Iako redovno vježbate, pazite na ishranu i u upšte ste u dobroj formi, godine donose svoje izazove za tijelo.
Nisu svi pogođeni na isti način, ali s vremenom neki zdravstveni problemi postaju češći ili ozbiljniji. U nastavku pogledajte pregled neočekivanih načina na koje godine mogu utjecati na vaše zdravlje – i što možete učiniti da ih ublažite.
Gripa
Nakon 65. godine vaš imunološki sustav slabi, zbog čega ste osjetljiviji na gripu i njezine komplikacije. Stariji ljudi čine većinu hospitalizacija i smrtnih slučajeva povezanih s gripom. Komplikacije mogu uključivati:
- pneumoniju
- sepsu (bakterijsku infekciju krvi)
- pogoršanje bolesti pluća i srca.
Obavezno se cijepite svake godine. Ako ste stariji od 65 godina, pitajte liječnika za cjepivo visoke doze koje pruža dodatnu zaštitu.
Dobivanje na težini
Starenjem dolazi do smanjenja mišićne mase, manje ste aktivni, a tijelo sagorijeva manje kalorija. Višak kilograma povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog tlaka i moždanog udara, a svakodnevne aktivnosti poput hodanja i ustajanja iz stolca postaju teže.
Radite na održavanju tjelesne mase vježbama prilagođenima vašoj dobi i zdravlju – čak i jednostavne vježbe za snagu mogu vam pomoći da ostanete pokretni.
Problemi sa snom
S godinama se mijenja obrazac spavanja. Možda ćete ranije osjećati pospanost i ranije se buditi. Nedostatak sna nakon 50. godine povezan je s većim rizikom od problema s pamćenjem, boli, depresije i padova.
Težite 7 – 9 sati sna dnevno i obratite pažnju na zdravlje srca, krvnog tlaka i emocionalno stanje koje može utjecati na san.
Prehrambeni izazovi
Vaše potrebe za vitaminima i mineralima mijenjaju se s godinama. Posebno treba obratiti pažnju na:
- vitamin B12
- kalcij
- vitamin D
- vitamin B6.
Multivitamini mogu biti dovoljni, ali izbjegavajte velike doze. Uvijek obavijestite liječnika o suplementima koje uzimate.
Krhke kosti
Starenje može smanjiti ravnotežu i stabilnost, a rizik od padova povećava se posebno kod osteoporoze. Žene iznad 50 godina dvostruko su sklonije lomovima.
Slijedite ove savjete:
- jedite puno voća, povrća i hrane bogate kalcijem
- razgovarajte s liječnikom o vitaminu D
- vježbajte s utezima ili vlastitom tjelesnom težinom
- izbjegavajte pušenje i prekomjernu konzumaciju alkohola.
Rak
Dob je najveći prediktor rizika od raka, osobito nakon 50. godine. Polovica svih karcinoma događa se u osoba starijih od 65 godina.
Slijedite ove savjete:
- održavajte zdravu težinu
- smanjite crveno i prerađeno meso
- redovito vježbajte
- provodite preventivne preglede (kolorektalni, dojka, prostata, koža, cerviks) prema preporukama liječnika.
Depresija
Depresija nije neizbježna s godinama, ali se često ne prepoznaje. Dugotrajne bolesti i potreba za kućnom njegom povećavaju rizik.
Ako osjećate gubitak interesa, promijenite životne navike, prehranu i potražite podršku liječnika ili terapeuta. Održavanje društvenih kontakata može značajno pomoći.
Gubitak pamćenja
Blagi gubitak pamćenja s godinama je normalan. Ono što nije normalno je nemogućnost prisjećanja osnovnih stvari ili putanje do kuće – to može biti znak ozbiljnijeg problema poput demencije ili Alzheimerove bolesti.
Pratite promjene i potražite liječničku pomoć ako se simptomi pogoršavaju.
Promjene u toleranciji na alkohol
S godinama opada tolerancija na alkohol – posljedice ćete osjetiti brže i s manjom količinom pića. Obavijestite liječnika o konzumaciji alkohola jer može utjecati na lijekove i zdravstvene tretmane.
