Savremeni način života donio je gotovo stalnu izloženost stresu. Rokovi, obaveze, gužve, neizvjesnost i svakodnevni pritisci kod mnogih ljudi stvaraju osjećaj iscrpljenosti i napetosti koji se teško prekida.
Kada stres postane prevelik, tijelo ulazi u stanje pripravnosti – ubrzava se rad srca, disanje postaje pliće, mišići se zatežu, a um teško pronalazi mir. Međutim, postoji jednostavna tehnika opuštanja koja može pomoći organizmu da se vrati u ravnotežu.
Metoda koju je razvio kardiolog sa Harvarda
Tehniku poznatu kao „relaksacijski odgovor“ razvio je američki kardiolog i profesor sa Univerziteta Harvard Herbert Benson. Njegova istraživanja pokazala su da određene mentalne vježbe, pravilno disanje i usmjeravanje pažnje mogu aktivirati prirodni mehanizam smirivanja organizma.
Benson je do ovih zaključaka došao proučavajući osobe koje praktikuju meditaciju i jogu, a koje su uspijevale svjesno uticati na reakcije tijela koje su se ranije smatrale potpuno automatskim.
Za razliku od stresnog odgovora „bori se ili bježi“, koji priprema organizam za opasnost, ova tehnika aktivira parasimpatički nervni sistem – dio tijela odgovoran za odmor, oporavak i vraćanje unutrašnje ravnoteže.
Kako funkcioniše tehnika opuštanja
Vježba ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu i može se praktikovati gotovo bilo gdje. Potrebno je samo nekoliko minuta mira, udoban položaj i koncentracija na disanje ili jednu umirujuću riječ.
Cilj nije potpuno zaustaviti misli, jer je normalno da pažnja odluta. Suština je naučiti tijelo da se ponovo vrati u stanje smirenosti.
Četiri koraka do opuštanja
- Izaberite mirno mjesto
Pronađite prostor u kojem vas nekoliko minuta niko neće ometati. Tišina i udobnost olakšavaju koncentraciju.
- Opustite tijelo i usporite disanje
Sjednite ili lezite u položaj koji vam odgovara. Udahnite polako, a zatim produžite izdah. Obratite pažnju na ritam disanja i pokušajte osloboditi napetost iz tijela.
- Odaberite riječ ili misao koja vas umiruje
Možete ponavljati jednostavnu riječ poput „mir“, „smirenost“ ili „jedan“. Neki ljudi se fokusiraju na zvuk, disanje ili određenu sliku koja im donosi osjećaj sigurnosti.
- Vratite pažnju kada misli odlutaju
Tokom vježbe pojaviće se različite misli – to je potpuno normalno. Bez nerviranja i kritike samo ponovo usmjerite pažnju na izabranu riječ ili disanje.
Može pomoći i kod problema sa snom
Redovna primjena tehnika opuštanja može ublažiti posljedice dugotrajnog stresa, poput napetosti u mišićima, unutrašnjeg nemira, glavobolje i problema sa spavanjem.
Kada je organizam stalno pod pritiskom, stresni odgovor može ostati aktivan duže nego što je potrebno. Vježbe poput Bensonove tehnike pomažu tijelu da se postepeno vrati u stanje odmora.
Stručnjaci ipak naglašavaju da ova metoda nije zamjena za liječenje, terapiju ili savjet ljekara, već može biti koristan dodatak za očuvanje psihičke i fizičke ravnoteže.
Najbolji efekti postižu se redovnim praktikovanjem – dva puta dnevno po 10 do 20 minuta. Mnogi je koriste ujutro prije početka obaveza ili uveče prije spavanja, kada se tijelo prirodno priprema za odmor.
Već nakon određenog perioda redovne primjene moguće je primijetiti manju napetost, mirniji um i lakše suočavanje sa svakodnevnim stresnim situacijama.
