Endokrinolozi ističu da visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) mogu privremeno povisiti nivo kortizola.
Kortizol ima važnu ulogu u odgovoru tijela na stres, ali i u regulisanju metabolizma i nivoa energije tokom dana.
„To je steroidni hormon stresa koji proizvode nadbubrežne žlijezde“, objašnjava dr Dženifer Čeng. Iako su povremene promjene normalne, dugoročno povišen nivo kortizola može predstavljati problem. Ljekari upozoravaju da čak i neke zdrave navike mogu privremeno povećati njegov nivo.
„Pacijentima uvijek govorim da se zdravlje svodi na san, ishranu i vježbanje, i to tim redoslijedom“, napominje dr Andres Splenser.
HIIT treninzi mogu povećati nivo kortizola
Endokrinolozi ističu da visokointenzivni intervalni treninzi (HIIT) mogu privremeno povisiti nivo kortizola.
Dr Čeng objašnjava da tokom takvih treninga tijelo prepoznaje pojačan fizički napor i oslobađa hormone stresa.
„HIIT može izazvati privremeni skok nivoa kortizola“, kaže doktorka.
Zašto se kortizol povećava tokom HIIT treninga?
Kortizol tokom intenzivne fizičke aktivnosti ima važnu ulogu. Dr Viktorija Fin objašnjava da pomaže povećanju nivoa šećera u krvi i podržava rad srca i mišića tokom napora.
„Jednostavno rečeno, kortizol pomaže tijelu da izdrži kratke nalete napornih aktivnosti“, navodi dr Fin.Pretplata novina
Istraživanja pokazuju da se nivo kortizola nakon HIIT treninga obično vraća na početne vrijednosti u roku od 24 časa.
To ne znači da su HIIT treninzi loši.
„Stres izazvan vježbanjem je dobra stvar“, ističe dr Splenser. Dodaje da se tijelo redovnim vježbanjem prilagođava, pa odgovor na stres vremenom postaje efikasniji.
Ipak, upozorava da pretjerivanje može izazvati probleme i savjetuje postepen napredak, kao i prilagođavanje intenziteta sopstvenoj kondiciji.
Kako održati zdrav nivo kortizola?
Pored uravnoteženog pristupa treninzima, ljekari preporučuju i druge navike za održavanje zdravog nivoa kortizola.
Dr Fin savjetuje tehnike poput meditacije, vježbi disanja, boravka u prirodi i održavanja društvenih kontakata.
Takođe naglašava važnost kvalitetnog sna jer „hronični nedostatak sna ili loš raspored spavanja mogu poremetiti ovaj ritam, što dovodi do hronično povišenog nivoa kortizola“.
Ako je stres dugotrajan ili izaziva zabrinutost, dr Čeng preporučuje razgovor s ljekarom i, po potrebi, upućivanje terapeutu ili psihologu.
