Terapija hladnoćom stalno dobiva na popularnosti, a zanimanje za nju putem interneta skočilo je u zadnjih godinu dana 25 posto, podaci su platforme Spate. Želite li isprobati njezin učinak, no obližnji wellness centar ne nudi uranjanje u hladnu vodu, a ledena kupka u jezeru (rijeci, moru) u ovom vam je trenutku ipak previše, možda vas razveseli činjenica što terapiju hladnom vodom lako možete provesti kod kuće i osjetiti sve njene dobre strane.
Dobrobiti hlađenja
Uranjanja u ledenu vodu u spa centrima provode se u malim bazenima napunjenima vodom čija je temperatura od 4°C pa do 10°C. Takvu kupku možete pripremiti i u kadi; dobrobiti, od kojih su mnoge i klinički dokazane, bit će jednake – navodi se da hladne kupke smanjuju upalu u organizmu, podižu razine hormona sreće kao što su endorfini i dopamin, poboljšavaju spavanje, ublažavaju stres i bolove te ubrzavaju oporavak poslije ozljeđivanja. Kod sportaša i svih koji puno treniraju najveća je korist od ledenih kupki smanjenje stresa i pritiska u mišićima, zglobovima, ligamentima i tetivama. To otpuštanje napetosti pomaže tijelu da se brže oporavi.
Sve dobre strane terapije hlađenjem možete osjetiti i u kućnim uslovima
Ledene kupke po nekima mogu biti i odličan uvod u trening prilagodbe – učeći tijelo da se privikne na različite vrste ekstrema, možemo podići mentalnu otpornost i pomoći umu da se osjeća ugodno i dok smo u stanju nelagode. Tako ćemo se moći bolje nositi i s ostalim vrstama stresa.
Kako hladnoća zapravo popravlja zdravlje?
Zanimljivo je kojim procesima hladna voda postiže pozitivno djelovanje na tijelo. Prošlogodišnja australska studija pokazala je da se po ulasku u hladnu vodu sve krvne žile stegnu, čime se smanjuje upala u tijelu. Po izlasku iz hladne vode, žile se otvaraju, u njih navre krv i vraća se na površinu te se pojačava cirkulacija, što osnažuje mišiće krvnih žila. U tom trenutku hladnoća aktivira smeđu mast, a to je oblik masti koji sagorijeva kalorije, pa će tijelo početi drhtati kako bi se ugrijalo, a metabolizam će se ubrzati kako bi tijelo opet došlo u homeostazu, tj. u stanje normalnog funkcioniranja. Takav napor za tijelo, a i za naš sustav termoregulacije, pozitivno utječe na spavanje, pa bismo nakon hladne kupke trebali spavati poput beba. Isti je istraživački tim otkrio i kako uranjanje u hladnu vodu vjerojatnije pozitivno utječe na izvedbu mišića i bolje ublažava bolova u mišićima nakon intenzivnog vježbanja nego pasivno oporavljanje. Osim za bolji oporavak nakon vježbanja te za poticanje boljeg spavanja navečer, hladne kupke mogu se koristiti i ujutro za smanjenje stresa u danu koji nas čeka.
Samo polako
Cilj je tijekom terapije hlađenjem dostići dvije do pet minuta “namakanja” u hladnoj vodi, ali naravno, do toga se dolazi postupnim privikavanjem. Možete početi s deset do 15 sekundi, pa lagano produljivati vrijeme provedeno u hladnoj vodi, a već je jedna minuta vrlo dobar rezultat. Početnici ne bi trebali dodavati led vodi, dovoljna će biti hladna voda iz slavine. Ne smijemo se izlagati ničemu što naše tijelo ne može podnijeti, jer pretjerivanjem možemo izazvati stres umjesto pozitivnih učinaka.
Ako vam je pomisao o uranjanju cijelog tijela u kadu punu hladne vode nekako strašna, najlakše bi bilo početi pod hladnim tušem. I ovdje je važno polako se privikavati, a na tušu namjestite blagi mlaz kako biste izbjegli neugodno udaranje vode o kožu.
Početnici ne bi trebali dodavati led vodi, dovoljna će biti hladna voda iz slavine
