Prvi je znak osteoporoze često tek prijelom kosti, jer se bolest može dugo razvijati bez vidljivih simptoma. Zato je važno već u mladosti usvojiti ključne navike koje mogu smanjiti rizik i očuvati zdravlje kostiju
Svjetski dan osteoporoze obilježava se svake godine 20. listopada s ciljem podizanja svijesti o važnosti zdravlja kostiju. Ovogodišnja kampanja za Svjetski dan osteoporoze 2026. nosi poruku o potrebi cjeloživotne izgradnje, zaštite i jačanja kostiju. Bolest se razvija neprimjetno, pa mnogi otkriju problem tek kada dožive prijelom nakon naizgled bezazlenog pada.
Tko je pod najvećim rizikom
Osteoporoza smanjuje gustoću i čvrstoću kostiju, zbog čega one postaju krhke. Iako svatko može oboljeti, žene su pod znatno većim rizikom, osobito u godinama nakon menopauze kada dolazi do pada razine estrogena. Ipak, bolest pogađa i muškarce, a procjenjuje se da će oko polovice žena i jedna četvrtina muškaraca starijih od pedeset godina doživjeti prijelom zbog smanjene gustoće kostiju.
Osim dobi i spola, na razvoj bolesti utječu genetika i životne navike. Osobe sitnije građe i niže tjelesne težine češće gube koštanu masu jer u startu imaju manje zaliha. Dodatni faktori rizika uključuju pušenje, pretjeranu konzumaciju alkohola, nedostatak tjelesne aktivnosti te dugotrajno uzimanje određenih lijekova poput kortikosteroida.
Znakovi upozorenja koje ignoriramo
Stručnjaci osteoporozu često nazivaju tihom bolešću jer u ranim fazama najčešće nema primjetnih simptoma. Nećete osjetiti glavobolju ili temperaturu koja bi vam signalizirala da nešto nije u redu. Prvi očiti znak često bude prijelom zapešća, kuka ili kralježnice nakon manjeg udarca koji zdravu kost ne bi slomio.
Iako direktnih simptoma nema, tijelo ipak šalje suptilne signale koje ne bismo trebali ignorirati. Postupni gubitak visine jedan je od najčešćih ranih pokazatelja koji nastaje zbog sitnih prijeloma i propadanja kralježaka. Također, promjene u držanju, poput pogrbljenosti gornjeg dijela leđa, te uporna bol u leđima mogu ukazivati na ozbiljne promjene u kralježnici.
Neki znakovi upozorenja za osteoporozu mogu vas iznenaditi. Slabiji stisak ruke, krhki nokti koji lako pucaju te povlačenje zubnog mesa i ispadanje zubi također mogu biti povezani sa slabljenjem kostiju u cijelom tijelu. Ako primijetite smanjen kapacitet pluća i nedostatak zraka, to može biti posljedica pritiska oslabljene kralježnice na prsni koš.
Navike koje čuvaju kosti
Dobra je vijest da možemo puno učiniti kako bismo usporili ili čak spriječili razvoj ove bolesti. Redovita tjelesna aktivnost ključna je za izgradnju snažnog kostura. Vježbe u kojima nosite vlastitu težinu, poput hodanja, plesa, joge ili penjanja stepenicama, tjeraju kosti da rade protiv gravitacije i tako jačaju.
Uz kretanje, prehrana igra neizmjerno važnu ulogu. Našem su tijelu potrebne dovoljne količine kalcija i vitamina D kako bi kosti ostale čvrste. Kalcij možemo unijeti kroz mliječne proizvode i zeleno lisnato povrće, dok se vitamin D stvara izlaganjem suncu, ali se može uzimati i u obliku dodataka prehrani uz savjet liječnika.
Odricanje od loših navika jednako je bitno kao i usvajanje onih dobrih. Prestanak pušenja i ograničavanje unosa alkohola na manje od dva pića dnevno uvelike smanjuju rizik od ubrzanog propadanja koštane mase.
Za osobe koje spadaju u rizične skupine, rani pregledi su od neprocjenjive važnosti. Mjerenje gustoće kostiju bezbolan je i brz postupak koji liječnicima omogućuje da na vrijeme prepoznaju problem i preporuče odgovarajuću terapiju prije nego što dođe do prijeloma.
Briga o zdravlju naših kostiju mora biti cjeloživotni zadatak, a ne nešto o čemu razmišljamo tek u starosti. Male svakodnevne promjene i redoviti pregledi mogu osigurati da ostanemo aktivni i samostalni godinama koje dolaze.
