U posljednje vrijeme, sve više klijenata različite dobi i pola javlja se s istim problemom – nemogućnošću da zaspu zbog strahova i anksioznosti.
Piše: Maja Savanović Zorić, psiholog i porodični psihoterapeut
Nekada rezervisana za određene stresne situacije, nesanica danas postaje učestali gost u životima mnogih, često bez jasnog povoda.
Ako i vi ležite budni, preplavljeni mislima, evo nekoliko praktičnih tehnika koje vam mogu pomoći da povratite mir i san.
1. Smirite um disanjem: Tehnika “4-7-8”
Ova tehnika pomaže usporiti rad srca i umiriti misli: Udahnite kroz nos brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Polako izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ponovite nekoliko puta – ova metoda brzo opušta i um i tijelo.
2. Oslobodite tijelo napetosti: Progresivna mišićna relaksacija
Napetost u mišićima često održava nesanicu. Počnite od nožnih prstiju – stegnete mišiće na nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Nastavite prema gore, sve do lica.
3. Bijeg u maštu: Vizualizacija umirujućih scena
Zatvorite oči i zamislite mjesto koje vas smiruje – tih ocean, šumu ili planinsku livadu. Fokusirajte se na detalje: šta vidite, čujete ili osjećate? Ova tehnika pomaže da um “isključi” uznemirujuće misli.
4. Brojanje unazad: Prevarite mozak
Ako vas misli preplavljuju, pokušajte brojati unazad od 1000. Ova metoda jednostavno umara um i odvlači ga od briga.
5. Paradoks spavanja: “Namjerno budni”
Umjesto da se trudite zaspati, recite sebi: “Ostajem budan što duže mogu.” Ovaj psihološki trik često rezultira prirodnim uspavljivanjem.
6. Napišite misli koje vas drže budnima
Ako ste preplavljeni brigama, ustanite i zapišite ih. Ovo pomaže da oslobodite um i spriječite misli da vas ometaju.
7. Ustanite ako ne možete zaspati
Ako ne zaspite unutar 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto smirujuće, poput čitanja knjige ili slušanja tihe muzike. Vratite se u krevet kada osjetite pospanost.
Zašto san izmiče?
Nesanica je često znak dubljih emocionalnih ili fizičkih problema. Kod mnogih mojih klijenata, to je rezultat nagomilanog stresa, neizvjesnosti ili prekomjernog oslanjanja na tehnologiju prije spavanja.
Ukoliko nesanica postane hronična, važno je potražiti stručnu pomoć. San nije luksuz – on je temelj našeg mentalnog i fizičkog zdravlja.
