Anksioznost može biti mentalno iscrpljujuća i može da utiče na vaše tijelo. Istraživanja su pokazala da postoje jednostavne vježbe koje možemo primijeniti da smanjimo nivoe stresa i anksioznosti.
Biti svjestan znači stišati glasove u svojoj glavi i usporiti u svakodnevnom životu. To znači da trebamo ići svjesno kroz život.
Ne brinite, ne savjetujemo vam da plaćate časove ili da izvodite neke fizički zahtjevne vježbe. Vi već posjedujete sve alate da postignete ovo stanje. Iskoristite ove savjete i smanjite nivo anksioznosti i umirite vaš um.
- Odredite cilj
Postoji razlog zašto vam joga učitelj govori da svaki put odredite cilj kad vježbate. Irelevantno je da li ćete to uraditi ujutro dok pišete u dnevnik ili prije važnih aktivnosti. Ova vrsta mentalne usmjerenosti može vam pomoći da se fokusirate. Uz to, važno je da budemo svjesni dok obavljamo razne aktivnosti. Ako trebate da održite važan govor na poslu – sjetite se vaše namjere iza ovog zadatka.
Na primjer, prije nego što odete u teretanu ili pojedete obrok – osvijestite zašto radite ove aktivnosti.
- Meditacija
Sve što vam je potrebno za meditaciju jeste vrijeme i aplikacija na telefonu. Aplikacije i online programi su odličan način da isprobate meditaciju bez da potrošite previše vremena ili platite preskupe časove. Postoji bezbroj besplatnih, vođenih meditacija online.
- Škrabajte ili bojite
Odvojite par minuta vašeg vremena za škrabanje. Na ovaj način, pružićete vašem umu priliku za odmor i kreativnost. Da li vas crtanje umara? Uložite u bojanku za odrasle ili bilo koju drugu. Na kraju bojenja, imaćete satisfakciju da ste postigli nešto.
- Prošetajte
Biti vani čini čuda za vašu anksioznost. Obratite pažnju na zvukove oko vas, vjetar koji osjetite i mirise oko vas. Ostavite telefon u džepu ili u kući. Uradite sve da se fokusirate na vaša čula i vašu okolinu. Prošetajte krug po naselju i vidite kako ćete se osjećati.
- Poželite drugim ljudima sreću
Za ovo vam je potrebno samo 10 sekundi vašeg dana. Ovu praksu je osmislio bivši radnik iz Googla – Chade Meng Tan. Nasumično u toku dana poželite nekom sreću. Ova praksa je samo u vašoj glavi. Ne morate da kažete ovo direktno nekome, dovoljno je da probudite pozitivnu energiju. Pokušajte ovo na poslu, u teretani ili dok čekate u redu. Bonus poeni za vas ako uspijete da uradite ovo kada vas neko iznervira, a vi se zaustavite i poželite im sreću. Meng, koji ima 8 nominacija za Nobelovu nagradu za mir, otkrio je nešto značajno.
- Pogledajte u nebo
Podrazumijeva se da treba da smanjimo gledanje u telefon, ali ne zaboravimo da ponekad pogledamo i u nebo. Nebitno je da li ste izašli da bacite smeće ili se vraćate kući iz izlaska, zaustavite se i udahnite duboko dok dižete pogled na zvijezde. Dozvolite kosmosu da vas podsjeti da je život veći od vaših briga.
- Skuvajte čaj
Čin pravljenja čaja je mnogo važna praksa u mnogim kulturama. Fokusirajte se na sam čin pravljenja čaja i započnite. Kako mirišu listovi kada ih izvadite iz kutije? Kako izgleda voda kada ubacite listove čaja? Gledajte paru kako se diže iz šolje i osjetite toplinu čaše u ruci. Ako imate vremena, polako uživajte u čaju. Ne volite čaj? Ovo isto možete da probate i s kafom.
- Fokusirajte se samo na jednu stvar
Vaša lista obaveza može biti način da vježbate svjesnost. Postavite tajmer na 5 minuta i posvetite svakoj obavezi svoju potpunu i nepodijeljenu pažnju. Ne gledajte u telefon, ne otvarajte notifikacije, nema surfanja online – nema multitaskinga. Neka vas jedan zadatak okupira dok ne istekne pet minuta.
- Ostavite telefon u drugoj sobi
Da li stvarno morate da nosite telefon sa sobom u drugu sobu i kad idete u kupatilo i kad jedete? Ostavite telefon u drugoj sobi. Udahnite duboko prije nego što sjednete da jedete. Uzmite trenutak za sebe i svoje potrebe u kupatilu. Vaš telefon će i dalje biti tamo gdje ste ga i ostavili.
- Posmatrajte kućne obaveze kao priliku za opuštanje
Umjesto da se brinete oko vaše liste obaveza, dopustite sebi da živite u trenutku. Plešite dok perete suđe ili se fokusirajte na pjenu koja se sliva niz pločice kada čistite kupatilo. Udahnite pet puta dok mikrovalna ne završi. Sanjarite dok slažete veš.
- Dnevnik
Ne postoje ispravni ili pogrešni načini za vođenje dnevnika. Možete da zapisujete svoje misli na nasumičnom papiru ili da kupite posebnu svesku za to – vođenje dnevnika nam pomaže da umirimo haotične misli i opustimo mozak. Pokušajte da vodite dnevnik zahvalnosti – zapisujte tri stvari zbog kojih ste zahvalni danas.
- Uzmite trenutak u saobraćajnoj gužvi
Mi ipak nemamo supermoć da putujemo kroz vrijeme ili da magično pomjerimo sva auta koja stoje ispred nas. Umjesto da požurujemo druge, usmjerite pažnju na sebe na svakom semaforu. Dok čekate – uspravite se i udahnite duboko 4 puta. Ovo zvuči kao lagana vježba kad je saobraćaj u gradu dobar, ali u stresnim situacijama ove vrste vježbi mogu biti od velike pomoći.
- Izlogujte se sa svih društvenih mreža.
Iako društvene mreže imaju svoje pozitivne strane, one mogu da pojačaju anksioznost i uzurpiraju vašu produktivnost. Mi nismo ni svjesni koliko često provjeravamo naše profile na društvenim mrežama. Tako da, izlogujte se. Sama činjenica da ćete morati ponovo da unosite pasvord će vas usporiti ili natjerati da odustanete.
Kada želite da bude aktivni online, postavite sebi ograničenja. Na ovaj način nećete potrošiti 20 minuta svog vremena gledajući štene nekog stranca.
Skorija istraživanja pokazuju da je korištenje više različitih društvenih mreža u korelaciji s zabilježenom anksioznošću kod mladih.
- Isključite se
Trudeći se aktivno da budemo svjesni i prisutni baš u svakom trenutku može da nas odvede u dodatni stres i anksioznost. Prepoznajte kada vam je potrebno da pustite svoj mozak na pašu. Netflix ima svoju ulogu u praksi svjesnosti. Kao i ljenčarenje.
Zaključak
Najvažnije je da se redovno pridržavate ovih praksi. Ako uvrstite ove prakse u svoju rutinu, one vam dugoročno mogu pomoći da se opustite i da lakše procesuirate vaše negativne emocije. Odvojite na kraju svakog dan, bar 5 minuta, da pokušate s meditacijom ili nekom od navedenih aktivnosti.
Prevela: Iris Janković
