čučnjeva ne može. Međutim, taj trening ne može poništiti štetu nastalu tijekom sljedećih deset sati provedenih u stolici. Dugotrajno sjedenje je neovisan zdravstveni rizik, čak i za ljude koji redovito vježbaju. Zamislite to ovako: vaš trening je temelj, a česte pauze za kretanje su vezivno tkivo koje održava vaše zdravlje stabilnim tijekom cijelog dana. Vaše zdravlje ne oblikuje se samo onim što radite u teretani, već onim što radite u satima između. Zato ustanite, napravite deset čučnjeva i ponovite to za sat vremena. Vaše buduće ja bit će vam zahvalno.

Izvor: Buka

Zdravstveni stručnjaci su otkrili jednu od najboljih stvari za uklanjanje bola u leđima, a pritom je potpuno besplatna. Oko 800 miliona ljudi širom sveta pati od bolova u donjem delu leđa, a sedam od deset koji se oporave ​ponovo imaju napade u roku od godinu dana.

Trenutno, lečenje i prevencija bolova u leđima uključuje kombinaciju vežbanja, terapije i, u nekim slučajevima, hirurške intervencije.

Međutim, istraživači su rekli da neki oblici vežbanja nisu dostupni ili pristupačni i često im je potreban nadzor. Ali sada naučnici kažu da bi ova metoda mogla biti jeftin i lak način da se spreči ponavljajući bol u leđima, nakon što su ispitivanja pokazala efikasnost.

Hodanje

Stručnjaci su otkrili da su ljudi koji su hodali pet puta nedeljno u proseku po 30 minuta svakog dana i dobili obuku od fizioterapeuta, ostali bez bolova skoro dvostruko duže u poređenju sa onima koji nisu primali nikakav tretman.

Rekli su da nalazi, objavljeni u časopisu Lancet, pokazuju da hodanje može imati “dubok uticaj” na stanje koje je vodeći uzrok invaliditeta širom sveta. Hodanje je besplatna, široko dostupna i jednostavna vežba kojom se može baviti skoro svako, bez obzira na geografsku lokaciju, godine ili socio-ekonomski status.

Međutim, ogroman broj opcija može otežati pretragu. Zato smo mi obavili težak posao kako bismo skratili listu na 10 najboljih fitnes aplikacija koje su vredne preuzimanja.

Nike Training Club

Aplikacija Nike Training Club korisnicima pruža prednosti ličnog treninga – bez velike cene. Najk je 2020. godine učinio premium sadržaj aplikacije trajno besplatnim. Korisnici mogu pristupiti programima višenedeljnog treninga prilagođenog njihovim specifičnim fitnes ciljevima, kao i više od 100 samostalnih video treninga.

FitOn

FitOn nudi veliki izbor treninga, uključujući kardio, snagu, visoko intenzivni intervalni trening (HIIT), ples, jogu, pilates, Barre i još mnogo toga. Časovi su dostupni u realnom vremenu putem funkcije uživo ili kroz treninge na zahtev. Nadogradnja na Pro verziju (29,99 dolara godišnje) omogućava korisnicima pristup do preko 500 recepata, video pozivima uživo, personalizovanim planovima ishrane i još mnogo toga.

Gymshark Training

Za one koji vole da vežbaju sami, ova aplikacija može biti dobar izbor. Ne pruža nikakvu društvenu povezanost, ali nudi veliku biblioteku vežbi i planova koje korisnici mogu izabrati. Aplikacija takođe omogućava korisnicima da kreiraju svoje sopstvene planove vežbanja – do broja serija i ponavljanja svake vežbe.

Adidas Training

Adidas Training nudi prilagođene planove treninga na osnovu individualnih preferencija, poput učestalosti vežbanja, nivoa sposobnosti i fitnes ciljeva. Korisnici mogu integrisati svoje podatke o vežbanju sa Apple Health-om i čak učitati i sačuvati slike svog napretka. Ako korisnik nije zadovoljan originalnim planom, može lako preći na privlačniji plan.

Workout for Women

Aplikacija Workout for Women je dizajnirana sa pojedincem na umu. Tokom inicijalnog upitnika o ciljevima vežbanja i nivou fitnesa korisnika, postoji mogućnost modifikovanja preporuka za specijalne potrebe ili uslove, kao što su osetljiva leđa ili kolena, ograničena pokretljivost ili prenatalni ili postnatalni status. Korisnici mogu odabrati specifične delove tela koje žele oblikovati, svoj tip tela i omiljeni stil vežbanja.

Freeletics: HIIT Fitness Coach

Freeletics korisnicima nudi raznovrsni fitnes i stilski vodič, uključujući treninge od 15 do 45 minuta. Besplatna verzija omogućava korisnicima da sami kreiraju treninge biranjem vežbi, dok opcije pretplate otključavaju personalizovani AI trening i prilagođene planove vežbanja, kao i personalizovano vođenje ishrane. Aplikacija sadrži više od 300 video treninga, uključujući vežbe s težinom tela, kardio sesije, treninge s bučicama i kettlebell HIIT treninge i istezanje.

30 Day Fitness at Home

Za one koji su motivisani redovnim ciljevima, 30 Day Fitness nudi 30 dnevnih izazova za fitnes usmerenih ka ciljevima koje korisnici mogu prilagoditi prema svojim preferencijama, željenom angažmanu u vežbanju i nivou aktivnosti. Besplatna verzija omogućava korisnicima da odaberu delove tela na koje žele da se fokusiraju, kao što su trbušnjaci ili ruke, i generiše unapred planirane nizove vežbi. Korisnici takođe mogu postaviti ciljeve poput mršavljenja, izgradnje snage ili poboljšanja energije za različite preporuke vezane za vežbanje. Premium verzija otključava svakodnevne personalizovane planove vežbanja, više od 300 video snimaka vođenih od strane trenera, individualizovane planove obroka i funkcionalnosti praćenja napretka.

Burn.Fit

Za one koji traže fitnes aplikaciju usmerenu ka praćenju napretka i prikazivanju promena tokom vremena, Burn.Fit bi mogao biti idealan. Omogućava korisnicima praćenje podataka poput vremena, težine i ciljeva radi poređenja napretka. Deluje kao vrsta digitalnog dnevnika treninga, pomažući korisnicima da beleže treninge i koriste korisne grafikone koji analiziraju treninge kako bi inspirisali kontinuirano poboljšanje.

Jefit

Uspešno vežbanje snage zahteva pametno planiranje programa. Besplatna verzija Jefita sadrži bazu podataka od preko 1.300 vežbi kako bi pomogla korisnicima da planiraju specifičnosti svojih vežbi s tegovima i prate serije i težine upotrebljene u evidenciji treninga. Evidencija pomaže korisnicima da prate promene svog tela, uključujući težinu i postotak telesne masti. Jefit takođe dolazi opremljen sa postavljenim treninzima odgovarajućim za sve nivoe fitnesa, za one koji žele da prate smernice stručnjaka.

Za 12,99 dolara mesečno ili 69,99 dolara godišnje, Jefit-ova elitna članarina uklanja reklame i daje korisnicima pristup naprednim izveštajima o treningu, preporučenim setovima vežbi i još mnogo toga.

Daily Workouts – Home Trainer

Ova aplikacija može biti idealan izbor za osobe koje traže osnovnu aplikaciju, a ne žele da provode sate vežbajući kod kuće ili u teretani. Ona sadrži 10 ciljanih video snimaka vežbi od pet do 10 minuta, kao i nekoliko celoživotnih treninga od 10 do 30 minuta. Iako su vežbe kratke i slatke, aplikacija nudi raznovrsne stilove vežbanja, poput joge, kardio treninga, HIIT-a i barre. Međutim, dok korisnici mogu gledati video snimke koji ciljaju različite delove tela, nema načina da se izgradi personalizovana rutina ili sačuva napredak u aplikaciji.

Metodologija: Kako smo izabrali najbolje fitnes aplikacije za 2024.

Da bismo odabrali najbolje fitnes aplikacije, urednički tim Forbes analizirao je više od 40 aplikacija na iOS i Android prodavnicama aplikacija, rangirajući ih na osnovu sledećih faktora:

• Cena
• Format časa
• Raznovrsnost treninga
• Dostupnost dodatnih funkcija
• Društvena funkcionalnost
• Informacije o ishrani i dijeti

Alena Hol, urednica Forbes
Megan Harmon, urednica Forbes
Džesika Lester, urednica Forbes

Ime: Dakota Johnson.

Godine: 34.

Igrala je u 50 nijansi sive? Da, Anastasia Steele, 2015. – uloga koja joj je donijela veliki uspjeh.

Ona je iz slavne porodice, zar ne? Dakotina mama je Melanie Griffith, njen otac je Don Johnson, a njena baka je Tippi Hedren – Hičkokova muza.

U vezi je sa slavnim muškarcem? Njen partner je frontmen benda Coldplay. Žive zajedno u Malibu.

Divno. Da li je to planirala? Meni se čini da nije, kao što to obično bude…

Kako to? Johnson voli da spava.

Koliko voli da spava? ,,San je moj prioritet u životu’’ – rekla je u intervjuu za Wall Street Journal magazin.

Prioritet u životu! Koliko sati noću spava? ,,Nisam funkcionalna ako spavam manje od 10 sati. Mogu da spavam i 14 sati, bez problema.‘’

Četrnaest! Ona je kao opozit Margaret Thatcher. Neki bi rekli da to nije loša stvar.

Ona je ljenjivac! Ne baš; ljenjivci spavaju i po 20 sati.

Da li bih trebala da spavam 14 sati? Naravno da ne. Svi smo drugačiji, ali odraslim ljudima je potrebno između 7 i 9 sati sna.

(Derem se na stepenicama) Dakota, ustaj! Vrijeme je za doručak! Ona nije osoba koja voli doručak. Obično pije zobeno mlijeko za doručak.

I onda? Ona vježba puno: vježbe za mišiće, vrela joga, pilates.

Bavi se i duhovnim stvarima, zar ne?

Transcendentalna meditacija – dvaput dnevno. ,, Mnogo se bavim disanjem i to mi pomaže oko anksioznosti. “  Pričala je otvoreno o anksioznosti i depresiji, i humoru kao mehanizmu odbrane.

To je dobro. Da. To je zdravo.

Šta još? Voli kupke.

Prije spavanja? ,,U bilo kom trenutku tokom dana. Ako me u sredini dana obuzme misao: ,, O Bože, kakav je ovo svijet? Uđem u kadu i voda me smiri. ‘’

I onda ode u krevet? Ona radi puno, znaš.

Nastavi. Ona istražuje seksualne živote žena kroz naraciju dokumentarca o feministkinji i seks edukatorici – The Disappearance of Shere Hite. Takođe je ko-kurirala izložbu Modern Sex: 100 Years of Design and Decency u Museum of Sex u Miami-u. Izložba, između ostalog, obuhvata vibratore iz 20ih I 30ih. ,,Izgledaju kao alati za auta. Jadne vagine!‘’

Ima neko na koga me podsjeća ova priča o vaginama, seksualnom zdravlju, jogi i meditaciji..Skoro kao Gwynnie Goopiness.. Martin ima tipa. Gwyneth Paltrow, bivša žena Martina, dobro se slaže sa Dakotom.

Slobodno kaži: ,, Bila si divna u Persuasion!’’

Ali nikada: ,,Buđenje!’’

Prevela: Iris Janković

1. Najviša kasta: GYMnazijalci

Na samom vrhu teretanskog lanca kao najvažnija karika i uzdanica budžeta teretane nalaze se GYMnazijalci. Ako ih pitate koju školu su završili, oni odgovaraju: “GYMnaziju, he he“, a na pitanje što je masa odgovaraju: “Masa je mama, he he he he“. Nabildani su i isklesani kao onaj već spomenuti Michelangelov David i, ako teretana ima svoju teoriju o opstanku najjačih kao što je to imao Darwin, oni bi bili ti koji bi opstali. Nerijetko guglaju: “teretane u Hrvatskoj, ima li ‘ko jači od mene?“ Prepoznat ćete ih, osim po mišićima, i po tome kako te svoje mišiće nakon svake napravljene vježbe odmjeravaju, premjeravaju i maze. Oni su u teretani nešto kao oni štreberi koji u školi podsjećaju učiteljicu da ste imali domaću zadaću taman kad je ona to zaboravila, pet minuta prije kraja sata, pa zbog njih morate smišljati je li bolje da se pretvarate da vam je loše ili da jednostavno iskreno i otvoreno priznate da vam je mačka OPET pojela zadaću (mi vam vjerujemo).

Tko god i iz koje god razine lanca ulazi u teretanu, pozdravlja prvo ne čovjeka na porti nego GYMnazijalce koji su alfa i omega i svi ih znaju, ne nužno jer to žele, nego jer ih je jednostavno nemoguće izbjeći jer u teretani provode 25 sati dnevno. Da, znam da dan ima 24 sata, ali u tome i je poanta. Jednom rukom podižu uteg težak 180 kg, a drugom rukom mašu drugim GYMnazijalcima na drugom kraju dvorane. S nepovjerenjem pogledavaju u nove članove koji nemaju mišiće i skeptično ih gledaju s dozom žaljenja jer vjeruju da će još danas odustati. Što i ne bi bilo loše jer ionako baš sve vježbe rade krivo i oni im moraju doći pomagati s drugog kraja dvorane i namigivati uz napinjanje mišića ruku i riječi: “Ako te tko gnjavi, samo se meni javi, he he he he.“ Kada se dvoje iz GYMnazijskog klana sretnu, recimo neka to budu Mrle i Kiki, prvo se pozdrave sa 100 sklekova, a onda Kiki pita Mrleta: “E, Mrle, jel znaš možda koliko je sati?“ Mrle na to ispali k’o iz topa: “15 minuta do seta vježbi za nogu.” I Kiki automatski zna da je 19:15 sati. Također, kada Mrle pita Kikija što radi u četvrtak popodne, Kiki odgovara: “Ruke i prsa.”

2. Srednja kasta: dosadna kasta

Srednja kasta, poznata još i kao dosadna kasta, su svi oni koji već prilično dugo idu u teretanu, ali nisu ni dovoljno zreli (tj. mišićavi) da budu najviša kasta ni dovoljno loši da budu najniža kasta. Ni vamo ni tamo. Sve vježbe rade pravilno i neprimjetni su po bilo kojem aspektu što ih čini dosadnima, a kada vježbate, s obzirom na to da prilikom vježbanja vrijeme prolazi sporije nego zadnja minuta utakmice zadnjeg para koji čekate za dobitak na kladionici, tada želite promatrati nekoga tko je dovoljno zanimljiv, smiješan, misli da je osvojio svijet ili jednostavno sve vježbe radi prekrivo i tamo gdje idu noge stavi glavu. Nažalost, srednja kasta nije ta koju ćete tražiti pogledom u tom slučaju. Osim ako među njima ima netko zgodan. Onda hoćete. Među njima je i Luka kojeg ćete bolje upoznati u četvrtoj kasti.

3. Niska kasta: početnici i neozbiljni

Niska kasta su svakako početnici i neozbiljni. Kada ih pitate jesu li se zagrijali, neki od njih čak odgovaraju: “Nisam ti ja rerna da se moram zagrijat, he he he he“, što ih čini krajnje neozbiljnima. Početnici se dijele na dobre (moja sestra i ja koje se zagrijavamo) i loše. Nemaju dozvoljen prijelaz u srednju kastu jer je potreban određeni vremenski period kako bi se afirmirali i dokazali svoju odanost vježbanju i teretani. I jer nemaju mišiće. Drugoj podskupini, neozbiljnima, pripadaju oni koji su tijekom vježbanja na Instagramu (ja ne nosim nikad mobitel u teretanu, pa nisam među njima, ali inače bih vjerojatno i ja bila tu) i zbog tipkanja na mobitel nisu prisutni duhom, zbog čega sve vježbe rade krivo, zgrbljeno i nepravilno, pa je bolje da jednostavno odu kući provjeravati je li im Karlo iz Sesveta lajkao netom objavljenu sliku iz teretane.

4. Najniža kasta: Lana

Najnižoj kasti pripadaju one cure koje dolaze s večernjim make-upom (bez obzira na to je li jutro, podne ili večer) koji uključuje jarki ruž. Na Instagram u opis slike s frendicom stavljaju #GYMbithces, a neizbježno im je i podizanje majice te serviranje golog trbuha „na izvol’te“ zbog Luke koji vježba noge na spravi pokraj. Luka uglavnom više mari za legday nego za golišavu Lanu koja ga uvijek pokušava dobiti na istu foru, ali tu i tamo pogleda i na taj način osokoli Lanu da majicu podigne još malo više i isprsi se još malo jače, čak i ako to nije dobro za vježbu, dok joj u glavi nerijetko svira stih: “Jedan za mamu, jedan za tatu, za zlato i za Audi Quattro.”

Pripadnice ove kaste možete prepoznati, osim po ružu i podignutoj majici, vrlo često i po pogledu koji je uperen uglavnom ili prema Luki ili prema ogledalu u kojemu provjeravaju je li im diskutabilna poza za vježbanje dovoljno primamljiva da zbuni Luku pri brojanju serija, dok je on uglavnom neumoljiv i s jasno posloženim prioritetima da je došao taj dan po vježbe za noge, a ne neke druge dijelove tijela. Nerijetko im se dogodi da se pretjerano isprse zbog već spomenutog Luke, zbog čega im priđe Mihael kojemu bezobrazno kažu: “Neću ti dat’ svoj broj“, na što Mihael odgovori: “Nisam ni htio tvoj broj nego sam ti samo došao reći da krivo radiš vježbu.“ Auć…

Zaključak

Da ne duljim sa zaključkom, nakon analize ovih četiriju kasti na koje se dijele polaznici i plaznice teretana, neupitno je da odlazak na vježbanje preporodi cijelo tijelo i psihički rasterećuje, ali ma kojoj kasti pripadali u teretani, Lukinom svijetu ili u svom svijetu općenito, važno je voditi se onom dobrom, starom, poznatom i mudrom da nije ni upola važno u životu raditi naporno koliko je važno raditi pametno.

U junu 2017. Ronaldo je najavio da stižu blizanci, Eva i Mateo, koje je rodila surogat majka. Nekoliko meseci ranije Ronaldo je počeo da izlazi sa svojom devojkom Džordžinom Rodrigez. Ona je rodila devojčicu Alanu u novembru 2017. U aprilu ove godine oni su ponovo postali roditelji, dobili su devojčicu Belu, dok je njen brat blizanac, nažalost, preminuo ubrzo nakon rođenja.

I dok za Ronalda znamo koliko je uspešan na terenu, kakav je kao tata? Ispostavilo se da njegova deca moraju da se drže strogih pravila svog oca.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Georgina Rodríguez (@georginagio)

Kristijano Junior trenira fudbal po nekoliko sati dnevno

U Netfliks dokumentarcu Džorždine Rodrigez Ronaldo naglašava koliko su nežnost i ljubav važne u roditeljstvu i napominje da nikada neće pritiskati svoju decu da bilo šta urade. Ronaldo ipak kaže i da njegov sin može biti sjajan fudbaler ako je posvećen sportu.

Iako „nema pritiska“, mlađi Ronaldo ipak živi pod uticajem svog slavnog i uspešnog oca, te od njega navodno uzima i savete kao što su tuširanje hladnom vodom i izbegavanje nezdrave hrane. Uz dosta treniranja preko dana, čini se da Ronaldo mlađi ispunjava očekivanja i ide stopama svog oca, piše Your tango.

Cela porodica vodi strogo zdrav način života

„Jedem visoko proteinsku hranu, sa puno žitarica od celog zrna, voća i povrća i izbegavam slatku hranu“, kaže Ronaldo o svojoj ishrani.

Mnogo vode u toku dana je neophodno i sportisti poput Ronalda – što znači da nema slatkih gaziranih pića.

Za Ronalda ne postoji dijeta sa namirnicama koje su dozvoljene i zabranjene, već stil života koji treba slediti. Stoga, to nije samo zdrav poduhvat za tatu već i za celu njegovu porodicu.