Iako je trening uvijek koristan, možete ga učiniti još boljim ako se pravilno pripremite. Jedna od najvažnijih stvari na koju treba da pripazite je ishrana. Kvalitetno jelo prije vježbanja će vam dati dodatnu energiju i pomoći da se osjećate još bolje tokom treninga.
1.Banane
Jedna od najboljih namirnica za jelo prije treninga su banane, često su smatrane idealnom užinom zbog činjenice da su male, a pružaju dosta beneficija za zdravlje. Banane su pune ugljenih hidrata, šećera i kalijuma. Najbolje je da pojedete jednu oko 15-30 minuta prije treninga i to će vam da dati savršeno pojačanje.
2.Piletina
Još jedno odlično jelo koje možete pojesti prije sljedećeg treninga je piletina. Smatra se veoma dobrim obrokom jer je lagani protein koji vam pruža puno vitamina i proteina za izgradnju mišića. U najboljem slučaju biste trebali jesti piletinu 3 sata prije treninga i pomješati sa povrćem ili rižom što će vam dati dodatnu količinu vlakana i vitamina.
3. Ovsena kaša
Ako volite da vježbate ujutro, savršen doručak je ovsena kaša. Postala je osnovna namirnica za ljude koji žele vježbati ili ostati na dijeti. Puna je ugljenih hidrata i vlakana koji će pomoći da se osjećate sitim. Možete je pomiješati sa borovnicama i drugim voćem, radi boljeg ukusa.
4. Jabuke i puter od oraha
Još jedna užina koja pruža dosta energije je jabuka u kombinaciji sa puterom od kikirikija ili badema. Najčešće idealan obrok za osobe koje žele da rade kardio jer dodatna energija sprečava povrede tokom trčanja.
5. Omlet
Ako planirate dizati tegove, bitno je da unesete dovoljno proteina prije treninga, Jedan od najukusnijih načina da unesete proteine i vitamine u svoju ishranu je omlet od najmanje 3 jajeta. Takođe možete dodati svježe povrće i bjelanca od kojih svaki ima dodatne beneficije po zdravlje.
6.Smoothie
Najbolji obrok prije treninga je bez konkurencije smoothie. Ovo je idealna opcija za svakoga jer se može brzo pripremiti i prilagoditi vašim ciljevima. Odlične opcije su smoothie od svježeg voća sa grčkim jogurtom ili mlijekom. Takođe možete dodati puter od kikirikija ili proteinski prah za još dodatnih proteina.
Izvor: Shemag
