U procesu menopauze mnoge žene prolaze kroz brojne promjene, koje uključuju smanjenje gustoće kostiju zbog pada nivoa estrogena, kao i gubitak mišićne mase.
Kako navode ljekari, mišićna masa i snaga se smanjuju kroz godine što može utjecati na ravnotežu, kretanje i svakodnevne aktivnosti.
Shodno tome, kroz godine postaje sve bitnije održavati snagu mišića i kostiju, a uz određene dodatke ishrani možete poboljšati svakodnevno funkcionisanje. Među dodacima ishrani koji se preporučuju ženama u 40-im godinama izdvaja se vitamin D3.
“Vitamin D3 pomaže tijelu u apsorpciji kalcija i podržava mineralnu gustoću kostiju”, kazala je dr. Blen Tesfu za SheFinds.
Osim toga, ovaj vitamin može utjecati na funkciju mišića, što pomaže u održavanju ravnoteže. Također, kalcij je ključan za očuvanje zdravlja kostiju, posebno tokom menopauze.
“Kalcij osigurava temelj za izgradnju jakih kostiju, a gubitak koštane mase u tom periodu se značajno ubrzava”, kazala je doktorica.
Ona dodaje da magnezij djeluje s kalcijem jer magnezij pomaže u opuštanju mišića i može ublažiti grčeve i umor, što doprinosi kvaliteti života
Osim toga, kolagenski peptidi mogu pomoći u očuvanju mišićne mase tokom menopauze.
“Riječ je o vrsti proteina koji pomaže u obnovi mišića. Njihov unos može pomoći u očuvanju nemasne mišićne mase, što je posebno važno nakon 40-tih godina”, poručila je doktorica.
