Kada lekar koji se decenijama susreće sa pacijentima obolelim od raka govori o prevenciji, jedna poruka je posebno važna – ne postoji životni stil koji može da garantuje da se bolest neće pojaviti.
Na rizik od raka utiču godine, genetika, okruženje i brojni drugi faktori na koje često ne možemo da utičemo. Ipak, postoje stvari koje jesu u našim rukama. Zbog toga se u preporukama za prevenciju stalno ponavlja nekoliko naizgled jednostavnih navika. Ne predstavljaju čarobni štit od bolesti, ali postoje ozbiljni naučni dokazi da zdraviji način života može da doprinese smanjenju rizika.
Ljudi kojima je kretanje deo svakodnevice
Ne morate svakog jutra da trčite deset kilometara niti da provodite sate u teretani da biste uradili nešto dobro za svoje zdravlje. Važnije je da se krećete redovno.
Hodanje, vožnja bicikla, plivanje, rad u bašti ili druga fizička aktivnost mogu da budu deo svakodnevne rutine. Posebno je važno izbegavati život u kojem najveći deo dana provodimo sedeći. Redovna fizička aktivnost povezuje se sa manjim rizikom od pojedinih vrsta raka, a istovremeno pomaže u održavanju zdrave telesne mase.
Ljudi koji vode računa o telesnoj težini
Održavanje zdrave telesne mase nije samo estetsko pitanje.
Prekomerna telesna težina i gojaznost povezane su sa povećanim rizikom od više vrsta raka. Zbog toga stručne organizacije među osnovnim preporukama za prevenciju navode održavanje zdrave telesne mase tokom života. To, međutim, ne znači gladovanje, rigorozne dijete ili opsesivno brojanje kalorija. Mnogo je važnije ono što radimo dugoročno – koliko se krećemo, šta najčešće jedemo i kakve navike imamo iz dana u dan.
Ljudi kojima biljna hrana redovno završava na tanjiru
Još jedna važna stvar krije se u kuhinji. Povrće, voće, integralne žitarice i mahunarke trebalo bi da imaju značajno mesto u svakodnevnoj ishrani. Istovremeno se savetuje ograničavanje prerađenog mesa, visoko prerađene hrane, zaslađenih napitaka i alkohola. Ne postoji jedna namirnica koja može da spreči rak, baš kao što ne postoji ni „superhrana“ koja poništava sve ostale životne navike. Važan je ukupan obrazac ishrane koji održavamo godinama.
Prevencija je mnogo šira od ove tri navike
Kretanje, zdrava telesna masa i kvalitetnija ishrana samo su deo slike.
Među najvažnijim koracima za smanjenje rizika od raka nalaze se i izbegavanje duvana, ograničavanje ili izbegavanje alkohola, zaštita od prekomernog UV zračenja, kao i vakcinacija protiv HPV-a i hepatitisa B kada je preporučena.
