Prijava
Lola Magazin
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Čitanje: Začinite trening korištenjem girje
Podijeli
Lola MagazinLola Magazin
Font ResizerAa
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Pretraga
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Loguj se Prijava
Zaprati Lolu
© 2022 Lola
Lola Magazin > Blog > Uncategorized > Začinite trening korištenjem girje
Uncategorized

Začinite trening korištenjem girje

Brankica Rakovic
Objavljeno 17/10/2017 8:31
Brankica Rakovic
Podijeli
Podijeli

Radeći sa rekreativcima, kao trenerica shvatila sam da su većina oni koji bolje rade trening ako je zanimljiv. Pod ‘zanimljiv’ smatram konstantno uvođenje nekih novi vježbi, nekad to mogu biti samo modifikacije osnovnih vježbi, isto tako i uvođenje vježbi sa rekvizitima.

Iz mog ličnog iskustva, najzanimljiviji rekvizit mojim klijentima je girja ili kettlebell. Samo sa tim jednim rekvizitom, imamo mogućnosti raditi vježbe kako za razvoj snage mišića, razvoj izdržljivosti mišića, oblikovati cijelo tijelo, a u isto vrijeme i odraditi dobar aerobni trening i samim tim sagorjeti višak masnoće. Pored toga, radeći vježbe sa girjom paralelno ćete uticati na neke druge segmente, kao što su povećanje stabilnosti i fleksibilnosti ramena, isto tako ćete nesvjesno uključiti u rad i mišiće stabilizatore zbog oblika girije i njegovog težišta. Sve to je moguće koristeći giriju kao rekvizit različitih veličina, odnosno kilaže, promjenom intenziteta izvođenja i brojem ponavljanja.

Preporučeno

Mi ljudi svake godine bacimo šest milijardi kilograma životinjskog mesa
Deset zdravih razloga za šetnju po hladnom vremenu
Veliki korak ka nesmetanom pristupu punoj zdravstvenoj zaštiti za svu djecu u alternativnoj brizi

Aerobni trening sa girijom može da bude odlična zamjena za kardio trening na traci, steperu ili aerobiku, što ne mora da znači da bude totalna zamjena već privremena promjena u treningu, zbog zanimljivog treninga koji sam spominjala i sprečavanje monotonije na treningu. Swing je odlična vježba kojom ćete podići puls, sagorjeti masnoće i povećati mišićnu izdržljivost.

Isto kao i sa bučicama i šipkom, trening sa girjom spada u trening sa utezima, a znamo da je trening sa utezima efikasan za izgradnju mišića i snage. Ako već duže vrijeme koristite šipku ili bučice i želite novi stimulans, probajte odraditi te iste vježbe sa girijom i šokirajte vaše mišiće novim pokretima i novim podražajima.

Girja je odlično rješenje za žene koje se plaše da će treningom sa utezima dobiti masu. Trening sa girijom pruža mogućnost kombinacije više vježbi u jednu vježbu, kojom u isto vrijeme aktiviramo više mišića i utičemo na razvoj više motoričkih sposobnosti istovremeno, kao primjer vježba sa snimka (nabacaj, iskorak nazad i potisak).

Uključite u svoj trening i vježbe sa girjom, razvite svoje mišiće, trošite kalorije i učinićete svoj trening zanimljivijim, a samim tim i učinkovitijim!

TAGOVANO:sportvježbezdravlje
Podijeli članak
Twitter Email Kopiraj link Štampaj
Autor Brankica Rakovic
Follow:
Kada biste život u njegovim najradosnijim izdanjima zamišljali kao žensku osobu, mogli biste da ga zamislite u liku Brankice Raković
Prethodni članak Osam načina da jeftino putujete svijetom
Sledeći članak Novinarka koja je vladu Malte dovela na ivicu kolapsa
„Mama, ja ću plakati kad legnem večeras.“

Moj srednji sin je u višim razredima osnovne škole imao razrednu koja…

8 min za čitanje
Šta do sada znamo o napadu u Gracu?

Policija je saopštila da je dvanaest osoba ranjeno tokom pucnjave u utorak…

6 min za čitanje
Anđelina Džoli igraće Zaru u filmskoj adaptaciji knjige ”Anksiozni ljudi”

Američka glumica Anđelina Džoli igraće ulogu Zare u filmskoj adaptaciji knjige Frederika…

1 min za čitanje
Stajanje u letovima – Budućnost jeftinog letenja?

Kako piše TU Magazin, ova inovacija ima za cilj da smanji troškove putovanja…

1 min za čitanje

Slični postovi

Umorni ste, bezvoljni, a nalazi kažu da je sve OK? Možda vam treba baš ovo.

Autor Brankica Rakovic 5 min za čitanje
AKTUELNOSTI

Inspiracija i solidarnost: Zajedno za ljepotu. Zajedno za ozdravljenje

Autor Lola Magazin 2 min za čitanje

Veliko istraživanje trajalo decenijama – stres uzrok opasnih bolesti

Autor Redakcija 3 min za čitanje
Lola Magazin
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja

© Prava zadržava Lola Magazin

Pozdrav od Lole!

Prijavi se ako možeš