TAKOZVANE “anksiozne torbice” najnoviji su trend generacije Z za nošenje s napadajima panike, piše New York Post.
Hannah Fowles jedna je od onih koji je koriste. Nakon iscrpljujućeg dana na poslu, 22-godišnjakinju iz Prova u Utahu kod kuće je svladala panika. Osjećala je kako joj se steže u prsima, misli su joj jurile, a obrazi se zažarili. Tada je ugledala malu torbicu, prijenosni komplet koji je sastavila sa svojom terapeutkinjom ispunjen predmetima za smirivanje, i u roku od deset minuta uspjela se smiriti i zaspati.
“Počela sam se jako pregrijavati i nisam se mogla smiriti”, rekla je Fowles. “Ništa što inače radim, poput vježbi disanja ili ležanja u mračnoj sobi, nije pomagalo.” Posegnula je za torbicom, popila lijek za anksioznost i stavila hladan oblog na vrat.
Uključila je mali ventilator dok je u drugoj ruci stiskala šiljastu igračku za smirenje. “Nikad mi ne bi palo na pamet imati te stvari pri ruci dok nisam napravila torbicu. To je promijenilo sve – koristim je stalno”, dodala je.
Priprema za paniku
Zovu ih anksiozne torbice, kompleti za smirenje ili torbice za paniku, no kako god ih nazivali, ove “uradi sam” kreacije brzo su stekle popularnost na internetu, osobito među ženama iz generacije Z.
U istraživanju provedenom na gotovo 1000 Amerikanaca u dobi od 18 do 26 godina, 61% je izjavilo da im je dijagnosticiran anksiozni poremećaj, a 43% reklo je da doživljava napadaj panike barem jednom mjesečno. Iako se mnogi oslanjaju na psihoterapiju i lijekove, ti alati ne djeluju uvijek u kriznom trenutku.
“Tehnike poput svjesnosti i skeniranja tijela su sjajne, ali morate se sjetiti primijeniti ih”, rekla je dr. Kyra Bobinet, liječnica i bihevioralna neuroznanstvenica. “Kada se nalazite u okruženju preplavljenom okidačima, nećete se nužno moći sjetiti što trebate učiniti.”
Tu na scenu stupaju anksiozne torbice, a držanje alata za samoregulaciju nadohvat ruke u trenucima visokog stresa je, prema riječima Bobinet, “genijalno”. “To je način odvraćanja pažnje i umirivanja”, objasnila je. “Stvara druge osjete na koje se možete usredotočiti kako se ne biste osjećali potpuno preplavljeni bujicom anksioznih ili depresivnih misli.”
Senzorički alati za suočavanje
Generacija Z, često nazivana “anksioznom generacijom”, doživljava rekordne razine mentalnog stresa. Gallupovo istraživanje iz 2023. pokazalo je da gotovo polovica mladih od 12 do 26 godina kaže da se često ili uvijek osjećaju anksiozno.
Stefany Staples, 24-godišnjakinja iz Atlante, počela je osjećati anksioznost 2024. godine, s fizičkim simptomima poput lupanja srca zbog kojih je više puta završila u bolnici. “Mislila sam da je anksioznost više stvar pretjeranog razmišljanja i osjećaja preopterećenosti, ali puno je više od toga”, rekla je. Kad joj lijekovi nisu značajno pomogli, inspiraciju je pronašla na internetu i sastavila svoju anksioznu torbicu.
Svoju je torbicu napunila predmetima koji joj pomažu, uključujući eterično ulje lavande za smirivanje živaca i kiseli bombon, čiji joj oštar okus odvraća pažnju od tjeskobnih misli. “Pomaže mi da se prizemljim”, rekla je Staples. “Definitivno me izvlači iz anksioznog ciklusa koji mi se vrti u glavi.”
Brze senzorne intervencije poput držanja hladnog obloga ili sisanja kiselog bombona mogu prekinuti eskalaciju u živčanom sustavu, objasnila je dr. Jenny Martin, klinička psihologinja. “Predmeti iz anksiozne torbice djeluju tako što preusmjeravaju pažnju s anticipativnih misaonih petlji natrag u sadašnjost”, rekla je Martin. “Nijedan od ovih alata ne rješava temeljnu anksioznost, ali mogu biti iznenađujuće učinkoviti u akutnim trenucima.”
@maliaelaine everything I bring with me everyday to help with my anxiety 🥰💌 #anxiety #anxiousgirl #whatsinmybag ♬ original sound – Malia 💋🫶🏽
Prilagodite svoj komplet alata
Ne djeluje svaki alat na svakoga. “Poznavanje uzroka anksioznosti pomaže u prepoznavanju onoga što može smiriti vaš ‘centar za brigu'”, rekla je dr. MaryEllen Eller, psihijatrica. Onima koje pokreće prekomjerna stimulacija, kaže, mogu pomoći alati koji ograničavaju podražaje, poput slušalica za poništavanje buke.
Ako anksioznost potiču brze misli “što ako”, učinkovitije mogu biti tehnike prizemljenja, poput žvakanja žvakaće gume od mente ili korištenja fidget igračaka. Preporučuje eksperimentiranje u mirnom okruženju kako biste otkrili što vam najbolje odgovara.
Za Carrie Berk, 23-godišnjakinju iz New Yorka, bilježnica i olovka za zapisivanje misli pomažu joj da ostane prizemljena. Njezin komplet uključuje i kisele bombone, fidget prsten i kartice s vježbama disanja. “Anksiozna torbica je poput vašeg osobnog superjunačkog pribora”, rekla je.
“Sve se svodi na korištenje vaših pet osjetila kako bi vas vratili u sadašnjost, umjesto da živite u svojoj glavi.” Dodala je kako joj posjedovanje svega na jednom mjestu daje osjećaj kontrole u trenucima koji se inače čine izvan kontrole.
Učenje i otpuštanje
“Anksiozna torbica je sjajna ideja za pomoć pacijentima s anksioznošću i napadajima panike”, rekao je dr. Vinay Saranga, psihijatar. “Međutim, s vremenom je cilj oporavka postupno smanjiti broj predmeta koje nosite, možda na jedan ili dva, ili čak naučiti funkcionirati bez torbice kako ne biste postali potpuno ovisni o njoj.”
Cassie Rodgers, 27-godišnjakinja iz Oregona, svoje je svakodnevne potrepštine svela na dva predmeta: aromaterapijsku olovku s lavandom i paprenom metvicom te kisele bombone.
“Nedavno sam bila usred trgovine i osjetila sam da nailazi napadaj”, ispričala je. “Odmah sam stavila nekoliko bombona u usta i uspjela obaviti kupovinu i vratiti se do auta prije nego što je eskaliralo. Uspjela sam se smiriti zahvaljujući tim alatima.”
Samo posjedovanje tih predmeta daje joj mir. Njezin savjet drugima je jednostavan: niste sami i nema srama u traženju pomoći. “Napraviti korak unatrag kako biste zgrabili svoj komplet nije neuspjeh”, rekla je Rodgers. “Koristite ove alate da nastavite dalje kroz ono što ne možemo kontrolirati.”
