Mnogi veruju da je kortizol glavni krivac za stres, umor i gojenje, pa poslednjih godina sve češće traže načine da ga “spuste”. Međutim, stručnjaci upozoravaju da to nije cilj. Kortizol je hormon koji je organizmu neophodan i prirodno raste svakog jutra kako bi nas razbudio i pripremio za novi dan. Problem nastaje tek kada je organizam pod hroničnim stresom i kada je ovaj sistem stalno preopterećen.
Lekari i psiholozi ističu da upravo način na koji započinjemo jutro može imati veliki uticaj na to kako ćemo se osećati tokom ostatka dana.
Kortizol nije neprijatelj
Kortizol se često naziva hormonom stresa, ali njegova uloga je mnogo šira. On pomaže organizmu da se probudi, reguliše krvni pritisak, obezbeđuje energiju i priprema telo za dnevne aktivnosti.
Zato je prirodni jutarnji porast kortizola potpuno normalan. Stručnjaci naglašavaju da nije potrebno “gasiti” ovaj odgovor organizma, već sprečiti da stres tokom dana dodatno održava kortizol na povišenom nivou.
Najveća jutarnja greška – telefon čim otvorite oči
Jedna od prvih preporuka stručnjaka jeste da se odmah nakon buđenja ne poseže za mobilnim telefonom.
Proveravanje mejlova, društvenih mreža i vesti bombarduje mozak velikom količinom informacija u trenutku kada se tek budi, što može pojačati osećaj napetosti i aktivirati stresni odgovor organizma. Umesto toga, preporučuje se da prvih nekoliko minuta nakon buđenja protekne bez ekrana.
Ni kafa na prazan stomak nije najbolji izbor
Za mnoge je kafa prva stvar koju popiju ujutru, ali stručnjaci savetuju da se ona ipak ne pije odmah nakon ustajanja, naročito na prazan stomak.
Kofein može dodatno pojačati prirodni jutarnji porast kortizola, zbog čega pojedini stručnjaci preporučuju da se prvo doručkuje, a kafa popije nešto kasnije. Ipak, lekari naglašavaju da je mnogo važnija ukupna jutarnja rutina nego strogo pridržavanje pravila o tačnom vremenu ispijanja kafe.
Doručak može pomoći da dan počne mirnije
Kvalitetan doručak, posebno onaj bogat proteinima, može doprineti stabilnijem nivou šećera u krvi i dužem osećaju sitosti.
Jaja, grčki jogurt ili proteinski smuti samo su neki od primera obroka koji mogu biti dobar izbor za početak dana.
Ne postoji univerzalna metoda za opuštanje
Iako se često preporučuju meditacija, joga ili vežbe disanja, stručnjaci ističu da ne postoji jedinstven recept koji odgovara svima.
Nekome će pomoći šetnja, nekome omiljena muzika, nekoliko minuta čitanja ili jednostavno mirno ispijanje jutarnjeg napitka. Važno je pronaći rutinu koja zaista umiruje, a ne stvara dodatni pritisak.
Priroda i dnevna svetlost mogu biti saveznici
Boravak na prirodnom svetlu i kratak kontakt sa prirodom mogu doprineti osećaju smirenosti i lakšem početku dana.
Ako nemate mogućnost za jutarnju šetnju, dovoljno je da otvorite prozor, izađete na terasu ili provedete nekoliko minuta napolju pre nego što počnete sa obavezama.
Kada treba potražiti pomoć?
Stručnjaci upozoravaju da simptomi poput stalnog umora, razdražljivosti, problema sa snom ili želje za slatkišima ne znače automatski da imate “visok kortizol”. Takve tegobe mogu imati različite uzroke, pa se dijagnoza ne postavlja samo na osnovu simptoma.
Ako stres traje mesecima, ometa svakodnevni život ili utiče na zdravlje, najbolje je razgovarati sa lekarom kako bi se utvrdio pravi uzrok i odredio odgovarajući način lečenja.
