Prijava
Lola Magazin
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Čitanje: Šta se dešava u telu kad jedete 100 grama proteina dnevno
Podijeli
Lola MagazinLola Magazin
Font ResizerAa
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Pretraga
  • FEMINIZAM
  • PORODICA
  • ZDRAVLJE
  • ZABAVNIK
  • SEX
  • AKTUELNOSTI
  • ŽIVOT
  • KOLUMNE
  • AUTORKE
Loguj se Prijava
Zaprati Lolu
© 2022 Lola
Lola Magazin > Blog > ZDRAVLJE > Šta se dešava u telu kad jedete 100 grama proteina dnevno
ZDRAVLJEIZDVOJENO

Šta se dešava u telu kad jedete 100 grama proteina dnevno

Lola Magazin
Objavljeno 18/04/2025 19:01
Lola Magazin
Podijeli
Podijeli

Protein se često smatra ključnim nutrientom za izgradnju mišića, sagorevanje masti i jačanje imunološkog sistema. Ali koliko proteina vam stvarno treba?

Generalna preporuka za prosečnog odraslog čoveka je oko 0,8 grama po kilogramu telesne težine, ali za one koji žele da izgrade mišiće, izgube masnoću ili ubrzaju svoj metabolizam, istraživanja kažu da povećanje unosa na 1,6 do 2,2 grama može biti prekretnica.

Bilo da pokušavate da smršate ili jednostavno želite da poboljšate svoje zdravlje, unos od 100 grama dnevno može biti od pomoći. Ali šta se dešava sa vašim telom kada postignete ovaj dnevni cilj?

Preporučeno

Ni sva hrana koju proizvode seljaci nije zdrava
Deset najboljih fitnes aplikacija za 2024
Zvjezdice vas pozivaju na predavanje o važnosti zdrave ishrane

Evo naučno dokazanih efekata.

KAKO UNOS 100 GRAMA PROTEINA DNEVNO UTIČE NA TELO: IZGRADNJA MIŠIĆA

Nije tajna da protein podstiče rast i obnovu mišića. Unos od 100 grama dnevno pomaže u snabdevanju aminokiselinama (građevinskim blokovima proteina) koje su potrebne za sintezu mišićnih proteina (MPS), što je proces koji vaše telo koristi za obnovu i izgradnju mišićnog tkiva nakon vežbanja.

UBRZAVANJE METABOLIZMA

Prema nedavnom istraživanju objavljenom u Advances in Nutrition, protein ima viši termički efekat od ugljenih hidrata i masti, što znači da vaše telo sagoreva više kalorija kako bi ga svarilo i apsorbovalo u poređenju sa drugim makronutrijentima.

Zato igra ključnu ulogu u metabolizmu. Proces varenja proteina zahteva više energije, što može pomoći u povećanju ukupne potrošnje kalorija, čime se na kraju postiže gubitak masti.

protein

ODRŽAVANJE MIŠIĆNE MASE I KONTROLA APETITA

Istraživanja pokazuju da pomaže u prevenciji razgradnje mišića, posebno tokom perioda mršavljenja. Kada je vaše telo u kalorijskom deficitu, postoji rizik od razgradnje mišićnog tkiva kako bi se obezbedila energija. Međutim, uz dovoljno proteina, vaše telo će manje verovatno pribegavati korišćenju mišića kao goriva, jer ima potrebne aminokiseline koje štite vašu mišićnu masu.

Ovo je važno jer mišićna masa sagoreva više kalorija u mirovanju nego masno tkivo. Dakle, što više mišića održavate, to vam je viša brzina metabolizma u mirovanju, što olakšava gubitak masti i održavanje tog gubitka.

Takođe, studije su pokazale da pomaže u regulaciji vašeg apetita, čineći da se osećate siti duže vreme.

KAKO RASPOREDITI UNOS PROTEINA I ŠTA JESTI?

Prema studiji iz 2018. godine objavljenoj u Journal of the International Society of Sports Nutrition, vaše telo može da apsorbuje samo određenu količinu proteina u jednom obroku, obično oko 20 do 40 grama po obroku. Dakle, umesto da unosite svu količinu odjednom, bolje je raspodeliti je tokom dana u tri do četiri jednaka obroka.

Nisu svi izvori proteina jednako hranljivi. Ako želite da postignete cilj od 100 grama dnevno, pobrinite se da oni dolaze iz različitih visokokvalitetnih izvora koji balansiraju svih devet esencijalnih aminokiselina.

pexels solodsha 9009970

Za izvore životinjskog porekla, nemasna mesa poput pilećih grudi, ćuretine i ribe su odlične opcije jer dolaze sa svim esencijalnim aminokiselinama koje vaše telo treba. Grčki jogurt, jaja i sveži sir su druge opcije bogate hranljivim materijama.

Biljni izvori su namirnice poput tofu sira, tempeha, sočiva, leblebija, kinoe i edamamea, koje takođe sadrže vlakna i esencijalne nutrijente.

 

Izvor: buro247.rs

TAGOVANO:fitnesishranaprotein
Podijeli članak
Twitter Email Kopiraj link Štampaj
Autor Lola Magazin
Follow:
Sve smo mi Lole. Bar jednom u životu.
Prethodni članak “Temu” i “Šejn” dižu cijene od 25. aprila
Sledeći članak Poznato gdje bi se uskoro moglo letjeti iz Banjaluke

Slični postovi

AKTUELNOSTI

Nobelova nagrada za hemiju pripala naučnicima za istraživanje proteina

Autor Lola Magazin 3 min za čitanje
Uncategorized

Porodica koja ništa ne kupuje, već proizvodi

Autor Redakcija 7 min za čitanje
Uncategorized

I muškarci pate od poremećaja u ishrani

Autor Brankica Rakovic 4 min za čitanje
Lola Magazin
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja
  • Kontakt
  • Impressum
  • Prava korišćenja

© Prava zadržava Lola Magazin

Pozdrav od Lole!

Prijavi se ako možeš