E, pa, sad kad smo već svom tijelu nanijeli manje-više štete, vrijeme je da prekinemo sa nekim lošim, sezonskim navikama. Znam, često je to lakše reći, nego učiniti, ali kada je riječ o formi nakon praznika, tu bi trebalo da budemo nemilosrdni prema vlastitim slabostima. Jer, nije ovdje riječ samo o estetici, već prvenstveno o zdravstvenom ataku na vlastito tijelo.
Naime, praznici su zamka za prejedanje, ovaj period godine donosi tešku, masnu hranu, koju čašicu više, ali i slasticu, što sve u kombinaciji sa smanjenom fizičkom aktivnišću vodi do toga da se osjećamo tromo, usporeno i samim tim loše. Stoga je prvi i osnovni zadatak da, nastojeći da se vratimo u formu, probudimo uspavanu probavu, a recept za to je adekvatna ishrana plus fizička aktivnost. I da, prigrlite pozitivne misli, nemojte biti isuviše kritični prema sebi i svaki čas se ogledati pronalazeći hiljadu zamjerki te ne očekujte rezultat preko noći.
Promjene podrazumijevaju da se okrenete zdravim namirnicama, kao i vrsti hrane koja je pogodnija za ovu misiju od one koju ste konzumirali u posljednje vrijeme. Poželjno je da se na vašem meniju nađe što više svježih namirnica, poput voća i povrća, supe, salate, riba, pileće i ćureće krto meso, sve što možete već danas da pronađete u bilo kojoj mojMarket trgovini, kao i što više tečnosti, koja će ubrzati probavu. Voda je nezaobilazna, pa je ne štedite. Dobro će doći i limunada, naravno, bez šećera, koja potpomaže detoksikaciju, ali i napici sa dejstom probiotika, poput jogurta, jer crijeva nisu samo probavni organi, nego i najvažniji organi obrambenog sistema organizma, koji su “odgovorni” za više od 80% imuniteta!
Neki od najpoznatijih aktivatora metabolizma koji stavljaju metabolizam u petu brzinu su:
Đumbir – poznat po svom izvanrednom dejstvu na zdravlje, izvrstan je i za podsticanje probave. Komad svježeg đumbira uz povrće ili u salatama ubrzava metabolizam i do 20% nakon obroka. Čili papričice – svoju ljutinu dobijaju iz aktivnog sastojka kapsaicina koji povećava tjelesnu temperaturu i smanjuje apetit te omogućava brže sagorjevanje masnoća. Kurkuma – aktivni sastojak ovog začina, imeđu ostalog, sprečava nakupljanje masnog tkiva. Zelena kava – nepržena zrna sadrže visok udio hlorogenične kiseline koja potiče sagorjevanje uskladištenih masnoća u tijelu, uspostavlja ravnotežu metabolizma i ujedno djeluje na hormon leptin, odgovoran za apetit, pa smanjuje želju za hranom. Ove namirnice u svježem obliku, ali i proizvode od njih, poput, recimo, Tabasco sosa ili sličnih ljutih varijanti, koje će vas razdrmati i probuditi, možete naći na policama većih marketa, poput domaćeg trgovačkog lanca Tropic.
Tu možete pronaći i drugu veoma bitnu stavku – sportsku opremu. Jer, na ovu je temu o važnosti fizičke aktivnosti izlišno govoriti, pošto bez nje sve pada u vodu. To ne znači da joj se morate posvetiti kao da se pripremate da istrčite maraton, ali znači da se morate aktivirati! Lagane vježbe nakon buđenja, šetnja nakon obroka, trčanje ili uvođenje nekog vida fizičke aktivnosti (aerobik, zumba, ples…) – u svakom slučaju je bilo šta slično poželjnije od ležanja ispred televizora.
Sve ovo zna biti poprilično stresno, naročito onima kojima je hrana utjeha u stresnim situacijama. Ne, ne predlažem tablete za smirenje, svakako je bolje izbrati psiho-fizičku katarzu, koja je možda u prvi mah zahtjevnija, ali su posljedice pozitivnije i dugotrajnije. Stoga je ovaj proces i jedna vrsta umnog treninga, jer će i vaša volja, želja, upornost i istrajnost biti na iskušenju.
A lijek za stres – pa dobar san. Između ostalog. U ovom slučaju jedan od presudnih, jer su upravo praznici koji su za nama vrijeme kad se više jede, a manje spava, a manjak sna može da dovede do ubrzanog lučenja hormona koji povećavaju osjećaj gladi te poremetiti probavni i kardiovaskularni sistem ili rad budbrega i ostalih organa. Zato je neophodno da se vratite dobrim “spavačkim” navikama – liježite ranije i ne spavajte do podne. Nedostatak sna možete nadomjestiti i tako što ćete svaki dan odmoriti nekih pola sata, nakon povratka sa posla, recimo.
Ukoliko iskombinujete ova tri elementa, povratak u formu biste mogli da se vratite prilično brzo, i to sa manje muke nego što u ovom trenutku očekujete.
