Neke studije pokazuju da je potrebno minimalno devet mjeseci da bi se žensko tijelo vratilo na težinu prije poroda. No, prije početka vježbanja potražite savjet liječnika, a kako biste olakšali povratak na staru težinu izbjegnite ovih 5 čestih zamki.
1. Previše zdravih namirnica
Iako su zdrave namirnice najvažnije, pogotovo ako dojite, imajte na umu da i zdrava hrana sadrži kalorije. Namirnice koje sadrže zdrave masnoće poput orašastih plodova, smeđe riže, proizvodi bez glutena primjer su hrane koja daje energiju i odlične su za mame. Međutim, kada konzumirate više kalorija nego što je potrebno vašem tijelu, čak i one iz zdrave hrane, one će se spremiti u tijelo kao masno tkivo. Zato budite pažljivi s veličinom porcije i odvojite vrijeme za čitanje etiketa.
Kako bi proizvelo mlijeko, organizam koristi 100 do 150 kalorija dnevno dobivenih razgradnjom masnog tkiva. Savjet je da se energetski unos dojilja ne spušta ispod 1800 kcal dnevno.
2. Hormon kortizol
Kada novorođenče dođe kući nastupa vrijeme prilagodbe u kojem roditelji malo spavaju. Kako se količina sna smanjuje, tako razina hormona kortizola povećava što rezultira time da ženino tijelo teže regulira metabolizam. Nažalost, ovo je neizbježno u novom majčinstvu. Kako bi kortizol držali u ravnoteži, probajte smanjiti stres iz drugih izvora. Kofein, stres i prerani početak vježbanja nakon porođaja treba izbjegavati.
3. Prerani početak ili previše vježbanja
Osim umora koje osjeća, žena se treba potpuno oporaviti od porođaja kako bi se vratila fizičkoj aktivnosti. Žene koje su imale vaginalni porod trebale bi čekati najmanje 6 do 10 tjedana prije početka bilo kakvog vježbanja, važno je da se posavjetujete s liječnikom. Prerani početak ili previše vježbanja može dovesti do komplikacija uključujući i Diastasis recti (razdvajanje trbušnih mišića) ili do iscrpljenosti. Kada dobijete dozvolu od liječnika za vježbanje, posavjetuje se sa stručnjacima o vježbama koje trebate izbjegavati.
4. Podrška je važna
Gubitak kilograma traži i podršku vaše obitelji. Uživanje u domaćoj hrani i slasnim desertima sigurno je ugodno, međutim bitno je razgovarati s najbližima o tome što želite i koji su vaši ciljevi. Nemojte se bojati izbaciti hranu i stvari koje vam ne odgovaraju. Ako vaš napredak ide polako, ne gubite volju, najvažnije je da ste zdravi.
5. Nerealni ciljevi
Zaustavite se na trenutak, duboko udahnite i provjerite što danas možete napraviti kako bi bili bliže svom cilju. Studije pokazuju da je najbolje plan mršavljenja onaj u kojem gubite jedan do dva kilograma tjedno.
Postavite realne ciljeve, kao što je svakodnevna šetnja u trajanju od trideset minuta, smanjite unos industrijski prerađene hrane. Neka vaš cilj bude zdrav život koji će s vremenom rezultirati smanjenjem kilograma i dobrom kondicijom. U međuvremenu, uživajte s vašom bebom u najljepšim životnim trenucima.
