Vaša koža je najveći organ tijela i zaslužuje posebnu pažnju. Iako tržište nudi nebrojene serume, kreme i tretmane, pronalazak rutine koja vam odgovara ne mora biti kompliciran. Prava njega kože prilagođena vama može vas učiniti zdravijima i blistavijima – i iznutra i izvana.
Dermatolozi i stručnjaci za estetiku za Everyday Health dijele svoje provjerene rutine njege kože, ali i jednostavne korake koje možete primijeniti kod kuće.
-
Uključite vitamin C u svoju svakodnevnu rutinu
Vitamin C je jedan od najpreporučivanijih sastojaka u dermatologiji. Pomaže u smanjenju hiperpigmentacije uzrokovane suncem i djeluje kao snažan antioksidans.
Dermatologinja Jessica Ackerman preporučuje serum s vitaminom C ujutro, prije nanošenja kreme sa SPF zaštitom. Dermatologinja Basia Michalski također započinje dan serumom s vitaminom C.
Ne zaboravite SPF – vitamin C može povećati osjetljivost kože na sunce.
-
Pazite na prehranu
Zdrava prehrana jednako je važna kao i topički proizvodi. Omega-3 masne kiseline, vitamini C i E te polifenoli pridonose zdravijoj koži. Uključite losos, tunu, orašaste plodove i bobičasto voće u svakodnevnu prehranu.
Dermatologinja Emily Wood dodaje antioksidanse u svoj proteinski smoothie s bobičastim voćem i biljnim proteinom, dok dermatologinja Cristina Psomadakis ističe mediteransku prehranu i maslinovo ulje kao odličan izbor za kožu.
-
Redovita tjelovježba za smanjenje stresa i zdraviji sjaj kože
Vježbanje potiče cirkulaciju i prirodni sjaj kože, ali i smanjuje razinu stresa i hormona kortizola koji mogu izazvati upalne procese u koži.
Preporučuje se barem 30 minuta aktivnosti triput tjedno, bilo da je riječ o šetnji, vožnji bicikla ili treniranju kod kuće. Zaštita kože tijekom vježbanja uključuje SPF 30+, odjeću koja upija znoj i tuš nakon treninga.
-
Uključite faktore rasta za poticanje kolagena
Kolagen je ključan za čvrstoću kože i smanjenje znakova starenja. Faktori rasta, prirodni proteini koji potiču regeneraciju kože, mogu pomoći u obnavljanju kolagena i elastina te smanjenju hiperpigmentacije i akni.
Ackerman kombinira retinol i glikolnu kiselinu s kremom koja sadrži faktore rasta za maksimalni učinak.
-
Večernja rutina – vrijeme za sebe
Stručnjaci naglašavaju važnost večernje njege kože. Wood voli maske za lice koje smiruju osjetljivu kožu, Psomadakis njeguje ruke i stopala dok se opušta, a Ackerman koristi glikolnu kiselinu za glatku i hidratiziranu kožu.
Michalski primjenjuje blagi čistač, kremu s vitaminom A i hidratantnu kremu s hijaluronskom kiselinom.
-
Ne zaboravite zaštitu od sunca
SPF nije samo krema – odjeća s UPF zaštitom (minimalno 50) može spriječiti 98 % UV zraka.
-
Povremeni specijalni tretmani
Dermatolozi se ponekad sami počaste tretmanima u ordinaciji – preventivni botoks, hijaluronski fileri i laserski tretmani za poticanje kolagena. Ovi tretmani su skuplji, ali mogu dugoročno poboljšati izgled kože i smanjiti znakove starenja.
