Ako ste među onima koji se i usred jeseni tresu od hladnoće dok drugi oko vas hodaju u laganim jaknama, niste sami.
Osjećaj stalne hladnoće, poznat i kao osjetljivost na hladnoću, može biti znak da vašem tijelu nedostaju određeni nutrijenti. Nedostatak određenih vitamina i minerala može utjecati na cirkulaciju, razinu energije i sposobnost tijela da zadrži toplinu.
U nastavku saznajte koji su najčešći nutritivni uzroci osjećaja hladnoće i kako ih možete nadoknaditi prehranom ili dodacima prehrani.
-
Nedostatak vitamina B12
Vitamin B12 ključan je za stvaranje crvenih krvnih stanica koje prenose kisik po tijelu. Ako ga nemate dovoljno, može se razviti anemija, što često dovodi do osjećaja hladnoće, osobito u rukama i nogama.
Preporučeni dnevni unos za odrasle osobe iznosi oko 2,4 µg, a trudnice trebaju nešto više – oko 2,6 µg.
B12 možete unijeti putem jaja, mliječnih proizvoda i mesa, dok osobe koje ne jedu hranu životinjskog podrijetla (poput vegana) ili imaju problema s apsorpcijom trebaju razmisliti o dodacima prehrani.
Ako vam liječnik dijagnosticira manjak vitamina B12, može vam preporučiti injekcije ili tablete B12 kako bi se razina normalizirala.
-
Nedostatak folata (vitamina B9)
Kao i B12, folna kiselina (vitamin B9) sudjeluje u stvaranju crvenih krvnih stanica. Nedostatak može izazvati umor, slabost i veću osjetljivost na hladnoću.
Folat se nalazi u voću, mahunarkama, jajima, zelenom lisnatom povrću i jetri, no tijelo ga ne može dugo skladištiti, pa se manjak može razviti već nakon nekoliko tjedana loše prehrane.
Odrasle osobe trebaju oko 400 µg folata dnevno, a trudnice oko 600 mikrograma.
Alkohol i neke bolesti (poput hemolitičke anemije) mogu povećati rizik od manjka folne kiseline. U slučaju nedostatka liječnici obično preporučuju oralni unos od 1 – 5 mg dnevno.
-
Nedostatak željeza
Ako vam je stalno hladno u rukama i stopalima, moguće je da patite od anemije uzrokovane manjkom željeza. Željezo pomaže u stvaranju hemoglobina – proteina koji prenosi kisik kroz tijelo. Kada ga nema dovoljno, cirkulacija kisika slabi, a tijelo teže održava toplinu.
Najviše željeza nalazi se u mesu (posebno jetri), ribi, peradi, zelenom povrću i mahunarkama. Neke žitarice i tjestenine dodatno su obogaćene željezom.
Preporučeni dnevni unos za muškarce iznosi oko osam miligrama, a za žene oko 18 mg. Ako imate izražen manjak, liječnik vam može propisati 150 – 200 mg elementarnog željeza dnevno, ali točnu dozu treba odrediti prema nalazima krvi.
-
Nedostatak cinka
Cink je važan za metabolizam i regulaciju tjelesne temperature, a njegov manjak može uzrokovati osjećaj hladnoće.
Ako su razine cinka u krvi niže od 70 µg/dL kod žena i 74 µg/dL kod muškaraca, moguće je da vam nedostaje ovaj mineral. Tada se obično preporučuje unos 20 – 40 mg cinka dnevno.
Cink se najviše nalazi u ribi, morskim plodovima (posebno kamenicama), mesu, piletini, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. Biljni izvori sadrže manje cinka od životinjskih, pa vegetarijanci trebaju pripaziti na unos.
-
Nedostatak bakra
Manjak bakra može dovesti do hipotermije (sniženja tjelesne temperature), ali i do anemije, što dodatno povećava osjetljivost na hladnoću.
Bakar se prirodno nalazi u jetri, školjkama, orašastim plodovima, sjemenkama, krumpiru, gljivama, tofuu i slanutku.
Odraslim osobama potrebno je oko 900 µg bakra dnevno, a trudnicama oko 1.000 µg. Ipak, s bakrom ne treba pretjerivati jer u većim količinama može biti toksičan – zato se uvijek držite preporuka stručnjaka.
Kada je osjećaj hladnoće znak nečeg ozbiljnijeg?
Osim s nedostatkom vitamina i minerala, osjećaj stalne hladnoće može biti povezan s hipotireozom, anoreksijom, dijabetesom, Raynaudovom bolešću ili problemima s cirkulacijom. U nekim slučajevima uzrok može biti i poremećaj rada hipotalamusa – dijela mozga koji regulira tjelesnu temperaturu.
Nemojte se sami liječiti dodacima prehrani
Osjećaj hladnoće ne znači nužno da vam nedostaje određeni vitamin. Prije nego posegnete za dodacima prehrani, važno je napraviti krvne pretrage i savjetovati se s liječnikom. Pretjeran unos određenih minerala, poput cinka ili bakra, može biti štetan i izazvati nuspojave.
Ako vam liječnik potvrdi manjak određenog nutrijenta, preporučit će vam točnu dozu i oblik suplementa koji je siguran i učinkovit za vaše potrebe.
