Prijava
Lola Magazin
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Čitanje: Šta kada vaše tijelo navikne na jedan način vježbanja?
Podijeli
Lola MagazinLola Magazin
Font ResizerAa
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Pretraga
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Loguj se Prijava
Zaprati Lolu
© 2022 Lola
Lola Magazin > Blog > Uncategorized > Šta kada vaše tijelo navikne na jedan način vježbanja?
Uncategorized

Šta kada vaše tijelo navikne na jedan način vježbanja?

Brankica Rakovic
Objavljeno 17/11/2014 7:38
Brankica Rakovic
Podijeli
Podijeli

Odlazite u teretanu sa ciljem da zategnete svoju muskulaturu, ili kako većina voli da kaže, da se oblikujete. Svaki trening vam se svodi na vježbe na istim spravama koje vam teretana nudi, sa ustaljenim načinom vježbanja – jedna vježba 3 do 4 serije, pa idemo na sljedeću spravu. U tim slučajevima vrlo brzo dođe do gubitka motivacije a isto tako i do izostanka novih rezultata treninga. Uzrok je to što se vaš organizam navikao na jedan te isti način vježbanja i došlo je vrijeme da uvedete promjene. One mogu biti u vidu nekih novih vježbi, ili čak istih vježbi sa malim modifikacijama, ili samo načinom njihovog izvođenja.

Super serije su oblici treninga u kojima se povećava intenzitet treninga tako što se smanjuje odmor između vježbi. Izvode se dvije vježbe neposredno jedna za drugom sa malom pauzom, kod naprednih vježbača i bez pauze. Na taj način povećavamo opterećenje, odnosno intenzitet treninga i iskorištavamo trening na najbolji mogući način.

Obično se rade dvije vježbe za nasuprotne mišiće ili mišićne grupe, odnosno agoniste i antagoniste (primjer iz videa, lat mašina za leđa i bench potisak za grudi kao i trbušnjaci i leđnjaci), tako da nema potrebe za pauzom jer dok jedna strana radi, druga se odmara. Drugi primjer su vježbe angažovanja jedne strane tijela kao npr. jednoručno veslanje u pretklonu sa tegom, i tako imamo super seriju izolujući jednu stranu tijela. Isto tako super seriju možemo sastaviti od dvije vježbe za istu grupu mišića, koju praktikujem samo kod naprednih vježbača, i njom pored snage utičemo i na izdržljivost mišića u snazi (npr. čučanj i iskorak).

Odredite svoje opterećenje tako da svaku vježbu možete izvesti maksimalno 10 do 12 ponavljanja, zavisno od opisanih vrsta super serija, odredite pauzu između vježbi ili ih izbacite. Pauza između super serija neka vam bude 1 do 2 minute, i ponovite jednu super seriju 3 do 4 puta. Sklapanjem super serija možete odredite trening po topološkim regijama ili po standardnim body building metodama (leđa i triceps, grudi i biceps, noge i ramena). Za početnike preporučujem da u jednom treningu sastave super serije koje će obuhvatiti čitavo tijelo, kako ne bih došlo do zamora i pretreniranosti jednog dijela tijela.

Ovakav model treninga će zasigurno ubrzati vaš metabolizam i pobuniti vaše mišiće na njihove promjene. Rezultat može biti oblikovanje tijela, rast mišića (hipertrofija) kao i gubitak viška potkožnog masnog tkiva.

TAGOVANO:fitnes,ljepota,teretana,trening,vježbe,zdravlje
Podijeli članak
Twitter Email Kopiraj link Štampaj
Autor Brankica Rakovic
Follow:
Kada biste život u njegovim najradosnijim izdanjima zamišljali kao žensku osobu, mogli biste da ga zamislite u liku Brankice Raković
Prethodni članak Kako glasi definicija ljubavi?
Sledeći članak Kako rad od kuće smanjuje jaz među polovima?
Poziv majkama koje doje, postanite donor humanog mlijeka!

Na UKC -u Banja Luka, sa radom je uveliko počela Banka humanog…

3 min za čitanje
Porodica, brak i žene: Zašto majke moraju „na sve da misle“

Organizovanje igre sa drugarima ili zakazivanje medicinskog pregleda za decu. Smišljanje kako…

14 min za čitanje
Sedam savjeta za ublažavanje simptoma peludne alergije bez lijekova

Što manje peluda dospije do vaših očiju i nosa, logično, tim bolje.…

3 min za čitanje
Oči vas mogu upozoriti da imate previsok kolesterol

Znakovi upozorenja često izostanu pa treba redovito provjeravati razinu kolesterola. Ako imate…

3 min za čitanje
Lola Magazin
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja

© Prava zadržava Lola Magazin

Pozdrav od Lole!

Prijavi se ako možeš