Za početak razmisli da li komuniciraš o svojim potrebama i tome kako se osećaš ili imaš samo očekivanja i podrazumevaš da ti drugi čitaju misli?
Niko ne čita misli. Očekivanja su kamen temeljac za razočarenje i patnju.
U svim međuljudskim odnosima.
Nesporazumi u komunikaciji i emocije
Od žena često čujem: “On nikada neće da razgovara o emocijama.”
Ona počinje da misli da je on ne voli, da je ne razume, da ga ne zanimaju njena osećanja, pomišlja da je vara, distanciran je, vremenom se i ona povlači, postaje cinična, pasivno-agresivna, samo čeka njegovu grešku i odnos se polako ali sigurno narušava.
Suštinski samo je u pitanju nerazumevanje. Muškarci i žene imaju različite stilove komunikacije.
Žene vole da PRIČAJU o problemu, da analiziraju problem, dok muškarce taj deo smara, isključe se.
Muškarci traže REŠENJE i svako pričanje o problemima, posebno ako to traje danima, mesecima, godinama smatraju gubljenjem vremena.
Većina žena prilazi problemu na sledeći način:
PROBLEM – ANALIZA – PRIČANJE O PROBLEMU – DALJA ANALIZA PROBLEMA – PRIČANJE…
Dok muškarac funkcioniše u okviru:
PROBLEM – REŠENJE.
Kako bi se nesporazumi smanjili ženi je potrebno da zna šta želi i da to jasno kaže, otprilike ovako:
“Osećam se tako i tako, kada ti uradiš/kažeš/ ne uradiš to i to. Želim da se to promeni na taj i taj način. Šta ti misliš o tome?”
Bez napada na ličnost “Ti si takav i takav, nego ukazivanje na ponašanje, jasno iskazivanje potreba i ukazivanje na rešenje.
Muškarac bi umesto “Ti uvek preteruješ sa svojim osećanjima” mogao da kaže nešto u smislu:
“Razumem kako se osećaš (ako stvaro razumeš), koje je tvoje očekivanje od mene? Kako bi volela da rešimo ovu situaciju?”
Ali NE da kažeš da razumeš, koliko da je otkačiš već se zaista potrudi da razumeš kako ista tema ne bi bila na repertoaru još deset puta.
Dakle, fokusirani ste na konstruktivnu diskusiju, na rešenje, ne na uvrede i prebacivanje.
KOMUNIKACIJA UZ POŠTOVAJE I RAZUMEVANJE DRUGOG. Ništa se NE PODRAZUMEVA.
Mnogo je veća šansa da dođete do zrelih rešenja bez nepotrebnih svađa. Ovo isto važi i za komunikaciju sa prijateljima, porodicom, ne samo za partnerske odnose.
Iracionalna uverenja i emocije
Kada ljudi predugo imaju očekivanja, predugo podrazumevaju neke stvari, kada stalno pate zbog toga, kada su već sigurni da će ih njihova emotivnost uništiti javljaju se sa sledećom rečenicom
“Ja želim da ne osećam više ništa. Želim da budem potpuno ravnodušna/ravnodušan.”
Razumem kako dođu do te želje. Pre svega iz pogrešnih uverenja.
Nisu svi ljudi dobronamerni, ali nemaju svi ljudi ni lošu nameru.
Dakle uverenje “Svi ljudi su loši” je iracionalno uverenje, ali i uverenje “Svi ljudi su suštinski dobri” je takođe iracioalno uverenje.
Sve što počinje za: svi, niko, zauvek, nikad….sve što je CRNO-BELO je iracionalno uverenje koje te povređuje u životu, stvara nerealna očekivanja, predubeđenja, razočarenja, bol.
Kada živiš u svetu koji nije blag, a ti sve doživljavaš lično, stavljaš sve druge ispred sebe, imaš očekivanje da i drugi ljudi budu kao ti i da ti uzvrate isto, ali to se uglavnom ne dešava, ti već imaš super podlogu za razočarenje.
Još jedno od uverenja koje je često i koje može iznova i iznova da te povređuje je uverenje:
“Ja to njemu/njoj nikada ne bih uradio.” i očekivanje da svi ljudi postupaju isto kao i ti.
To jednostavno nije tako u realnosti. Ne razmišljaju i ne postupaju svi isto kao ti.
Svako postupa iz svojih uverenja i iskustava, ne iz onog kako ti misliš da bi trebalo. Nije uvek fer, ali tako je.
Što pre to shvatiš manje ćeš da se razočaravaš u životu i to je jedan od načina na koji gradiš emotivnu rezilijentnost. Odnosno način na koji dolaziš do toga da ti emocije ne pokvare život.
Ako ti na baš sve reaguješ emotivno, preplavljuješ sebe tim emocijama koje ne znaš a koji način da preradiš, drugi ljudi mogu da te emotivno kontrolišu i manipulišu kako žele, samo je potrebno da vide koji su tvoji okidači.
“Želim da ne osećam ništa.”
Ravnodušnost i cilj “Želim da ne osećam ništa” može da bude neko vreme od koristi, dok ne shvatiš da te ništa više ne povređuje, ali te ništa više i ne raduje.
Osećaš bezvoljnost, apatiju, prazninu, usamljenost…
Ne možeš da se blokiraš samo za “negativne” emocije. Istovremeno se blokiraš i za sve lepo.
Kao što možeš da zaključiš, ravodušnost nije baš održiv cilj, nije ni zdravo.
Nekada je u redu, kada je nešto previše bolno i preplavljujuće, ali je bitno da to preradiš kasnije kada osetiš da možeš lakše da podneseš.
Dugoročno negiranje emocija i stavljanje pod tepih ti ne donosi apsolutno ništa osim trenutnog prividnog olakšanja i odložene patnje sa kamatom. Kada se sve te nagomilane i potisnute emocije skupe da više nema mesta za njihovo taloženje one izlaze kao vulkan.
Kod nekih u obliku preteranih reakcija, izliva besa, upadanja u depresiju, kod mnogih u obliku paničnih napada, pa čak i psihosomatskih bolesti. Postoje autori koji kažu da su sve bolesti psihosomatske.
Učenje o emocijama je od ogromne važnosti za sve životne segmente, ali i za zdravlje.
Znate ono, džabe pazite šta jedete, ako ne znate šta jede vas.
Postoje načini na koje možete na zdrav način da prihvatite svoje emocije, bez potiskivanja i bez emotivnih rolerkostera.
Neki ljudi su podložniji tome da doživljavaju intenzivnije emocije, da imaju rolerkoster emocija, kao što su npr. ljudi sa graničim poremećajem, impulsivi, oni koji imaju kompleksne dugotrajne traume, odnosno C-PTSD, kao i ljudi koji su dugo u lošim porodičim ili partnerskim odnosima, ali svakako i ljudi sa puno iracionalnih uvereja.
Ako ste među njima, predlog je da se odlučite za DBT terapiju koja se pokazala kao najuspešnija kod ovog problema.
Ljudi koji imaju problem sa emotivnom regulacijom često su preplavljeni emotivno i potrebno im je čak i po nekoliko nedelja da uspostave emotivnu ravnotežu. Ovo može negativno da utiče na sva životna polja.
U svakom slučaju preporučujem pisanje dnevnika koji može biti od velike pomoći.
Ako želite da krenete sa pisanjem dnevnika, ali ne znate kako, možete poručiti moj Dnevnik Transformacije.
Ako želite jednu odličnu tehniku emocionalne regulacije, ostavite svoj mejl i poslaću vam.
Bitno je da vam postane navika da je koristite, ne da je iskoristite jednom i nikada više.
Tehniku emocionalne regulacije vam šaljem besplatno.
