Mamurluk nam je svima dobro poznat – glavobolja, umor, manjak energije i onaj osjećaj da nam je nakon burne večeri prijeko potreban dan za oporavak. No alkohol nije jedino što nas sljedećeg jutra može ostaviti potpuno iscrpljenima – jeste li ikad čuli za emocionalni mamurluk?
Nešto slično može se dogoditi i nakon emocionalno intenzivnih iskustava. Teška svađa, otkaz, prekid odnosa ili jednostavno previše emocija (mogu biti i pozitivne) u premalo vremena mogu ostaviti trag i nakon što je sama situacija završila. Tada govorimo o emocionalnom mamurluku, iscrpljenosti koja dolazi nakon emotivno intenzivnih događaja.
Zašto dolazi do emocionalnog mamurluka
Snažne i intenzivne emocije aktiviraju naš živčani sustav i mogu potaknuti “obrambeni” način funkcioniranja. Kako objašnjava klinička psihologinja Tracy King za portal Real Simple, naš organizam tada neprestano prilagođava razinu budnosti, otkucaje srca, disanje, napetost mišića i pažnju onome što se oko nas događa. Ako takvo stanje potraje, tijelo i um troše znatnu količinu energije, zbog čega se nakon emocionalno zahtjevnog iskustva možemo osjećati potpuno iscrpljeno. Psiholozi dodaju da taj “mamurluk” može biti još izraženiji kod osoba koje nisu navikle često doživljavati ili prerađivati vrlo intenzivne emocije.
Mozak, dakle, može nastaviti obrađivati emocionalno intenzivan događaj čak i nakon što je on završio. Kako objašnjava King, možemo iznova vrtjeti razgovore u glavi, analizirati reakcije drugih ljudi i pokušavati shvatiti što je određeno iskustvo značilo nama, ali i drugima. Ako su uz snažne emocije prisutni i drugi stresori – primjerice, manjak sna ili hrane, alkohol ili velika količina buke – emocionalno opterećenje postaje još veće, a samim time raste i vjerojatnost da ćemo nakon svega osjetiti posljedice svojevrsnog emocionalnog mamurluka.
Zašto i sretni događaji izazivaju emocionalni mamurluk
Zanimljivo je da emocionalni mamurluk ne moraju izazvati samo stres, tuga ili svađa. I snažne pozitivne emocije, koje dolaze s događajima poput vjenčanja, rođenja djeteta ili čak prekrasnog putovanja, mogu izazvati sličan osjećaj.
“Uzbuđenje i iščekivanje zahtijevaju od nas da budemo u stanju pojačane pripravnosti. Tijelo zapravo vrlo slično reagira na uzbuđenje i strah, a naš je um taj koji određuje kako ćemo tu reakciju protumačiti”, objasnila je King, pa dodala da veseli događaji poput vjenčanja i okupljanja često uključuju sate razgovora s ljudima koje ne viđamo svakodnevno, planiranje i mnoštvo različitih podražaja. Sve to, čak i kad je iskustvo izrazito pozitivno, može biti poprilično iscrpljujuće za naš živčani sustav.
Kako se oporaviti od emocionalnog mamurluka
Posebno nakon negativnih iskustava, možda će vam trebati nekoliko dana da se emocionalno oporavite. Ipak, psiholozi s portala Charlie Health preporučuju nekoliko metoda koje bi vam mogle ubrzati i olakšati taj oporavak.
Dajte si vremena za odmor
Nakon emocionalno intenzivnog iskustva pokušajte usporiti i posvetiti se stvarima koje vas opuštaju. Dovoljno sna, redoviti obroci, hidracija, glazba ili topli tuš mogu biti odličan prvi korak.
Pokrenite se
Iako vam je možda najprivlačnije provesti cijeli dan u krevetu, lagana fizička aktivnost može pomoći u ublažavanju stresa i popravljanju raspoloženja. Ne mora to biti trening – dovoljna je i kratka šetnja.
Postavite granice
Ako ste emocionalno iscrpljeni, sasvim je u redu odbiti druženje, razgovor ili obvezu za koju trenutačno nemate energije. S druge strane, vrijeme provedeno s osobama uz koje se osjećate sigurno može pomoći.
Budite strpljivi
Baš kao i kod klasičnog mamurluka, ponekad je jednostavno potrebno vrijeme da se ponovno osjećate kao svoji. Nemojte od sebe očekivati da ćete se odmah vratiti u uobičajeni ritam.
