Prijava
Lola Magazin
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Čitanje: Kako da vježbate u skladu sa svojim godinama
Podijeli
Lola MagazinLola Magazin
Font ResizerAa
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Pretraga
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Loguj se Prijava
Zaprati Lolu
© 2022 Lola
Lola Magazin > Blog > Uncategorized > Kako da vježbate u skladu sa svojim godinama
Uncategorized

Kako da vježbate u skladu sa svojim godinama

Redakcija
Objavljeno 18/09/2003 14:45
Redakcija
Podijeli
Podijeli

Evo i kako…

20-e: Sve može!

Ovo sigurno znate bez da vam kažemo, ali u dvadesetim ste na vrhuncu snage i fizičke spremnosti tako da u tom životnom periodu možete eksperimentisati do mile volje. Stručnjaci kažu da bi zdrave osobe starosti između 19 i 64 godine trebalo da imaju najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti sedmično, ali intenzitet treba da varira. U trećoj deceniji života trebalo bi da postavite temelje za poznije godine, da stvorite dobru mišićnu masu i da se bazirate na vježbe od kojih postajete snažnije. Probajte trčanje, boks, vježbe visokog intenziteta…

30-e: Fleksibilnost na prvom mjestu

U ovoj deceniji, dobro istezanje je najvažnije i zato pored standardnih treninga obavezno uključite jogu ili pilates, sporije vježbe koje se baziraju upravo na istezanju. Ovakav tip vježbi će poboljšati rad kardiovaskularnog sistema kao i fleksibilnost. Pored toga, opšte je poznato kako je joga odličan lijek za borbu protiv stresa čiji nivo kod većine naglo raste u ovom životnom periodu.

Halfpoint / Shutterstock

40-e i 50-e: Riješite se masnih naslaga

Kada uđete u petu deceniju života vrijeme je da pojačate intenzitet treninga te da se bazirate na vježbe koje su namijenjene topljenju masnih naslaga. S godinama se masne naslage lako nakupljaju, a teško skidaju. Isto tako u ovom periodu dolazi do promjene u hormonima kao i samoj muskulaturi. Dižite tegove i radite vježbe koje uključuju težinu, sopstvenu ili od strane pomagala.

60-e: Držite ustaljeni ritam

U ovim godinama važno je da održavate snagu, fleksibilnost i da budete dovoljno funkcionalni za svoje godine, ma koliko to ružno zvučalo.  Trebalo bi da više koristite tegove sada nego ranije, jer su oni od najvećeg značaja za održavanje mišićne mase. I dalje radite vježbe za istezanje, ali i kardio vježbe poput plivanja koje je sjajno za održavanje kondicije u poznim godinama.

70-e: Ne opterećujte se

Ulazak u osmu deceniju ne znači da je došao kraj vašim fizičkim aktivnostima, ali svakako znači da je vrijeme da usporite. Treninzi niskog intenziteta su kao stvoreni za ovaj životni period. Radite vježbe koje će vam pomoći da održite tijelo u balansu kao što je tai-chi, a možete jednostavno da šetate, nešto žustrije nego inače. Ako ste cijelog života trčali, to što vam broj godina sada počinje sa 7, nikako ne znači da treba da prestanete, ali to treba da radite sve dok vam ne izaziva nelagodu i bolove.

TAGOVANO:fitnes,starost,vježbanje kondicija
Podijeli članak
Twitter Email Kopiraj link Štampaj
Prethodni članak Kawaii: Japanska kultura ljupkosti
Sledeći članak Sve češće mi na psihoterapijske seanse dolaze tinejdžeri ili „deca“ koji su na prvi pogled imali pristojno detinjstvo.
Mogu li pileća supa i drugi domaći lekovi da pomognu u lečenju prehlade

Malo je stvari koje su univerzalne kao prehlada. Postoji oko 200 virusa…

12 min za čitanje
Nemerljiv = Nezarazan: Istina o HIV-u koju svi treba da znaju

Društvo još uvek nije potpuno spremno da prihvati da HIV i zdravlje…

8 min za čitanje
Evropski grad koji je najpogodniji za zdravlje stanovnika

Platforma za rezervaciju putovanja Omio sprovela je istraživanje kako bi otkrila koji…

2 min za čitanje
Radojčići o trnovitom putu koji su prošli u borbi za život devetogodišnjeg sina

Naša borba traje od oktobra prošle godine. Dani obojeni neizvjesnošću za život…

7 min za čitanje
Lola Magazin
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja

© Prava zadržava Lola Magazin

Pozdrav od Lole!

Prijavi se ako možeš