Vitamin D je vitamin topiv u mastima, a ljudsko tijelo ga prirodno proizvodi kada je direktno izloženo sunčevoj svjetlosti. Osim kroz sunčevu svjetlost, možete ga dobiti iz određene hrana i dodataka ishrani. Njegove najvažnije funkcije su reguliranje apsorpcije kalcijuma i fosfora te održavanje normalne funkcije imunološkog sustava. Dovoljne količine vitamina D važne su za rast i razvoj kostiju i zuba, kao i za bolju otpornost na određene bolesti.
Najčešći simptomi niske razine vitamina D
Otprilike trećina populacije ima manjak ovog nutrijenta. Međutim, od vitalnog je značenja da pazite na razine, budući da je nedostatak ovog nutrijenta povezan sa svime, od bolesti srca, raka do gripe i osteoporoze, prema Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Pripazite na ove simptome:
Prelomi kostiju
Ovo je jedini pravi simptom niske razine vitamina D, kaže Adrian Gombart, vanredni profesor na Institutu Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon, koji detaljno proučava vitamin D. To je mikronutrijent koji pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum, građevini materijal kostiju, iz hrane.
– Ako imate manje od 20 mikrograma vitamina D po mililitru krvi, nemate dovoljno vitamina D za prenos kalcija u kosti – ističe Gombart za Shape.
Koji je rezultat toga? Nažalost, slabije kosti, što može povećati rizik od ozljeda, uključujući prelome.
Isto tako, bolovi u kostima i donjem dijelu leđa mogu biti simptomi nedovoljne razine vitamina D. Pregledom 81 studije utvrđeno je da ljudi s artritisom, bolovima u mišićima i kroničnim bolovima obično imaju niže razine vitamina D nego ljudi bez tih stanja.
Često ste bolesni
Meta-analiza 39 studija otkrila je da su niske razine vitamina D povezane s većim rizikom od infekcija gornjih i donjih disajnih puteva. Uz to, osobe s nižim nivoima vitamina D imaju veću vjerovatnost da će razviti upalu pluća od onih s višim nivoima, prema meta-analizi objavljenoj u časopisu Medicine. Drugim riječima, ako se ne možete riješiti kašlja ili vam se stalno vraća, a ne možete shvatiti zašto (redovnoo perete ruke, spavate dovoljno i zdravo se hranite), to može biti zbog nedostatka vitamina D.
Možda je vrijeme da se obratite svom doktoru.
Loše raspoloženje
Vitamin D reguliše pretvaranje aminokiseline triptofan u serotonin (neurotransmiter koji regulira raspoloženje). Dakle, ako niste raspoloženi, često ste tužni ili ljuti, znajte da za to mogu biti krive niske razine ovog važnog vitamina.
Dalje, manjak vitamina D povezan je s depresijom, osobito kod starijih odraslih osoba. Međutim, potrebne su dodatne studije kako bi se to sa sigurnošću moglo tvrditi. No, neke recenzije su otkrile da suplementi vitamina D pomažu u ublažavanju simptoma depresije.
Vježbanje je vam teško
Vitamin D je potreban za razvoj i rast mišićnih vlakana. Čak je i meta-analiza objavljena u časopisu Health & Fitness Journal navela da nedostatak ovog mikronutrijenta može uticati na mišićnu funkciju i razinu kondicije.
Ne samo to, vježbanje vam može biti teško jer ste umorni. Osjećaj umora može proizaći iz brojnih uzroka, a jedan od njih može biti nedostatak vitamina D. Za razliku od vidljivijih uzroka poput stresa, depresije i nesanice, nedostatak vitamina D često se zanemaruje kao potencijalni uzrok umora. Jedna studija na 480 starijih odraslih osoba povezala je nedostatak vitamina D sa simptomima umora.
Neodlučni ste
Znate koliko je važna uloga ovog vitamina u stvaranju serotonina? No, taj neurotransmiter ne utječe samo na vaše raspoloženje nego i na druge kognitivne funkcije, poput donošenja odluka i kontrole impulsa, prema studiji objavljenoj u FASEB Journalu. Ako ste neodlučni u posljednje vrijeme, to bi mogao biti simptom nedostatka vitamina D.
Ne dobijate dovoljno sunca
Važno je znati da krema za sunčanje nije loša stvar, trebate je kupiti i redovno nanositi.
– Međutim, vaše tijelo ne može stvoriti vitamin D izlaganjem suncu kada nosite kremu za sunčanje – navodi Gombar.
Ne morate birati između zdravlja kože i zdravlja kostiju. Gombart predlaže da razgovarate sa svojim liječnikom o unos ovog mikronutrijenata kroz dodatke prehrani.
