Wellness – Lola Magazin

Najnoviji wellness trend: Finansijski self-care

Lola Magazin — Sun, 11 Jan 2026 20:30:52 +0000

da li nam je na vratima još jedan trend self-helpa

Mindfulness, meditacija i rituali za negu kože dominiraju. Od sada, wellnes dobija i finansijski self-care momenat. Novi trend povezuje finansije i lično blagostanje. Reč je o trendu koji donosi više od puke štednje ili praćenja troškova, ovo je pristup koji tretira novac kao ključni deo mentalnog zdravlja.

Koncept je jednostavan, ali transformativan: kako brinemo o svom telu i umu, tako bi trebalo da brinemo i o finansijama. To znači ne samo pravljenje i raspodelu budžeta, već i svesno upravljanje troškovima, ulaganje u iskustva koja nas ispunjavaju, i razvijanje mesečnog plana koji smanjuje stres.

Finansijski stres razlog za anksioznost

Psiholozi upozoravaju da je finansijski stres jedan od vodećih uzroka anksioznosti kod odraslih. Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja iz 2024. godine, skoro polovina ispitanika navela je novac kao primarni izvor stresa. Finansijski self-care mu dođe kao odgovor na realan problem: mentalno zdravlje ne može se odvojiti od novčanih odluka.

Pristupi su raznovrsni. Neki vode dnevnik i čuvaju račune tj. prave planove u svojim exel tabelama, beleže gde novac odlazi i koje kupovine donose stvarnu vrednost, dok drugi biraju „digitalni detox“ od aplikacija i mreža koje potiču impulsivnu kupovinu. Pojavili su se i finansijski terapeuti koji nude individualne sesije koje kombinuju psihološku analizu i praktične savete za upravljanje novcem.

Kritičari upozoravaju da postoji opasnost od pretvaranja i to da nam je na vratima još jedan trend self-helpa, privilegujući one koji već imaju finansijsku stabilnost. Ipak, zagovornici tvrde da i mala ulaganja u finansijsku edukaciju i planiranje mogu dugoročno smanjiti stres i povećati osećaj kontrole nad životom.

Finansijski self-care nije samo o brojevima, reč je o načinu na koji novac utiče na naš život i odnose. Kao i kod drugih wellness praksi, cilj je postizanje balansa, ali ovaj put u domenu koji je često tabu: otvoren razgovor o novcu i njegovom mestu u našoj svakodnevici.

Izvor: buro247.rs

9 važnih benefita tuširanja hladnom vodom

Lola Magazin — Tue, 21 Oct 2025 22:00:02 +0000

Tuširanje hladnom vodom dugo je bilo rezervisano za ekstremne entuzijaste ili sportiste, ali poslednjih godina postali su svakodnevni hladnom vodomwellness trend. Hladna voda zvuči neprijatno, tj. ne da zvuči nego zaista jeste – ali iskustvo pokazuje da redovna praksa može značajno poboljšati zdravlje tela i uma. Mnogi su usvojili ovu praksu i tvrde da ne postoji ništa što može bolje uticati na vreme koje provodimo u kupatilu. Ukoliko se dlučite da probate, evo šta dobijate.

Poboljšava cirkulaciju

Kada hladna voda pogodi kožu, krvni sudovi se privremeno stegnu, a zatim se šire kada se telo zagreva. Ovaj “termalni trening” poboljšava cirkulaciju, doprinosi boljoj oksigenaciji organa i može smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Jednostavno rečeno: hladni tuš je mini-vežba za krvotok.

Jača imuni sistem

Studije, uključujući istraživanja u Holandiji i Rusiji, pokazale su da tuširanje hladnom vodom ima uticaj na povećan broj belih krvnih zrnaca. Njihovo telo efikasnije reaguje na infekcije, a učestalost prehlada može biti značajno manja. Za ljude sklone sezonskim bolestima, ovo je naročito korisno.

Povećava energiju i fokus

Tuširanje hladnom vodom ujutru može zameniti šolju kafe. Iznenadna hladnoća stimuliše nervni sistem, povećava proizvodnju noradrenalina i adrenalina, što daje trenutni nalet energije i mentalne bistrine. Ljudi koji redovno praktikuju hladne tuševe tvrde da su im jutra postala produktivnija i manje “uspavana”.

Poboljšava raspoloženje

Izlaganje hladnoj vodi aktivira endorfine, hormone sreće, i smanjuje nivo kortizola – hormona stresa. Nekoliko istraživanja pokazalo je da hladni tuševi mogu ublažiti simptome anksioznosti i depresije. Neki ljudi čak kažu da ih hladna voda “resetuje” nakon napornog dana i pomaže da se osećaju prisutno i mirno.

Pospešuje oporavak mišića

Sportisti koriste tuširanje hladnom vodom da bi smanjili upalu mišića nakon treninga. Hladna voda smanjuje otok i ubrzava regeneraciju mišića, što omogućava brži povratak u trening. Za one koji treniraju nekoliko puta nedeljno, ovo je jednostavan način da smanje bol i ukočenost.

Poboljšava stanje kože i kose

Topla voda može isušiti kožu i kosu, dok hladna voda zateže pore i zadržava prirodna ulja. Rezultat je zdravija koža, manje iritacija i sjajnija kosa. Ljudi sa masnom ili problematičnom kožom primećuju smanjenje upala i bolju ravnotežu sebuma.

Povećava toleranciju na stres

Hladni tuševi deluju kao mala doza stresa na telo, što dovodi do adaptacije nervnog sistema. Vremenom, telo i um postaju otporniji na svakodnevni stres. Ovo je posebno korisno u ubrzanom tempu života, kada smo stalno izloženi pritisku na poslu i u privatnom životu.

Pomaže u mršavljenju

Hladna voda aktivira smeđe masno tkivo vrstu masti koja sagoreva kalorije da bi telo ostalo toplo. Redovno tuširanje hladnom vodom može doprineti blagom povećanju metabolizma i pomoći u gubljenju kilograma kada se kombinuje sa zdravom ishranom i vežbanjem.

Jača disciplinu i samopouzdanje

Nije lako svakodnevno zakoračiti pod hladan tuš, ali oni koji to uspevaju razvijaju disciplinu i samopouzdanje. Mali ritual hladnog tuširanja može postati simbol lične kontrole i prevazilaženja nelagodnosti – osobina koje se prenose i na druge sfere života.

Kako početi?

Ako ti hladna voda zvuči previše ekstremno, počni postepeno: Završavaj toplu kupku sa 20–30 sekundi hladne vode. Svake nedelje produžavaj vreme izlaganja hladnoj vodi. Fokusiraj se na disanje – duboko i polako disanje pomaže telu da se opusti. Nemoj se preplašiti početnog nelagodnog osećaja, telo se adaptira već nakon nekoliko dana.

Izvor: buro247.rs

Kako brinuti o sebi, a da ta briga ne postane dodatni stres?

Iris Jankovic — Wed, 21 Feb 2024 19:50:08 +0000

Briga o sebi. To je termin koji se non-stop koristi u našoj kulturi, ali uključiti ga u redovnu rutinu je nešto sasvim drugo. Kako bismo dobili uvid o tome kako živjeti u skladu s ovim principom, obratili smo se Sethu Casdenu, ocu, izvršnom direktoru i suosnivaču agencije za praktične savjete i strategije za mijenjanje vaše rutine.

Održiva briga od sebi nasuprot prečicama do samopomoći

Kao izuzetno zauzet izvršni direktor i otac, priznajem da često padnem pod uticaj prečica. Na primjer, u jednom periodu sam redovno obavljao konferencijske pozive dok sam bio u saobraćaju, nakon što bi odvezao sina u školu.

Ovo je u tom trenutku izgledalo kao dobitna kombinacija. U teoriji, prečice mogu biti izuzetno korisne, posebno za nas koji smo zavisni od multitaskinga.

Međutim, razvijajući firmu u industriji zdravlja i wellness-a, tokom dvije decenije, shvatio sam da dobre stvari zahtijevaju vrijeme. Ali nagrada, posebno kada je riječ o našem zdravlju, vrijedi.

Čini mi se da se svakog dana pojavljuje novi trend koji obećava da ćemo preko noći vratiti našu vitalnost i živjeti naše najbolje moguće živote.

Postoji nekoliko wellness inicijativa koje mi se dopadaju, poput skandinavskog koncepta ,,friluftsliv”, što znači ,,život na otvorenom” i podrazumijeva povezivanje s prirodom.

Ali rigidno praćenje svakojakih trendova, od detoksikacija sokom od celera do kupovine pretplata za estetski privlačne suplemente, može početi da djeluje više kao posao nego kao briga o sebi.

Prečice su često kratkotrajne.

Kada određena praksa ili rezultati nisu održivi, naša motivacija opada (posebno u ovim dugim zimskim mjesecima), ostavljajući nas nesigurnima kako da uklopimo beskrajne prioritete i liste obaveza, a istovremeno održavamo optimalno zdravlje i wellness. To je mukotrpan posao, i zato sam strastven oko ideje održive brige o sebi.

Održiva briga o sebi zahtjeva da zavirimo izvan trenutnih wellness prečica i oslonimo se na naše postojeće rutine. Ako možemo napraviti male promjene i automatizacije i ubaciti obnavljajuće prakse u naše uobičajene rasporede, bez potrebe da izdvajamo dodatno vrijeme, rezultat je održiva briga o sebi koji postoji u pozadini naših dana.

Održiva briga o sebi vam pomaže umjesto što zahtjeva više posla od vas.

4 Načina za prilagođavanje rutini brige o sebi

Izgradnja ravnoteže u vašem životu zahtijeva vrijeme i posvećenost, ali sve počinje tako što ćete se posvetiti sebi, slušati svoje potrebe i dati sebi dozvolu da stavite svoje blagostanje na prvo mjesto.

U konačnici, te male stvari će postati rutina i nastaviće da obnavljaju vašu energiju svakog dana. Isprobajte neke od sljedećih strategija kako biste uspostavili održivu rutinu, posebno u hladnijim periodima godine:

1. Izloženost dnevnom svjetlu

Vaše tijelo zavisi od vitamina D. Jedan od najboljih načina da ga dobijete je kroz sunčevu svjetlost. Naravno, možete uzimati i suplemente i jesti hranu bogatu vitaminom D. Samo nemojte zanemariti važnost sticanja vitamina D na prirodan način kako biste izbjegli neželjene posljedice po kosti i mišiće od nedostatka vitamina D.

Izlazak napolje, kako biste dobili svoju dnevnu dozu vitamina D, može biti kombinovan s drugim navikama koje podstiču dobrobit. Uživanje u toplom napitku na verandi ujutro ili u šetnju, u trajanju od 10 minuta između sastanaka, jednostavni su načini da udahnete svjež vazduh.

Osim toga, redovna aktivnost i kretanje će vam pomoći da prevaziđete mentalnu prepreku započinjanja nove aktivnosti. Na primjer, moj sin je sada završio osam trka na 5 km i obožava rutinu priprema i trčanja trka (posebno medalje na kraju). Bez obzira na povremenu strijepnju koju osjeti noć prije, za njega je izazov vrijedan truda.

2. Unesite svjetlost u svoje okruženje

Pored sunčevih zraka, druge vrste svjetlosne terapije mogu poboljšati vaše raspoloženje. Vaš prvi zadatak? Oslobodite se svih fluorescentnih svjetala. Ako možete, uključite više prirodne svjetlosti u svoj dom ili kancelariju. Napokon sam nabavio bolja svjetla, i mogu vam reći da mi je ispunjenje tog odlaganog zadatka pomoglo da se osjećam bolje.

Neke studije su pokazale povezanost između izloženosti svjetlu i kognitivnih sposobnosti. Prema tome, možda ćete primijetiti da ste produktivniji i kreativniji ako dodate osvjetljenje vašem prostoru. Ne zaboravite da svjetlo može biti i odličan način da se probudite ujutro.

Postoje satovi koji koriste svjetlo umjesto zvuka kao okidač za nježno razbuđivanje. Takođe postoje proizvodi za dobrobit koji koriste crveno i infracrveno svjetlo kako bi poboljšali stanje vaše kože i vaše raspoloženje.

U istom duhu, razmislite o dodavanju nekih biljaka u svoj prostor. One su fantastična opcija za osobe koje nemaju kućne ljubimce, ali žele da se brinu o nečemu. Biljke su bile odličan dodatak mom domu; donose mi puno radosti. Vjerovatno imam oko 50 biljaka u svom stanu u ovom trenutku.

Čine da prostor izgleda bolje, odlične su za kvalitet vazduha i tjeraju me da držim roletne otvorene i pustim sunčevu svjetlost u svoj dom.

3. Oslonite se na tehnološka dostignuća

Mnoge tehnologije vam mogu pomoći da se borite protiv zimskog sumornog raspoloženja. Nosivi trackeri su efikasni, i bićete iznenađeni koliko se lako vežete za njih. Oni pretvaraju brigu o sebi u zabavnu aktivnost. Kako budete savladavali svoju rutinu wellness-a uz pomoć tehnologije, trebali biste početi da se osjećate moćnije uprkos promjenljivim godišnjim dobima.

Aplikacije za meditaciju vas mogu podstaći da meditirate pet minuta svako jutro. Aplikacije za spavanje mogu prikupiti vaše podatke i pokazati vam kvalitet vašeg sna.

Na taj način možete unaprijediti spavanje, a zatim napraviti izmjene kako biste poboljšali svoju sposobnost dubokog sna, poput smanjenja unosa kofeina ili alkohola. Takođe možete izabrati posteljinu koja sadrži antimikrobne srebrne komponente za čišćenje i potpuniji odmor.

Pored toga, nošenje odjeće koja koristi infracrvenu tehnologiju za poboljšanje cirkulacije i regeneraciju ćelija zahtjeva minimalni napor. Pijenje više vode takođe može biti korisno.

Isprobajte digitalnu bocu za vodu koja prati unos vode i kaže vam ako niste popili dovoljno. To je nešto u šta ne morate ulagati puno energije, a to je upravo pristup na kojii ciljamo.

4. Oduprite se izolacionom stanju uma

Može biti primamljivo izolovati se kada je napolju hladno i kada su dani kraći.

Kao dio vaše rutine brige o sebi, pronađite načine da budete okruženi ljudima. Na primjer, možda ćete željeti da pronađete partnera za vježbanje u teretani. Imati nekoga ko očekuje da se pojavite na treningu vam može pomoći da ne preskačete treninge. Takođe vam daje razlog da izađete iz kuće kada biste inače htjeli ostati unutra.

Ne možete prisiliti rutinu brige o sebi; ona mora biti iz interesa i motivacije.

Na primjer, ako znate da želite da spojite druženje i profesionalne ambicije, izađite iz zone komfora i pridružite se grupi za umrežavanje. Ja sam u grupi preduzetnika koja organizuje mjesečne doručke. To je način da upoznam ljude sličnih interesa i prestanem da gledam u svoja četiri zida.

Možete probati časove keramike, plesa ili čak časove muzike. Sve što volite da radite, a što vas podstiče da budete oko drugih, može pomoći da ublažite neka od osjećanja koja možda imate tokom hladnijih mjeseci.

Značaj brige o sebi tokom zimskih mjeseci

Hladnije sezone možda nisu vaše omiljeno doba godine, ali nude divne prilike za sprovođenje malih promjena koje će na kraju resetovati vašu rutinu. Umjesto da se suočavate sa mjesecima tmine, preduzmite proaktivni stav pronalaženjem održivih načina za ponovno oživljavanje vaše rutine brige o sebi. Na ovaj način ćete pronaći sva dobra osjećanja koja vam trebaju, a da ne posegnete za hibernacijom tokom zime.

Prevela: Iris Janković