Srećom, postoji način da se rešite glavobolje, pa ne morate odmah da posegnete za tabletom. Pokušajte prvo da se umijete hladnom vodom, pokvasite zapešća i vrat ili se istuširajte. To će vas osvežiti i verovatno smanjiti bol. Ako napolju ima svežeg vazduha, prošetajte nekoliko minuta, jer i to često pomaže.
Osim toga, povedite računa o tome da unosite više tečnosti, jer jedan od uzroka glavobolje može da bude i dehidracija. Dobar način za to je da napunite bočicu vodom i da je držite uz sebe, kako biste svakih 20-ak minuta do pola sata otpili po nekoliko gutljaja. Pomoći će i kriška hladne lubenice ili dinje, koja će vas osvežiti i nadoknaditi tečnost.
Preporučuju se i lagani biljni čajevi, pa i (jedna) kafa, da se razbudite, ali imajte na umu da oba napitka sadrže kofein koji deluje kao diuretik i može da podstaknute dehidraciju, pa nije dobro preterivati.
Svakako izbegavajte gazirana pića i alkohol, jer vode do pojačanoga gubitka elektrolita, posebno kalijuma. Zbog toga su obična voda i sveže ceđeni sokovi najbolji izbor, one kupovne izbegavajte zbog dodatnih šećera. Nemojte da preskačete obroke jer i glad, odnosno pad nivoa šećera u krvi, može da bude “krivac” za glavobolju.
Ovih dana se klonite i dijeta koje se temelje na izbacivanju ugljienih hidrata jer to može dovesti do iscrpljivanja nivoa glikogena, koji je glavna energija za mozak. Ali birajte zdrave ugljiene hidrate, poput celovitih žitarica, voća i povrća, tamne čokolade i slično jer se sporo razgrađuju i neće uticati na skokove šećera u krvi.
Glavobolja može da bude i znak da organizmu nedostaje nekih vrednih nutrijenata, pre svega kalijuma, magnezijuma i kalcijuma, pa dobro voditi računa o tome da ih nadoknadite kroz ishranu. Ta tri minerala nalaze se u vrednim količinama u mnogim vrstama voća i povrća.
Na primer, među najboljim izvorima kalijuma je krompir pečen s ljuskom: na 100 grama ima neverovatnih 721 mg kalijuma. Poređenja radi, jedna banana sadrži 467 mg kalijuma, ali važna je i zbog značajne količine magnezijuma (22 mg). Sokovi od voća i povrća sadrže takođe kalijum, ali i druge mineralne materije, posebno zeleno lisnato povrće. I orašasti plodovi bogati su spomenutom kombinacijom minerala, pa ih nije loše grickati kad zaboli glava, prenosi 24sata.hr.
