Dugo se mislilo da je 10.000 koraka dnevno magični broj koji će vam pomoći da ostane zdravi i u formi, ali nove studije pokazuju da je i manje od 5.000 dovoljno da se postigne zadovoljavajući rezultat.
Istraživanje sprovedeno na više od 226.000 ljudi širom sveta pokazalo je da šetnja od 4.000 koraka može biti taman da se smanji rizik od prerane smrti iz bilo kog razloga.
Već 2.300 koraka može biti dobro za srce i krvne sudove.
Što više hodate, vidi se veća korist za opšte zdravstveno stanje, kažu istraživači.
Svakih hiljadu pređenih koraka više od 4.000 smanjuje rizik od prerane smrti do 15 odsto, sve do 20.000 koraka.
Tim istraživača sa medicinskih fakulteta Univerziteta u Lođu u Poljskoj i američkog Džons Hopkins Univerziteta otkrili su da je hodanje korisno za sve uzraste i polove ljudi, bez obzira na to gde žive.
Ipak, najviše godi mlađima od 60 godina.
Profesor Mačej Banač, sa Univerziteta u Lođu, kaže da, iako postoje brojni napredni lekovi za lečenje koji se i dalje razvijaju, to nisu jedini odgovori.
„Verujem da uvek treba naglašavati promene životnih stilova, poput ishrane i vežbanja, to su glavni likovi naših analiza, one su jednako ili čak i efikasniji u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti i produžetka života”, kaže on.
Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, nedovoljna fizička aktivnost je odgovorna za 3,2 miliona smrti svake godine – to je četvrti najčešći uzrok u svetu.
Hani Fajn, instruktorka u svetskoj fitnes kompaniji Beris, nabraja probleme koji nastaju zbog previše sedenja.
„To može da uspori vaš metabolizam i utiče na rast mišića i snagu, što može da izazove bolove”, kaže ona za BBC.
„Predugo sedenje takođe može da izazove razne probleme sa leđima, to često vidimo kod ljudi koji rade u kancelariji, njihova leđa su stalno savijena što izaziva mnogo više problema kasnije u životu.”
Ona objašnjava važnost proizvodnje toplote bez vežbanja „što je jednostavno rečeno sve što radimo, a da koristimo energiju i sagorevamo kalorije”.
„Stajanje, odlazak u kupovinu, pranje podova, usisavanje, hodanje dok razgovaramo telefonom – sve te male stvari nas čine aktivnijim i pomažu nam da efikasnije sagorevamo kalorije”, dodaje.
Ako uvedete redovne šetnje, ma koliko da nemate elana, to možete biti veoma dobro za vaše zdravlje, dodaje ova lična trenerica.
„Hodanje može da snizi vaš krvni pritisak, ojača mišiće koji vam čuvaju kosti, poveća nivoe energije i nivo endorfina, kao i da pomogne da održite zdravu težinu uz zdravu ishranu”, kaže ona.
U prednosti ubraja i boljitak mentalnog zdravlja i odvajanje od ekrana, kao vrlo važno.
Hodanje je pogodno za „skoro svakoga” jer nije previše naporno, a ima blagotvoran uticaj na zglobove i mišiće, dodala je ona.
Saveti stručnjaka za šetnju
- Šetajte do stanice, umesto da idete kolima ili autobusom;
- Ako radite u kancelariji, podesite alarm da vas podseti da ustanete i protegnete se;
- Ako ste trudni, šetnja je najbolja fizička aktivnost za vas;
- Dnevno prošetajte pola sata dok slušate epizodu podkasta;
- Šetajte sa prijateljima po parku ili šumi i vodite psa u šetnju, ako ga imate;
- Počnite malim koracima – 10-minutna šetnja od stanice do posla lako će porasti u 20-minutno hodanje po parku, a završiće se polusatnim pešačenjem po gradu.
